腰椎肩椎不好，怎麼鍛煉方式?

我媽腰椎肩椎不是很好。想問一下不影響腰椎和肩椎，怎麼鍛煉？

腰椎頸椎不好，如果是腰椎間盤突出和頸椎病就要積極的去治療。腰椎間盤突出症和頸椎病的急性期不能鍛煉，要靜養。在恢復期和治療期可以適當鍛煉，如快走，打羽毛球，游泳等。

推薦兩個保健操，分別是腰椎和頸椎的保健操，根據中醫理論創編，對緩解頸椎腰椎酸脹疼痛，預防頸椎病，腰椎病有很好的效果。雖然不用吃藥、打針、也不花錢，但是想有好的效果堅持是關鍵！

腰椎保健操，每天10分鐘，保護您的腰椎，送腰椎間盤疾病的朋友

八桂杏林張醫生的視頻 · 1931 播放頸椎保健操，每天十分鐘，輕鬆緩解頸部酸脹，預防頸椎病

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脊柱勞損類問題，導致的疾病。大部分可以根據力學失衡方向，制定相對應的鍛煉方案，重建力學平衡，讓脊柱重回健康狀態。

首先，腰椎不好的什麼程度。站著都費盡就算了吧，養傷要緊。如果是鍛煉時酸痛，平時沒感覺，那麼首先鍛煉核心，主要是下背部的激活和鍛煉。前期十天，先練習小燕飛10——30分鐘每天，配合其他不對下背部產生壓力的運動，如卧推，空手深蹲，海豹划船等。在身體逐漸適應鍛煉後，也應盡量避免下背部受力的動作。

我今年40，我是34歲開始練得。加入我們。

囚徒健身之路(一) 5年訓練經驗分享——《囚徒健身》《囚徒健身2》《囚徒增肌》《囚徒爆發力》詳細介紹作者簡介：吳家二爺囚徒健身訓練家；《囚徒健身之路》《股市沉浮實錄》原創作者；股指期貨資深玩家健身、寫作、投資，愛好決定男人的品質—【囚徒健身鐵粉圈子】— 我在知乎上給真正想改善身體的「獄友」們，提供了一個《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《…