自由泳怎麼做到胯發力?
學習自由泳半個月，現在帶腳蹼能遊50米，直接遊40米就沒氣了，請高手指點下需要怎麼改進，我看很多視頻裏說要用胯發力，完全找不到感覺啊。。。
手過中線了，入手位置應該在肩的延長線和中線之間，手過中線身體就會左右晃阻力增大，抓水和划水不要向下壓，盡量做到高肘抓水高肘近體直劃，讓身體一直保持高位，手向下壓身體就會一上一下，手要劃到底，現在只是劃到胯部，要劃到手指碰到大腿才提肘。腰力沒有用上，注意收肚臍，讓小腹緊一點，但同時身體又太僵，身體要放鬆，包括移臂的時候手都要放鬆。打腿的時候膝蓋彎了，大腿往上提的時候膝蓋應該是直的，而且腿的位置不夠高增加了阻力，向下打水的時候應該提到腳跟出水但腳尖不離水的位置。建議夾板練手，可以戴手蹼，能幫助你找到高肘的感覺，繼續扶板打腿，可以先帶腳蹼，找到甩腿的感覺後再光腳打水。我半年前跟你差不多，現在九分鐘可以游完四百米啦，加油。
有點像蟲子向前蠕動那種感覺，重點是核心力量。
推水時用胯發力吧…
打腿不行還要練
作為長距離腿打的頻率快了，短距離腿未出水面，不見水花
推水到身側配合身體轉動稱之為胯發力
自由泳三種推水驅動 肩 胯 全身
你這已經有胯發力雛形了，看看孫楊1500的水下動作
在他推水瞬間胯部轉動 就是胯發力
有力沒氣，我懷疑你存在假呼吸。按照你的體格，不可能只是遊50米
多練練夾板遊吧
類似走路，先出大腿，再擺小腿
先把頭的位置放下去點，游泳的時候眼睛看正下方，流線型就能好點。
游泳打腿的話，是大腿根部發力。最簡單的練習方法是直腿打腿。胯本身是骨盆，沒什麼好發力的。
側身頂肩，慢節奏遊能體會到。
半個月這樣的划水和打腿的配合已經不錯了。就手腿配合而言，目前的技術水平完全可以遊五十米，所以可能是呼吸節奏上需要多多練習，呼吸好了 體能跟得上才能更好的給更標準的動作提供氧氣，初學者拙見，勿笑。
這腿，越打越累，要麼放慢點節奏？
另外，胸口下壓，手臂沒入水中之後要用力向後推到指尖出水面，靠慣性擺動至頭前。
感覺跨步什麼的還是先不要在意了。
手部動作和腳步動作練熟了，再考慮怎麼轉啊轉的，那是順理成章的事兒。
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