私信找我要视频的朋友，我在这里统一回复一下，各位可以在知乎和各大视频网站搜索 梦觉教游泳蛙泳入门第二版，基本上初学蛙泳你可能遇见的所有问题都有讲解，并且穿插了踩水等水性练习，非常棒！

以下是原答案

我和你一样，在学蛙泳的时候换气是最蛋疼的问题，十节课的培训，大概第八节课了还是不会换气经常呛水，后来一个细节让我忽然开窍了，分享一下希望可以帮到你。

什么细节呢？先抬头。蛙泳三句口诀，抬头划手腿不动，伸手低头再蹬腿，手脚并拢漂一会儿。竞技蛙泳晚呼吸不是我们初学者考虑的，初学者一般都是早呼吸，就是划手和抬头同时进行。但是本人是胖子，脖子后面肉多，抬头很费劲，节奏稍微不对就呛水。后来教练和我说，你划手之前先抬头！就是这个细节，那是什么感觉呢？我们知道在一个周期的蛙泳动作中，漂浮之后进行下一次划手换气，在你漂浮即将结束的时候抬头，重心往腰上跑，上半身尤其是头部会自然浮向水面，眼睛甚至可以看到水面离眼睛越来越近，就是这个刹那，马上划手，你会发现，借助浮力划手，不费吹灰之力，整个头就出水面了！

所以，可以先抬头，找到身体上浮的那一刹那划手，稍微一用力就可以整个头部乃至肩膀出水了。当然，这个操作不标准，但是我就是用这个办法顺利换气，之后节奏熟练了再晚点抬头，再改成抬头划水同步，毫无压力。

至于你说的要多次蹬腿才能浮到水面上，我猜可能是因为你换气太费力，所以过分用力抬起上半身，下半身自然会下沉，所以我有两个建议，一个是努力找到换气节奏，只要避免了过分用力抬起上半身，下半身下沉就会改善，第二个建议是，手脚并拢漂一会儿，这个要做充分。漂浮前行的时候不是完全放松，手要尽量伸直，双手家住后脑勺，双腿有意识绷直，紧绷一点，最重要的是核心力量，也就是腰腹髋关节屁股，紧绷起来，这样在你抬头的时候，双腿不会往下掉。

当然也有可能是其他原因，比如蹬腿不标准。网上有一个讲蛙泳换气下沉的视频，我不知道怎么贴，需要的话可以私信我。

解决换气问题有多重要？能顺利换气之前，我最多二十五米就没力气了，学会换气之后，直接游了一百米，无压力。

希望可以帮到你。

补充一下，如果你出水换气没问题，但是还觉得气不够用，那可能是假呼吸。初学者怕换不到气，会猛吸气，然后没吐多少又吸气，最后肺部满满的空气又觉得吸不进气，然后觉得气不够。这个很好解决，把气吐完了再吸气，怎么吐呢？叹气。对，就像在陆地上，深吸一口气，再长叹一口气的感觉。叹气时候呼吸系统完全松弛，肺里的空气会被被动挤压出来，一下自己就舒服了，所谓的被动呼吸。说白了就是叹气一下，清空肺部，再吸气，就可以了。

挺多朋友私信我要视频，我告诉大家出处，就是梦觉教游泳系列视频， @梦觉 ，他的视频我认为是全网最好的，基本涵盖了游泳初学者可能遇见的所有问题，还很幽默，强烈推荐给大家。

总之最重要的还是找到节奏，平稳呼吸。

原理是这样。

对初学者而言，将头露出水面换气，是一件艰难且需要勇气的事情，常常因抬头过高或吸气不足等原因，导致换气过后身体沉入水中过深。。。

对新手而言，这感觉其实相当难受，好不容易挣扎著抬起身体，吸入一点空气。。。之后又不受控的重新摔回水中，一边下沉一边失去平衡，慌乱中，肩膀和手臂不由自主的紧绷起来，心里期待著赶快浮起，赶快回复平衡。

终于想到要蹬腿了，却已错过了最佳的时机，并且由于紧绷的上肢与柔弱无力的核心，根本无法完成一次动作舒展并效果良好的蹬夹腿。。。

于是只好不停的蹬呀蹬，一边上浮，一边调整自己的身体姿态，一边还能放松肩膀和手臂。。。

待一切准备就绪后，再进入下一个艰难的换气周期。

解决办法也简单，拉长练习的距离与换气的次数。在这过程中不断地熟悉人体在水中上下起伏的状态，去感受哪些因素可控，哪些完全不可控，不断微调动作、姿态和时机，逐一改善每个环节的成功率和效率，很快就会越游越顺畅。

练习过程必须不断的克服本能，移除一些无用的条件反射，建立一些新的条件反射，要勇于进行尝试，不断拓宽自己的边界。

千万别一再的去重复那些明显的错误，始终在原地打转。

学会游泳的过程，不仅要战胜水，也要战胜自己。

加油！

人体在水中像个翘翘板，如果你脚沉，一定是你头抬的高，之所以你头抬的高，是因为你想靠抬头来吸气，这是关键要纠正的错误。

人的胸部像皮球一样，如果你想抬头，要向拍胸，借助反弹力来实现抬头，而不是硬抬头，硬抬头会造成后坐力和脚下沉，问题解决。

每次刷三千米的答一波，。

蛙泳是最简单的泳姿。有诀窍，你要会漂浮。就是双手伸前双腿伸直像跟棍子一样一字漂浮。

漂浮有几个作用，第一点就是该姿势是前进姿势，阻力最小，能够最大化利用你的蹬腿产生的推力，使你游泳速度快。不会漂的蛙泳你仔细观察，泳池里有很多，他们的姿势从来没有一字过。速度很慢。

第二个作用调节呼吸 漂浮时一定要把吸进的气排光，鼻炎的用鼻子，口臭的用嘴，长时间的气体摩擦能够改善。某些程度上游泳排气比刷牙都牛掰。排气一定要排光，因为这决定你下一口气获得的氧含量，直接跟体力挂钩。很多人漂浮时间不够废气没排光，再去吸气，肯定缺氧

第三个作用休息，为什么初学者就能蛙泳上千米，就是学会了漂浮，在漂浮过程中你的所有肌肉都是放松的。抱持一字就行，在保证一字的前提下，手不要刻意夹头，腿不用刻意并拢，腰不用刻意挺直。要做到，轻松的达到一字姿势。当然，初学者还是需要用些小力气。游多了，等你有了经验，就是「葛优漂」，葛大爷我是你粉丝。

学会了葛优漂，你三千米五千米都很快能掌握。基本上可以算，会游泳的人了。

再说抬头问题。抬头不是靠腿，腿蹬的时候头正在埋进水里才是理想的，等到腿部发力结束，整个体态返回一字漂浮态。

抬头的发力主要是手，蛙泳的手要向下向后。不是分开水那种，或者说不是那种前面有个门帘你要用手吧拉开那种感觉。而是，胸肌发力，手向下向后，大概形容就是咪咪位置像腰的两侧下压，胸肌发力，甚至可以做到只用胸肌发力。

发力解决了，还有浮力问题，你在准备换气的时候身体就不能一字了，腿要向下沉一些，不要露出水面，你的腿在水里，收到的浮力大，这个时候抬头容易些。身体的其他部位在水里越多，头越容易抬起。随著手部发力，头部一挺就出水了，甚至只要你喜欢，手划的时间长一些，头还可以在外面多待一会儿。记住手是向下用力的，手部动作产生动力不是你初学者考虑的问题，先为换气服务。

葛优漂到换气的切换自己多练练，蛙泳的核心是葛优漂与换气蹬腿的切换问题。多漂多练，水性很重要，什么是水性，就是在水里不慌，在深水区不怕这就是水性，没有这种自信，你的动作会因为紧张变形，浪费体能，影响节奏。所以憋气，踩水，潜水都可以练练，教练教完你你就在池边多练练水性。什么时候不怕水了你的动作才会自然。

很可能是因为你换气的时候以屁股为支点，把整个上半身都抬起来了，人在水里就是个跷跷板，上半身这么起立，屁股肯定沉一大截，一沉你就没时间换气了。

你可以试著以腰为支点，利用腰背力量把上半身呈反弓形拉起来，这样可以保证屁股的位置稳定，只要不沉，就可以从容换气。

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