自由泳怎么做到胯发力?

学习自由泳半个月，现在带脚蹼能游50米，直接游40米就没气了，请高手指点下需要怎么改进，我看很多视频里说要用胯发力，完全找不到感觉啊。。。

手过中线了，入手位置应该在肩的延长线和中线之间，手过中线身体就会左右晃阻力增大，抓水和划水不要向下压，尽量做到高肘抓水高肘近体直划，让身体一直保持高位，手向下压身体就会一上一下，手要划到底，现在只是划到胯部，要划到手指碰到大腿才提肘。腰力没有用上，注意收肚脐，让小腹紧一点，但同时身体又太僵，身体要放松，包括移臂的时候手都要放松。打腿的时候膝盖弯了，大腿往上提的时候膝盖应该是直的，而且腿的位置不够高增加了阻力，向下打水的时候应该提到脚跟出水但脚尖不离水的位置。建议夹板练手，可以戴手蹼，能帮助你找到高肘的感觉，继续扶板打腿，可以先带脚蹼，找到甩腿的感觉后再光脚打水。我半年前跟你差不多，现在九分钟可以游完四百米啦，加油。

有点像虫子向前蠕动那种感觉，重点是核心力量。

推水时用胯发力吧…

打腿不行还要练

作为长距离腿打的频率快了，短距离腿未出水面，不见水花

推水到身侧配合身体转动称之为胯发力

自由泳三种推水驱动肩胯全身

你这已经有胯发力雏形了，看看孙杨1500的水下动作

在他推水瞬间胯部转动就是胯发力

有力没气，我怀疑你存在假呼吸。按照你的体格，不可能只是游50米

多练练夹板游吧

类似走路，先出大腿，再摆小腿

先把头的位置放下去点，游泳的时候眼睛看正下方，流线型就能好点。