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HT写过不少能帮助油皮控油、去粉刺黑头、去痘印的产品，以及饮食和护肤品如何致痘，我给大家分享一些干货。

01 维A酯HPR精华

维A酯HPR能够通过改变细胞内多种基因的表达情况呢，去提高细胞，产生透明质酸，还有产生胶原蛋白的能力，而且还能抑制它们的降解，他能增加表皮细胞的增殖和分化，还可以抑制酪氮酶活性，并且能控制油脂分泌。表现出来的效果呢，就是抗皱，美白，收毛孔，祛痘，无所不能。02 泥膜

泥膜的作用是清洁毛孔，帮助HPR酯吸收增强效果，疏通毛孔减少油栓形成。

03 饮食与痘痘哪些食物会致痘？04 护肤与痘痘哪些不当护肤会致痘？这篇文章还在规划中，如果写完后再看到这个问题的话，我再贴过来吧。05 防晒日晒也会刺激某些人长痘，而且日晒对皮肤伤害巨大，对于脆弱的痘痘肌就更要做好防晒了。下面是详细内容。01 维A酯HPR精华维A酯HPR能够通过改变细胞内多种基因的表达情况呢，去提高细胞，产生透明质酸，还有产生胶原蛋白的能力，而且还能抑制它们的降解，他能增加表皮细胞的增殖和分化，还可以抑制酪氮酶活性，并且能控制油脂分泌。表现出来的效果呢，就是抗皱，美白，收毛孔，祛痘，无所不能。

皮肤科医生心中的白莲花，不仅除皱还能控油、祛痘、缩毛孔！

HomeTest家庭实验室：千呼万唤，UniLipo精华终于呱呱坠地了！附真人实测检测结果01 VA精华 MAD Hippies有一种处方药，早期，皮肤科医生用来给患者治疗痤疮，治著治著，发现一个「副作用」，那就是所用部位毛孔变细腻而且皱纹也变浅了！一直关注我们的盆友一定电光火石想到了它—【维A酸】！成分控们当然知道，【维A酸】是抗皱金标准，它能提高细胞产生透明质酸和胶原蛋白的能力并抑制其降解；增加表皮细胞增殖和分化；抑制酪蛋白酶活性，来抑制黑色素生成；控制油脂分泌。表现出来的效果就是抗皱、美白、收毛孔、祛痘无所不能!无奈副作用也是够猛，起皮、刺痛、光敏性增加、红肿、甚至爆痘、水泡、烂脸，如果孕期或备孕期使用还可能导致胎儿畸形（在怀孕前3个月外用致畸率是1.9%）。所以，这也是它成为处方药的重要原因。我们今天想讲的是可以用在护肤品中的【维A酸衍生物】。老规矩，如果你是懒得看过程的伸手党，请移步最后的「好物推荐」 那一part，不会让你失望哦～～维A酸衍生物 在全球知名皮肤科医生Leslie Baunann （褒曼）写的《Cosmetic Dermatology》和《The skin type solution》里，【维A酸衍生物】被誉为能最大限度减少和防止皱纹的非处方成分。专业皮肤科医生和医疗顾问Neil Sadick博士在他的《The New Natural: Your Ultimate Guide to Cutting-Edge Age Reversal》书中提到：【维A酸衍生物】是可以在二十多岁就开始使用的驻龄成分，不但如此还能实现逆龄，他的一些病人在使用【视黄醇】（【维A酸衍生物】其中一种）8周后皱纹减少了一半！我虽然不是医生，但是也是【维A】的死忠粉，随便在抽屉里搜刮一下，就能找到好几支。

从最温和的【视黄酯】到比较猛的【视黄醇】到最厉害的【维A酸】，这5种各具特色的【维A类】爆品我都一一使用并有所了解。

HPR普通的老牌【维A酸衍生物】咱们就不啰嗦了，今天想隆重给大家介绍的是维A家族的高科新成员—【Hydroxypinacolone Retinoate】，全名有点难记，下面的文章中我们用简称【HPR】来表示。之前我们的文章也提到过（看这里），为了减少【维A酸】的刺激性和容易失活的特性，化学家就想办法给【维A酸】加各种保护基团，于是衍生出了【视黄醇】、【视黄醛】、【视黄酯】。【视黄酯】一般是【维A酸衍生物】中最温和但是效果最不明显的一类。 但是，这种思维定式被美国知名个护材料生产商格兰特化学公司Grant Industries生产的Granactive Retinoid （商业名，含10%【HPR】）打破！【HPR】与其他【视黄酯】兄弟们不同的是它的保护基团很小！

维A酸和HPR的化学结构图，红圈表示改造过的部位

化学家推测，该小基团对【维A酸】的生物活性影响会很小，甚至进入皮肤后不需要像其它衍生物一样要转换成【维A酸】才起作用，自己就能发号施令。那么事实上是怎样？请看下面的实验结果。

根据临床对照实验、细胞水平基因表达实验、体外经皮渗透、体内经皮吸收等实验结果，这种改造果然最大化的保持了【维A酸】的效果和活性，在日常使用浓度下刺激性也降低到几乎没有。

细胞水平基因表达实验：把HPR添加在细胞培养物中然后通过检测RNA的水平来观察基因表达的变化。结果发现HPR诱导的基因表达pattern跟维A酸的一致，由此推测HPR不需像视黄醇那样经过转化才能起作用，其自身就能跟受体结合改变细胞基因的表达。额，人话就是【HPR】或比视黄醇、视黄酯好～～

先别著急拍手掌，上面的结果都来自生产商格兰特化学公司的内部数据，自己家的娃谁不夸成一朵花？好在我也算有多年用维A酸经验的老手，好用不好用的待我试上一试就有数了。

在上述图片两款含【HPR】产品都用空瓶后我发现，材料商并没有太夸张，【HPR】的效果和温和性还真是有保障的！比如，我用0.012%【维A酸】之后会满脸掉皮（有一次顶著蛇皮出门还被闺蜜嘲笑了），但是用0.5%HRP却完全不会。而且【HRP】让我的颈纹和毛孔都有改善，最明显的感觉是出油变少但是脸不发干，上妆也不会卡粉。 经过原理分析、数据整理和个人使用体会，【HRP】的确是值得一试的高科新成分。丁妈好物推荐DR.DENNIS GROSS Firming Peptide Milk 丹尼斯医生胜肽保湿A醇精华乳

DR.DENNIS更有名的产品是他家的果酸焕肤贴，那个将来在刷酸文里是要好好讲讲的，今天要讲的是他家的胜肽保湿A醇精华乳。这款A醇乳包含【HPR】和【视黄醇】两种【维A酸衍生物】，浓度都不高于0.1%（别问我怎么知道，我不会告诉你因为我发现Granactive Retinoid中含量占90%的【Dimethyl Isosorbide】排在了【HPR】后面然后推理出来的，嗯，括弧里这句话你看不懂就算了）所以不会刺激；再加上里面含主打成分4胜肽-1，能祛皱、提升皮肤弹性；还有保湿、抗氧化的成分比如【角鲨烷】、【神经鞘脂类】、【磷脂】、【野大豆甾醇】和能大量抓水的【糖类同分异构体】、【透明质酸钠】，是比较适合干皮试用的一款抗衰产品

Mad Hippie Vitamin A Serum 疯狂的嬉皮士维生素A精华

Mad Hippie疯狂的嬉皮士在国内知名度越来越高，我在美国的whole foods（连锁有机超市）和Ulta Beauty（化妆品连锁店）看见过这个牌子。如果你从来没有用过维A酸类产品，Mad hippie这款主打维A精华是很好的起步产品！根据官宣Granactive Retinoid的添加量是2%也就是说【HPR】的含量是0.2%，非常适合小白尝试。【透明质酸钠】是抓水小能手不用说了，【植物醯胺】和【红花籽油】能提高皮肤保水能力。清爽的质地让这款产品适用于各种肤质使用。值得一提的是，这个精华不含人工香精、色素和传统防腐剂，让「天然」和「功效」完美融合。我用完一瓶，觉得皮肤变光泽，大夏天也没以前那么油腻腻，刺激性对于我来说不存在，就是味道有点一言难尽。

更多推荐请看这里：

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UINILPO VA 精华

通过数据统计，三周之后实验组毛孔平均减少了21%，肌肤纹理提升了42%。由于对照样品中只是删除了部分主要活性成分其余成分予以保留，所以对照组也有轻微改善，数值分别是5%和26%。

看完丁妈对Mad Hippies的介绍，对HPR有了基础的认识，Unilipo的VA精华和Mad采用的都是美国Granactive retinoid 的HPR，那么当然知道，想要实现逆龄，【维A酸】是一定不能被绕过的成分

优势它能提高细胞产生透明质酸和胶原蛋白的能力并抑制其降解；增加表皮细胞增殖和分化；抑制酪蛋白酶活性；控制油脂分泌。表现出来的效果就是抗皱、美白、收毛孔、祛痘无所不能。

副作用但是副作用也够猛，起皮、刺痛、光敏性增加、红肿、甚至爆痘、水泡、烂脸，如果孕期或备孕期使用还可能可能导致胎儿畸形（在怀孕前3个月外用致畸率是1.9%）。所以，这也是它不能出现在护肤品只能成为处方药的原因。

为了减少【维A酸】的刺激性和容易失活的特性，科学家就想办法给【维A酸】加各种保护基团，于是衍生出了【视黄醇】、【视黄醛】、【视黄酯】。【视黄酯】一般是【类维A酸】家族中最温和但是效果最不明显的一类。

但是，这种思维定式被美国知名个护材料生产商格兰特化学公司Grant Industries生产的Granactive Retinoid 打破！Granactive Retinoid 里面的活性成分是【羟基频哪酮视黄酸酯】，简称HPR，属于一种新型的视黄酯。HPR与其他视黄酯兄弟们不同的是它的保护基团很小！根据临床对照实验、细胞水平基因表达实验、体外经皮渗透、体内经皮吸收等实验结果，这种改造果然最大化的保持了【维A酸】的效果和活性，难得的是刺激性也大幅度降低了。

需要说明的是，如果你是初次使用VA精华，mad是一个不错的起步产品，先少量试用，比如一天两滴，试用两周不脱皮的话再慢慢加量，逐渐建立耐受。如果你用多了，出现了脱皮现象，只要停用几天就可以了，后续再用先减半用量，再慢慢增加用量。

等你的皮肤对VA耐受之后，再用Unilipo的VA精华，会发现去痘印，去闭口，控油，美白，促进胶原蛋白生成的的效果远胜于Mad，这是因为Mad的HPR酯精华含量只有2%，而Unilipo的HPF精华已经顶格添加，达到了5%， 整体的配方体系，又让这款精华比mad更温和，非常适合油皮使用。如果你想一步到位，直接从猛料Unilipo的VA精华开始用，一定要遵从少量试用，慢慢加量的原则。

如果你能用洗脸仪，泥膜，刷酸，去角质啫喱等各种办法，先把毛孔里的黑头清理掉，然后用VA精华，吸收畅通无阻，直接作用在毛孔里，去黑头的效果非常快。刚开始需要每天清里毛孔，黑头是清一波长一波， 每长一波都清掉，效果更好。

另外，VA精华日晒会产生自由基伤害皮肤，只能晚上用。白天要做好防晒，VA能促进角质代谢，新长出来的皮肤很容易晒伤晒黑。

02 泥膜

泥膜的作用是清洁毛孔，帮助HPR酯吸收增强效果，疏通毛孔减少油栓形成。HomeTest家庭实验室：护肤实录（2），黑头去不掉，控油没搞好

什么是黑头

做皮肤检测的时候，总有一些皮肤比较好的菇凉问我，为什么我鼻子上有这么多恼人的黑头。毕竟是妹子，我也不好意思一直盯著人家仔细看。但即使是扫一眼，我也能看的出很多人鼻子上的并不是黑头。

举两个最简单的栗子。

像这种看上去虽然比较密集，但是表面还比较光滑，而且颜色偏灰色的小点，其实并不是黑头。它有自己的名字，叫【脂质微丝】Sebaceous Filaments。

图片来源于网路

而这种看上去呈现出明显黑色，而且轻轻用手摸上去就有立体感的大颗粒，才是真正的黑头。

图片来源于网路

这两种的根本区别就是，脂质微丝属于皮肤正常现象，也很好处理。只要做好温和洁面和日常控油，有条件的加做抗氧化+HPR类去除角质就可以。过一段时间，会有明显改善。我们之前推荐过的Mad Hippie（0.2% HPR）和UNILIPO夜间精华（0.5% HPR）都可以轻松做到。

图片来源于HomeTest丁妈家庭实验室

小提示

即使温和如HPR，没有使用过VA类产品的人仍需要在第一次时使用小心，前面几次可以少量或者间隔1天使用，用来建立皮肤耐受。

而我们真正需要担心的是黑头，所以需要好好聊聊这货。

黑头的由来

黑头怎么出来的？说来话长，这要从黑头的出生地谈起。我们人体皮肤最常见的是三个腺体，其中汗腺负责分泌汗液，气味腺释放气味。而皮脂腺就是专门负责生成油脂，也是我们今天的主角儿。

我们经常谈到的黑头，就是出生在这个叫【皮脂腺】的地方。在每一个毛囊里，都会有很多的皮脂腺开口。这些皮脂腺相当于油井，即使不用接到命令，每天也会分泌出一定量的【油脂】。这些流动的油脂顺利通过毛囊管道后，排到皮肤表面。这些油脂和汗水一起，形成一层天然的皮肤保护层，也就是常说的【皮脂膜】。

我们在之前讲过，今天不做赘述。重点是这层皮脂膜担负著保卫皮肤的防御工作，但是只要有它们在，我们的皮肤就可以固若金汤。但是，如果遇到一些紧急情况，比如内部激素异常或者外界污染，流动的油脂不能顺利排出，就尴尬了。大量的油脂就会一拥而上，堵在毛孔处形成栓塞。大致原理和静脉栓塞差不太多，根本在于「不通」。

而这些栓塞物还不能称之为黑头，因为它们还会分成两派。一派由于外面角质层更厚，只是堵住毛孔，并未接触空气，所以就成为了【白头】，也可以叫它【闭口粉刺】；而另一派见光被氧化，就被「晒」成了我们说的【黑头】。

图片来源于HomeTest丁妈家庭实验室

导致黑头的因素知道了黑头是怎么产生的，恐怕还不够，日常生活中有哪些因素会导致黑头形成和增多呢？其实都是我们自己作出来的。不少人过度使用清洁类产品，比如严重依赖皂基/硫酸盐表活的洁面产品或者频繁使用洁面仪，导致皮脂膜被严重破坏，皮肤弹性降低。不可否认，也有一小丢丢人群是由于清洁不够或者角质代谢比较慢，造成角质堆积。还有一部分人是因为本身就属于混油性质的皮肤，却还在使用含有致痘成分含量较高的产品，比如被很多人无脑误追了很多年的科颜氏大白罐。

上面说的是外因。不规律的作息熬夜，日常摄入大量糖分，是黑头产生的重要内因。这两种因素都可能刺激体内的【二氢睾酮】释放，从而导致油脂分泌旺盛。

怎么通过护肤解决黑头了解了黑头产生的内外因，再看解决黑头的问题就很简单了。

温和洁面

1虽然咱们关于洁面的文章已经科普过估计不下十篇了，但其重要性说再多遍也不为过。千万别再使用一些所谓「温和」的皂基或者硫酸盐表活的洁面产品，商家就是吹破天也千万别用。详细内容看这里：a href="HomeTest家庭实验室：独家检测 | 爆款洗面奶综合测评 Freeplus、elta MD、丝塔芙、HFP究竟谁的坑最深？?

zhuanlan.zhihu.com

">HomeTest家庭实验室：独家检测 | 爆款洗面奶综合测评 Freeplus、elta MD、丝塔芙、HFP究竟谁的坑最深？

可以选择的温和洁面成分，比如氨基酸类/氨基糖苷类/两性表活等都可以，咱们不多说了，具体可以参照我们公号写的另一篇洁面文章选择（传送门----油皮/混油如何温和洁面）。

清洁黑头2丁妈很早之前科普过清洁泥膜对于去黑头的重要性，一款上佳的泥膜可以在去油脂和黑头的同时，还有强大的保湿能力。想复习泥膜知识点的请直接坐上时光机（一招解决黑头的方法--非泥不可）那篇文章毕竟一年多前所写，科技发展日新月异。如果今天要说哪款泥膜效果最好，我就不得不祭出一款真正的泥膜好物----UNILIPO矿物泥面膜。

成分表解析作为果酸派代表的扁桃酸，温和刺激性小。对油皮和混油皮有著非常好的亲和力，尤其是在油脂分泌旺盛的部位，可以配合高岭土达到很好的去油脂和黑头的效果。配方中添加了含量不低的【燕麦仁提取】，复配【泛醇】，【尿囊素】和【糖类同分异构体】，可以有很好的镇静保湿效果。美白方面，还复配了【3-o-乙基抗坏血酸】（VC衍生物），【VE】，【甜橙果油】和【光果甘草提取物】做组合，能够在去污的同时捎带手把美白。让人惊喜的是，Unilipo泥膜中同样加入了脂质体包裹的【艾地苯】作为加持，也就是在雅顿橘灿和UNILIPO精华中都见到的成分。艾地苯与辅酶Q10的结构上很相近，有非常强大的抗氧化作用。不仅能够清除自由基，还能抑制皮肤炎症和紫外线带来的DNA损伤，对皮肤有很好的防护和修复作用，最适合在夜间VA HPR精华前使用。

减少油脂

3

有了洁面和泥膜，油脂和黑头基本可以消灭掉了。但要达到一整天控油，指望它俩还真做不到。再好的洁面也只能将少油状态维持在一小时之间，那些油脂分泌旺盛的小伙伴，半小时后就能恢复到洗脸前状态。

图片来源于网路

这时就需要用到一些经典【控油】的成分，油脂生成的少一些，发生堵塞的概率就会小很多。

小提示

关于控油，这里有个需要值得注意的问题。不同人的皮肤油脂分泌情况差异很大，就是在同一个人身上，不同时间段，不同部位皮脂分泌的情况也有天壤之别。一定要根据实际情况琢磨适合自己的成分和产品。

壬二酸

又称为【杜鹃花酸】。

第一个成分提到的是它，

而不是水杨酸或者VA，

可见在我心中的地位之重。

因为毕竟是和我是一个姓。

控油 控球 控叔

请从三个词语里面找到我

很多成分党提到壬二酸，都喜欢拿它的美白功能来说，毕竟人家当年出道时是和【氢醌】同名的。但在我看来，这家伙最牛的地方反而是控油控油控油，尤其是对很多油皮来说，效果真不是一般的好。

控油原理简单粗暴，就是通过抑制5α-还原酶来减少二氢睾酮的生成，这样皮脂腺收不到信号，产油能力就会大幅降低。

除了控油，它还附赠一个让大家（ma）闺秀都喜爱的特性，缩小毛孔！！！因为壬二酸可以有效减少丝状角蛋白的合成，软化角质从而抑制毛囊过度角化。双管齐下，控油+控黑头的能力，绝对不容小觑。长期使用，毛孔会有肉眼可见的变小。

比较有代表性的产品是The ordinary的 10%壬二酸和宝拉的宝拉珍选壬二酸净颜精华。

有原料桶之称的O记产品，我之前用过一段时间。含10%的壬二酸属猛料一族，控油效果足以让大油皮爽歪歪。再加上配方中的合成酯加大分子聚合物可以给油皮带来丝滑、控油的舒适肤感。但由于胶质聚合物添加太多导致产品太容易搓泥，像我们家领导用过两次后跟我牢骚满腹，完全没有办法好好用精华和面霜。

说到含有的壬二酸产品，UniLipo系列的VA精华可以说是当之无愧的新秀。

说实话，我开始并不太理解这个泥膜为什么执意要添加壬二酸。在我这种三等基础配方人士看来，完全可以用其他成分来搭配HPR（主要是我这种渣渣觉得高浓度的HPR就足以解决问题，不如多加一些镇静舒缓的成分）。直到我们的刺激性测试，真人测试和仪器测试等全部做完，我才真的是心服口服制服。

由于壬二酸本身强大的控油的能力，在搭配了最高浓度的HPR（0.5%）之后，爆发出了1+1&>5的控油+缩小毛孔的惊人表现，这也是好多丽人团成员都一致反馈感觉毛孔小了很多的原因。

扁桃酸

扁桃酸又名杏仁酸，

从苦杏仁中提取，

也属于果酸中的一种。

前面提到UNILIPO泥膜中添加了含量不低的扁桃酸，有必要好好科普一下这个成分。与水杨酸不同，扁桃酸的最大区别有二。

第一

分子量较大，亲水性更强，虽不会像水杨酸一样轻松进入皮脂腺，但亲肤效果比其更强。

第二

低刺激性，即使是很多敏感肌人群也可以轻松驾驭浓度高达6%-18%的扁桃酸，因此以温和焕肤而扬名。

长期使用含有扁桃酸成分的产品，可以达到加速老旧角质代谢，净化毛孔，清除黑头和闭口粉刺的效果。最首推的产品代表就是DR. WU旗下的杏仁酸焕肤系列和UNILIPO泥膜。

图片来源于HomeTest丁妈家庭实验室

视黄醇/醛/酯

也就是VA酸衍生物，

可以通过调控基因的表达，

抑制皮脂腺的分泌

从而达到控油效果

这类成分丁妈已经在之前的文章中反复科普（点击看文章），上面也已经讲到，这里就不占篇幅了。

水杨酸

作为刷酸祛痘的经典王者，

水杨酸是必须提的。

水杨酸不仅能够剥脱松动的老旧角质层，

露出新鲜的角质细胞。

由于非常好的脂溶性，

还能够深入到毛孔中的皮脂腺，

将栓塞的油脂溶解掉，

达到快速疏通毛孔的目的。

比较具代表性的产品有2%水杨酸精华液和理肤泉K乳

小提示

由于在动物实验中能够导致胚胎畸形，因此建议备孕、孕期和哺乳期的妹子们都谨慎使用。另外水杨酸很容易造成皮肤拔干的情况，后续一定要做好保湿工作。

墙裂不推荐方法

磨砂产品

原理：

用粗盐甚至是糖等颗粒感较强的东西，配合各种大颗粒洁面去黑头，这就是小H书上经常出现的「糟粕」。

危害：

通过不规则的颗粒物摩擦，非常容易造成肉眼看不到的细小伤口，破坏肌肤屏障就是板上钉钉的事情。

毁容指数：4颗星

撕拉面膜

原理：

靠物理方法，比如粘贴的方式，吸附黑头，可以说是所有方法里最能立竿见影的

危害：

不同产品吸附效果差别非常大，绝大多数无效。同时可能破坏皮肤弹性，对角质层造成损伤。坚持使用这种方法，你会发现皮肤弹性越来越差。

毁容指数：4颗星

碱溶解

原理：

油脂呈酸性，因此可以用带有碱性的碳酸氢钠（小苏打）去除。

危害：

小苏打溶于水后呈现出碱性，根据添加量不一样，pH数值在8-9之间浮动，属于不折不扣的碱性产品。比如我们在水中仅添加0.8%的小苏打后，实测得到的pH数值就高达8.4。而正常情况下，人皮肤环境的酸碱度维持在5.5-6.0之间。

如果你用碱水时感觉热乎乎的，那就是你的皮肤在遇碱燃烧自己了。

毁容指数：5颗星

谣 言

螨虫和黑头有关？

不知道是现在商家知识真是少的可怜，还是故意昧著良心坑蒙拐骗，脸上有点儿问题就要「归功」于螨虫。

黑头可以一次性根治？

别做梦了，不可能。

谢霆锋有首歌唱得好，只要我们活一天，黑头就会爱我们一天。

写在最后

对于很多能管住嘴作息规律的小伙伴来说，黑头是小问题。但对于我们这些好吃懒做的人来说，文中提到的几种方法都可能值得你试试。

写完这篇，一看表已经是凌晨两点。对著镜子一看，黑头齐刷刷地又冒出来好多。讲完了黑头，咱们的护肤也该升级了。下一篇护肤的内容，和下面这道传统的国产甜点长得很像。

03 饮食与痘痘

新鲜出炉的抗痘文，太适合这个话题了。

HomeTest家庭实验室：你最关心的痘，和戒不了的吃吃吃当然，这是一篇文章主要探讨饮食和痘痘之间的关系，护肤品致痘的文章还在准备中，等写完还得等一段时间了。我把文章的干货贴过来。

精华观点

影响皮脂腺的六个因素中，三类受体（IGF，瘦素，脂肪酸）都和吃吃吃有关。皮肤暴露出来的是表面问题，不能仅限于局部治疗，更深层次的关联解决问题。对痘痘有好or有害的食物成分，都有哪些？同一种食物，不同加工方式，同样影响痘痘。肠道菌群失衡和代谢物紊乱是导致痤疮的关键因素。回到控油那篇文章留下的那道送分题（传送门--黑头去不掉，控油没搞好），一道【川菜头牌】糖拌西红柿猜本次文章的中心思想。其实就两层意思，第一层「象形法」，火山飘雪，寓意正在喷薄的痤疮脓包；而另一方面，咱们正好聊聊【吃】和【痤疮】到底有什么关系。

ps; 插个题外话。

我让小美女初初把几百条留言做完分类统计后，才发现，原来你们某些人的脑洞真是大的出奇啊，连「大姨妈」都出来了，让我这个大姨夫怎么写！！！

言归正传吧。我们为什么就成了战痘民族？要说痘痘，就不得不从它的身世说起。痘痘，学名【痤cuo疮】，是一种非常典型且多见的慢性皮肤疾病（请注意我用了疾病两个字）。痤疮的发作，绝大部分是因为皮脂腺发炎引起，等级分为白头/黑头（两种都是粉刺），丘疹，脓包，结节及囊肿几大类，随著笔画增加，皮肤损伤和炎症也越来越严重。根据2019年最新版的《中国痤疮诊疗指南2019修订版》规定，痤疮一共分3度，4级。

我们在上一篇文章中，也系统的讲述了如何有效去黑头（也就是开放性粉刺）的方法，忘记的可以回去再复习下。HomeTest家庭实验室：护肤实录（2），黑头去不掉，控油没搞好

哪些部位更容易长痘？有粉丝在群里问，人全身都有皮脂腺，为什么只有脸上和背部最容易长痘呢？这是个好问题。人体皮脂腺共有三种类型。第一种是头部，胡须，眉毛等处的皮脂腺，这类皮脂腺的腺体小，伴有突出体表的毛发存在。第二类是除了头发，胡须眉毛等其他毛发的毳【cui，念四声】毛皮脂腺，这类腺体相对更大一些。第三类叫毛囊皮脂腺，腺体粗大管道粗且分支多，从外面几乎看不见毛发。第三类是让我们最头痛的【毛囊皮脂腺】，这类腺体分泌油脂最多，绝大多数分布在人体的面部，背部和胸部。这种开放式的皮脂腺导管，非常容易被油脂和细胞碎片填满，从而成为痤疮丙酸杆菌的温床。

因此痘痘在面部和背部高发，并不是什么新鲜事。而在面部也有痘痘高发的区域，也就是我们知道的T区。俗称的T区包括额头，鼻子及鼻翼两侧，但是由于U区的下巴部位也容易痘痘高发，因此可以并在一起理解。这几个面部区域的共同特点就是，分布大量的毛囊皮脂腺，因此也就变成了脸上最爱出油的地方。

痘痘和哪些因素勾搭？野火烧不尽，春风吹又生。

用这句诗用来形容反复长痘的情形，再准确不过。一想到痘，绝大多数人想到的就是能用什么方法祛除，在小红书里学到了一大堆祛痘产品和方法，水杨酸，班赛，茶树油，硫磺，红蓝光，甚至各种清痘针。却从来不想，绝大多数人的痘痘高发是有原因的，为什么不直接把它扼杀在摇篮中，就没有必要搞得这么壮烈。

调控皮脂腺功能的受体，一共可以分为六大类。其中，有代表性的是组胺调控的组胺受体，雄激素调控的雄激素受体以及促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）等位代表的神经肽受体。这些因素里面最广为人知的的自然就是雄激素，而二氢睾酮（DHT）恰好是活性最强的雄激素形式，它由睾酮经过5α-还原酶代谢产生。这种5α-还原酶在哪些部位分布最多呢？没错，它们集中分布在头皮和面部。目前治疗雄性脱发疗效最好的药物非那雄胺，利用的就是特异性抑制5α-还原酶的原理。

说远一点儿，70多年前科学家偶尔发现阉割过的男性一生中都不会脱发，首次确定雄激素和脱发之间的关系。所以理论上来讲，电视剧里的太监应该不出现秃亮亮的脑门儿。关于脱发这方面内容，在后面的生发文中会专门细讲。

不管是男女老少，雄激素在你一生中不同阶段都扮演著重要角色。出生一周的婴儿多发【新生儿痤疮】，就是由于从母乳中摄取大量的雄激素（对于孩子本身水平而言），加上自身合成和出生之前来自母体的雄激素，导致本不该此时高产的皮脂爆发，马拉色菌大量繁殖，引发痤疮和脂溢性皮炎。

青春期更不用多说，在座的都是过来人。成年女性服用避孕药（比如含有黄体酮），节育器或者月经前的雄激素变化，都会导致激素水平发生变化。所以，女人这一辈子真的是不容易。

压力（Stress）本身不是坏事儿，但压力会让人体产生一种叫【皮质醇】的糖皮质激素，俗称「压力荷尔蒙」。与雄激素类似，皮质醇会发出刺激皮脂腺释放油脂的信号，导致皮肤炎症加强。

提到组胺（Histamine）与痘痘的关系，可能有人会一脸懵圈，但是说到螨虫会导致痤疮，大家都知道。螨虫本身不会引发痘痘，但是可能引发部分人群皮肤过敏。而过敏产生大量的组胺，才是痤疮爆发的真正原因。同样的，有人晒太阳也会引发痘痘，也是由于紫外线导致皮肤过敏，引发的一连串连锁反应。

【小提示】

这三种因素和痘痘的关系，并不是本文重点，在【护肤品和痘痘】中会讲的更系统。为什么要从饮食根治痘痘？上面六种因素才讲了三种，还有左边红框里的三种没讲到。别方，好饭不怕晚。

先说糖。

不少科普中提到，爱长痘的人尽量避开牛奶和糖的摄入，能大幅减少长痘的几率。但大家可能知其然，不知其所以然，这就要不得不说到胰岛素生长因子IGF-1。大家对【胰岛素】这个词，应该不陌生，它能调控人体血糖水平。当糖摄入多了，胰岛素就会加速分泌，与它一起暴涨的，还有胰岛素生长因子IGF-1。IGF-1 的升高，不仅会刺激雄激素分泌，还能激活mTOR和FOXP1信号通路，进一步刺激皮脂腺细胞分泌脂质，加速炎症反应。痤疮就是这么不出意外的发生了。

除了糖，牛奶致痘的原理也类似的。虽然牛奶中不含糖，但伦家直接含有比较大量的IGF-1，这下就省事了，不用劳烦身体转化，进入体内的IGF可以直接开始工作，可谓省时省力。我在之前写过一篇辟谣骆驼奶功效的科普文，里面提到驼奶中IGF的含量比牛奶还高，如果是爱长痘的人更要避开，千万别被某些无良商家蒙蔽。

再说脂肪酸。皮脂主要有甘油三酯，甘油酯，角鲨烯以及其他的胆固醇类等组成，其中甘油三酯的含量最高，大概能占到50%左右。甘油三酯能够被痤疮丙酸杆菌等细菌分解，并生成大量的游离饱和脂肪酸。最容易被忽略的问题，就出在这里。棕榈酸就是最典型的饱和脂肪酸，它能够进一步生成十六碳烯酸，刺激毛囊角化（这里带过，下篇文章重点讲述角化问题）。我们日常摄入的饱和脂肪酸越多，皮脂中以棕榈酸为代表的饱和脂肪酸就会越多，这类食物就是我们经常吃的牛羊猪肉。所以，我们可以把痘痘拆分成几个关键点来看。首先，它是一种皮肤慢性炎症；其次，受各种受体调控，比如IGF-1受体；最后，痘痘的行程与皮脂组成的比例相关。找到了这三点，我们就可以从饮食上注意与这三点有关的因素就好。既然上面提到了，我们还是来看看具体是哪些食物容易致痘？哪些食物最容易致痘有几类食物，其实是已经坐实了「致痘」的罪名的。01 高GI食物，对应上面提到的IGF-1受体

GI名叫【血糖生成指数】，可以通俗理解成食物吃下去后，能被快速转化成糖的能力。根据GI比值，可以把食物分成三大类，低GI食物（GI&<55），中GI食物（55&70）。

哪些食物属于高GI呢，再通俗点你可以理解为就是高糖分和精制碳水食物。这个可能属于幼儿园大班里《婴幼儿科学启蒙》里的知识点，连我家一一都会。

02 牛奶，对应上面的IGF-1受体上面解释原因了，这里就不多费口舌，记住不管是脱脂牛奶还是全脂牛奶，都是致痘神器。当然如果牛奶里还加入了糖，哇哈哈哈哈哈，那恭喜你，你离长痘就差最后一步了。

03 高饱和脂肪，对应上面的皮脂组成上面也解释了原因，饱和脂肪摄入越多，最终皮脂组成也会改变。这也是为什么爱吃肉的人，总会每天脸都油亮亮的原因。

哪些食物

对减少痘痘有好处？

01低血糖饮食（低GI饮食）研究表明，坚持12周的坚持低血糖饮食和均衡的饮食结构，可以有效降低血液中IGF-1的水平，IGF-1的活性和生物利用度都会显著减少，体内游离雄激素水平和皮损数目都会减少。02 不饱和脂肪酸 上面提到痤疮本身是一种慢性炎症，因此如果有食物或者成分能抑制炎症反应，就可以减少痘痘的产生。这么好的差事，当然要交给我们的老朋友，Ω-3不饱和脂肪酸（n3-PUFA），也就是耳熟能详的DHA和EPA。我们在之前的文章中，几次提到DHA和EPA对人体的益处，其中著重讲到的就是DHA的抗炎作用（传送门--鱼油减少过敏和哮喘发作）。DHA/EPA与促炎因子前体花生四烯酸【AA】的结构相近，因此可以与花生四烯酸竞争结合其受体，从根源上减少白三烯【LT】的合成。DHA/EPA还能形成消退素和保护素，从而进一步降低炎症的爆发。

关于白三烯的小知识虽然也是长链不饱和脂肪酸，但白三烯不属于正义的复仇者联盟一方成员。其生理活性极强，比上面提到的组胺-组胺受体的变态反应还要灵敏上百乃至上千倍，是导致鼻炎，皮肤炎症等很多疾病的关键因子。其次，n3-PUFA的食物能够显著抑制白介素IL-1，IL-6和IL-8等炎症因子的表达，白介素与毛囊口角质形成细胞过度角化有关系。抑制白介素的直接好处，能够抑制粉刺形成和延缓痤疮进程。值得注意的是，n6-PUFA的效果就不一定了。

因此，只要是含有n3不饱和脂肪酸（DHA，EPA，都可以视为能有效【消炎】的食物。比如深海鱼肉（传送门--哪些鱼含有最多DHA）或者额外补充DHA制剂（传送门--不同人群怎么吃DHA);

03 粗加工食物如果要吃，越粗糙的食物越好，这话很有科学意义。食品的加工程度，直接决定了它的升糖指数。就在前几天，发表在顶级糖尿病护理杂志Diabetes Care上的一篇文章，深刻佐证了这个观点。

实验人员招募了15名II型糖尿病患者，将研磨程度和颗粒度大小不同的食物分成四组，并随机安排志愿者食用。最后通过测试每个人不同时间段的血糖变化，来监测不同食物对血糖的影响。结果表明，食物颗粒越大，加工环节越少，对血糖的影响越小。而深加工的谷物，GI指数和对血糖的影响很可能加倍。

我们会教育自己的孩子多吃粗粮，这里的粗不仅应该包括口感不太好的五谷杂粮，也应该包括加工方式。

还有哪些常识你要知道吃辣会导致爆痘？没有任何确凿证据证明，辛辣与痤疮有任何关系。但不少人有疑问，为什么头天吃了火锅之后，第二天就会爆几个痘抗议。请您开始「有技术含量」地回想一下，你吃的重庆老火锅底料是什么油做的？你一个解决了几盘上脑脖任小三叉？是不是中途小料吃完，又加了两次麻酱？你有没有开心的喝了两三桶5升装的雪碧可乐北冰洋？吃完还把服务员送来的免费西瓜酸奶冰激凌都吃了个精光？还xxx的美其名曰，光碟行动！就凭咱这如此【横】的吃法，别说脸上冒痘，头皮冒痘都是缓刑了。IGF和雄激素，谁对痘痘的贡献更大？这是个可以解答的问题。

对于大多数成年人来说，为维持身体各方面机能，体内的雄激素水平会一直维持在较高的水平（不分男女），但却没有长痘。而当血清中的IGF水平升高后，痘痘才会大规模爆发。在不少临床试验中表明，不少很多患有严重痤疮的人体内，雄激素水平与正常人基本一致，而血液中，毛囊和皮脂腺中的IGF-1的浓度要比正常人高很多倍。

容易致痘的食物，一定要少吃？根据我们的肠道菌检测，对于已经习惯了高碳水或者高饱和脂肪的人群，体内的拟杆菌水平会比素食者高很多，这些拟杆菌很喜欢吃碳水类食物，分解饱和脂肪。如果你的饮食习惯已然如此，且没有出现皮肤问题，大可不必慌张。如果有一段时间爆发痤疮，可以考虑下饮食结构中是不是突然加入了某些食材，这个时候避开就好。大家都听说过缺乏维生素B会导致皮炎等慢性皮肤疾病，但可能很少人知道，维生素B12的过量摄入反而会导致痤疮爆发。过犹不及，说的就是这个道理。任何事情都不是一蹴而就，种豆得豆，也是这个道理。日复一日的不注意，造就了你今天的「不美丽」。所以，要怪就怪我喽？

04 护肤与痘痘

哪些不当护肤会致痘？这篇文章还在规划中，简单写几点

001 拒绝皂基和硫酸盐表活的洗面奶，详细原因可以查看文章：HomeTest家庭实验室：独家检测 | 爆款洗面奶综合测评 Freeplus、elta MD、丝塔芙、HFP究竟谁的坑最深？洗的干净又温和的洗面奶真的存在么？成人洗面奶如何挑？看这一篇就够了。

皂基，不管配方看起来多么高大上，都因为PH值过高，清洁能力过强导致皮肤屏障受损、致敏、皂垢堆积引起毛孔堵塞、致痘等，油皮夏天偶尔用一下可以，干皮、薄皮、敏感皮拒绝。

002 拒绝各种异丙酯的护肤品，比如肉豆蔻酸异丙酯、硬脂酸异丙酯、棕榈酸异丙酯，等等一般都有很强的致痘致粉刺作用，长期使用还会使皮肤角化异常，变得蜡黄。比如粉丝发来看的这款

其他，未完待续......

这篇文章还在规划中......

05 防晒

一 ，防晒防晒是1其他护肤品、医美、美容仪是0。如果护肤品只让我用一瓶，那我会毫不犹豫的选一款安全又护肤的防晒。大家都很关心美白，祛斑，去皱，缩小毛孔的问题，其实我们一直忽略了这些都是在皮肤受伤害后的弥补和修复。最高级的护肤应该是一边防一边护，防止皮肤老化，防止皮肤长斑，防止皮肤长皱纹，是护肤第一步，很重要的一步。除了孜孜不倦的求产品来修复皮肤，也要把第一步防晒，就是防止皮肤受损做好。

01 ，为什么要防晒？光照对皮肤的伤害类型：1.肉眼可见的晒伤晒黑，及急性皮肤炎症。2.加速皮肤胶原蛋白流失，失去弹性，产生皱纹。3.光老化。皮肤在老化的过程中，由于紫外线导致的光老化占到80%，而自然老化仅占到20%。4.皮肤癌。紫外会破坏细胞DNA，导致基因突变或者缺失，从而诱发皮肤癌的产生。

上面两张图片讲的是紫外线对皮肤伤害的两种模式，一个是直接照射到皮肤细胞中，破坏细胞里的DNA、细胞膜还有蛋白质，另一种是它可以产生ROS，就是超氧化物，就像我们经常说的自由基，就是超氧化物的一种，超氧化物呢，有很强的氧化性，不但能自己直接的破坏皮肤，而且还能够间接的诱导MMPS 一种胶原蛋白降解酶，来促进胶原蛋白的降解，产生皱纹。

ROS不但会破坏我们的胶原蛋白，造成胶原蛋白的流失，而且它还会造成基底层的黑色素母细胞持续的分泌黑色素，那么分泌出来之后，我们的皮肤就会变黑，如果在某一个区域持续的分泌，然后又代谢不掉的话呢，就形成了斑点，那么日积月累之后呢，就长出来皱纹，长出了斑点，我们看起来逐渐的变老了很多。

脆弱的油痘皮很可能皮肤屏障已经受损，更要做好防晒。

02， 什么产品防晒效果最好说到防晒，HT可是做过很多检测，防晒衣，防晒伞，防晒帽，物理防晒，化学防晒，你想了解的都有，想了解真正有效防晒的产品，可以点开链接查看详情：HomeTest家庭实验室：独家检测｜夏日炎炎，哪种防晒方法最靠谱？范冰冰带火的千元防晒帽真的有奇效？独家检测 | 今夏最美的长款防晒衣，要说再见了HomeTest家庭实验室：独家检测 | 防晒伞大集合，20多元名创优品成最大黑马是真的吗？FDA说：防晒霜活性成分一天就进入血液淘宝热销的「物理防晒霜」，内幕触目惊心HomeTest家庭实验室：全网独家 | 你最想知道关于防晒霜的53个答案

上面几篇文章的干货太多了，我就不贴详细内容了，需要的自己点开看吧。

好物推荐

安全物理防晒推荐

Anessa安热沙资生堂倍呵防晒乳25ml注：瓶身带有Babycare字样（无baby字样的其他产品不推荐）

卡雷小子物理防晒

相对于安耐晒，卡雷的价格亲民很多，加上卡雷不会刷大白，和丰富的护肤成分，非常适合日常使用。

最后，祝大家早日油皮的控制，都变成精致的猪猪女孩/男孩！

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两款都有用

博乐达我是用在皮肤状态不太好的时候 有痘或者大的囊肿，我一般会厚涂博乐达，按摩有痘痘和闭口的地方，皮肤状态好的时候博乐达我不怎么用

科颜式白泥的话是一周一次左右（没有用博乐达的情况下，用的话就尽量不用白泥），然后十分钟后粉刺针挑掉浮出的黑白头，再用一个补水面膜……

这两款功效不一样，所以不存在哪款好哪款不好，看个人需求是什么……痘肌的话推荐博乐达，毕竟博乐达被这么多微博知乎大V都推荐过，真的不是盖的，我已经第二瓶了……皮肤不稳定的时候用博乐达真的超级有用，比芙清还管用（不是说芙清不好，可能我比较适合博乐达）。

非痘肌的话推荐白泥面膜，我在用第四瓶了……混合性油皮？夏天油冬天干，t区有黑头，一般我都著重涂t区，比我之前用的雪花秀撕拉面膜还有欣兰冻膜好用不止一点点……

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可以发图片么？有图片我可以简单给你诊断一下，如果你是白色小点摸起来凹凸不平但是没发炎红肿的那种我建议用好一点的保湿霜就可以了，不用去刷什么酸把你角质层等5大层把你皮肤防护减弱了反而更容易得皮肤病

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没有用过这两款，用过泥娃娃，泥娃娃的清洁度还不错，但是几分钟后泥会在脸上变干， 很不舒服，后来入了贝雅姬的清洁面膜 ，完全没有这样的感觉！！

清洁面膜后可以用个补水面膜，之后正常护肤！

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博乐达是水杨酸，通过刷酸增强皮肤新陈代谢的速率

科颜氏白泥是活性炭的吸附，里面因该也含有酸。

如果是闭口毛孔，更推荐博乐达，黑头的话可以使用泥类清洁面膜。在清洁面膜过后，用保湿补水面膜，然后洗掉，最后用保湿类的面霜。

清洁面膜可以一周两次，如果闭口是范围，其他皮肤正常，可以局部使用。同时可以用含有水杨酸的化妆水湿敷一周也是两三次，或者用控油比如科颜氏金盏花水每天湿敷，闭口有可能是因为油脂分泌过多造成的。

总的护肤原则，洗干净脸，一周两次清洁面膜，过后一定补水保湿。同时注意不因该过度刷酸，清洁面膜或者含有水杨酸的化妆水湿敷只能选择一样。很多化妆水都是二次清洁水，所以护肤步骤 —洁面乳 化妆水 乳面霜 ，加入清洁面膜后 洁面乳 化妆水 补水面膜 乳霜。

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只用过白泥，白泥质感比较好，由于是混油，只在T区用，用完后脸部没有紧绷感，短时间内，假性黑头有改善。如果是闭口的话，建议选择博乐达，白泥仅仅是清洁，而博乐达可以帮助去角质。我用完白泥后 只是简单的用个水乳。

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白泥只能减少油脂分泌，暂时性的减轻黑头

博乐达超分子水杨酸专门针对闭口黑头小粉刺，超级有效，一般三天一次，坚持一个月就有很大好转

我自用两支空管了，超级好用！！皮肤科医生推荐我的，找的靠谱代理商拼单，180几一支

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