巡預、堅持、適度、得法……

日常養生中預防感冒的好方法：多喝酸奶、拒絕垃圾食品、清洗鼻子、少坐電梯、不留長指甲、飲食補鋅、堅持快走、睡個好覺。

1、多喝酸奶：腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。強大的免疫系統很大程度上依賴於健康、有活力的腸道，因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。

因此，流感高發季更應該補充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利於腸道菌群的調節，有助減少炎症和防止感染。

2、拒絕垃圾食品：快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜佔到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

3、清洗鼻子：個人衛生是防禦感冒的關口，因而鼻子是人體呼吸系統的第一道「過濾器」，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭髮、眉毛和鬍子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。

4、少坐電梯：電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的彙集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時間，可以用肘關節去按電梯按鈕，乘電梯後要好好清洗雙手。

5、不留長指甲：如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

6、飲食補鋅：補鋅能提高抵抗力，幫助預防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等，其中牡蠣是公認的補鋅能手。

7、堅持快走：每周進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

8、睡個好覺：每晚睡眠時間少於7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人，免疫細胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優質睡眠。

參考資料來源：人民網-教你日常養生中預防感冒的好方法

預防感冒最為有效的方式就是規律和適量的體育鍛煉。有量變才能有質變，運動提高免疫力也應該細水長流。專家推薦的頻率是每周3~5次，每次運動30~45分鐘。運動項目最好是有氧運動。每天進行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵禦感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

1、散步

美國專家表示，經常運動可刺激免疫細胞活力，增強抗感冒能力。研究發現，每周散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒幾率降低一半。另外，友情是「感冒病毒殺手」。一項研究稱，與朋友一道散步更有助於降低感冒危險。

2、快走

美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現，每周進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發現，馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

3、太極拳

打太極拳可使機體抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保護作用增強3倍。科學家表示，其關鍵是太極緩慢的動作和控制呼吸，雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力，改善睡眠。研究顯示，每周練習3次太極拳，堅持4個月後，身體的免疫力會提高45%。

4瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，其主要功能是使機體保持細胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

5、跳繩

跳繩是一項簡單易行的健身運動，它不僅能夠鍛煉周身肌肉，同時還能增加肢體協調，提高人體免疫力。跳繩對場地要求不高，普及率很廣，持續跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等，這項有氧運動非常適合都市人群日常鍛煉。

6、慢跑

冬季多到空氣清新的野外進行慢跑，是預防流感的最好方式，因為冬季室外的溫度比較低，將人體溫度提高比較難，所以要通過持續的緩慢運動來拉升體溫。

7、羽毛球

國內外已經有不少研究證實，羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助於控制產生冠心病的危險因素、有助於提高人體免疫能力。

8、冬泳

人在冬泳後，許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而這些指數能夠表示人的免疫力正在增強。但冬泳並非人人皆宜，身體非常健康的人才可以進行這項運動。

每周保證5次體育鍛煉，每次不少於30分鐘。只要堅持一段時間，體內的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。根據個人情況有所不同，一般是12周後身體才會有足夠的抵抗力。運動只要心跳加速即可，晚餐後哪怕散散步也很好。

坐姿啞鈴推舉 上斜俯卧撐

有氧運動

每天進行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵禦感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

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