腰间盘突出做哪些运动能缓解？
如果是急性期就是要从简单的动作开始练起，如果在恢复期的话可以做一些的进阶训练。
臀桥练习：你可以改为单腿臀桥或者球上臀桥来进阶难度，但是发力要正确，运动中不出现腰部疼痛的情况。
空中自行车：平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而有力，必要时可于踝关节处加沙袋等为负荷，20-30次/组，间歇20秒，3-5组连续进行，2-3次/天
俯卧四点支撑练习：俯卧位，以双肘、双脚为支点，撑起全身，肩部、腰部与臀部尽量保持平行。保持10-30秒为1次，间歇5秒，5-10次/组，2-3组/天
恢复期以强化核心力量和恢复腰椎正常活动度为目的进行练习，还有很多练习，包括死虫式练习等等，根据自己的能力来进阶难度，可以加负重或者加不稳定因素等，祝您早日康复。
首先必须要知道你腰突的方向，因为每个人的生活习惯不一样，那么症状也会有差异性，不能单纯性看到腰突了，就到网上搜索大量的资料而去自己操作，如果做错了？那是会更加严重，如果你确定了是腰突，那你必然去拍了片，那么只要你听从医生的建议，然后平常多主要腰部的保暖，多起吊单杠，相信这些对你更有作用，如果你的腰突是往肚子方向的，那你做飞燕不是更严重了？
其实你说有氧，我建议可以散步为主，然后每天早上起床可以做一些拉伸。让肌肉可以更有弹性，使椎体与椎体之间更有空间，让椎间盘可以慢慢回收。
希望我的答案可以帮助到您！
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