每天坚持跑步机上≤7km/h 速度，跑步或慢走十公里对膝盖损伤大么？

本人一米八,二百斤，在跑步机上，一般是快走或慢跑，现在开始看三个指标，10km,900kcal,1.5h，同时达到我就停了。
但不知这样坚持下去对膝盖是否会有损伤。

做好热身，每天都十公里的话是有点多了，可以适当的减到5-6公里。

也就是要减脂了！运动可以减肥，理论上可以实现，实际很难实现！

首先你要明白健康的减肥，有四大原理

肥胖产生的四大原因：

第一糖脂化饮食。白米白面油条面包甜点饮料…太多了，中国人的五高很大程度源于此，肥胖亦是如此第二胃容量太大。肥胖的人的胃都被撑大了，没有弹性，怎么吃都不饱。这样你需要用饮食调整来缩胃。第三肌脂比低。肥胖的人，脂肪太多，很多人运动减肥或者生酮饮，不只是代谢脂肪，也会代谢肌肉，最可怕的是伤害大脑。保持肌肉，保持基础代谢，是这条的关键。

第四无氧代谢。我说的是人体的能量消耗（不仅包括运动，还有平时的活动），胖子不管是简单地走路还是剧烈的运动，因为血液粘稠，身体缺氧，即使氧气很充足，一个葡萄糖分子也只能产生2个ATP，一个正常人会产生38个ATP。换而言之，就算你很剧烈做有氧运动，身体却是很诚实，还是以无氧代谢为主。但是因为每天的活动能量不足，你就被逼著吃更多。

应对方式———高蛋白抗性淀粉缩胃减肥法

运动只是后期加快和巩固减肥成果的辅助器。

第一周晚餐不吃主食，

第二周饭前喝汤，第三周一天蛋白质摄入达到80g到90g，

第四周吃饭慢一点，细嚼10下

第五周不吃甜食或一周只能吃两块甜食第六周适当运动30分钟以上第七周，早睡早起，晚上不要超过十一点，早上不能赖床到八点…

这些生活习惯的养成才是你减肥的第一要务，

把减肥的要求逐步强加进日常生活中，以规律的形式固定下来，你才能长久的保持健康匀称的身材若还有什么不懂，可以关注我留言。我会尽快回复

表示我曾经也是个200斤的胖子身高190cm。

经过下了功夫，现在体重190斤，身体还说得过去。

我当时在减脂的时候，也曾单纯的跑步，每天都是5/6公里，跑了差不多一个月后，体重没减多少，但膝盖的半月板跟髌骨都开始疼痛。

如果楼主想要减脂的话不要每天都去跑步，可能说体重减的下来，但你的膝盖会有一定的磨损。

减脂最好的办法是无氧运动+有氧运动

具体流程是先无氧再有氧。相信每个健身过的人都赞同吧。

先来说一说无氧运动吧。

无氧运动是指肌肉在「缺氧」的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。说的通俗易懂点就是运动时间短，并且肌肉持续高度紧张。

现在再说一下有氧运动。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

emmm这个说下来，感觉自己知识层度还不够。

讲点比较直接的。总之就是无氧+有氧运动才是减脂的最佳方法。先撸铁，后跑步。最后附上6月份锻炼照片一张，有努力一定会有结果的。