女性喝酸奶能减肥吗：营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因即是酸奶的加工进程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都能够的。依据研讨显现，那些主要从酸奶吸收钙质的人群具有更平整的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类能够推进消化系统的安康，削减腹胀、便秘，让你的小腹看上去愈加平整。

主张：关于那些舍不得酸奶甘旨又怕胖的女性，引荐挑选标有脱脂和低热量字样的酸奶，尽管滋味显的不是那么浓郁浑厚，可热量比牛奶还稍低一些。若是不怕费事，也能够个人动手做酸奶哦。能够在酸奶上加一些生果丁来改进口味。

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床，第一件工作——喝一大杯淡蜂蜜水。注重蜂蜜要挑选全液态无结晶的，色彩浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样能够给身体弥补水分而又润泽肠胃，防止便秘，还能保护声响。然后最好再喝一杯白开水，持续冲刷肠胃。

第二件工作——即是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然能够。若是没有，用蛋白质含量&>2.3%的一般酸奶也没有联系。注重不要买蛋白质含量&>1.0%的，那不是真实的酸奶。注重：酸奶最佳提早一小时从冰箱里边拿出来温著。喝太凉的酸奶能够导致拉肚子或肚子痛。能够把它倒进一个盛过热水的小碗里边，很快就温暖了。但不要用微波加热避免把名贵的乳酸菌杀死。 饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选

正午：若是觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西首要弥补铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜能够吃小西红柿/大西红柿/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：饥饿的时分能够再喝一杯酸奶。注重：过火饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，防止胃里酸度过高。餐后能够喝乌龙茶，但若是喝乌龙茶睡不著觉就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃，它能够供给满足纤维素和维生素C，关于排出剩余脂肪是有协助的。

晚上：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和正午相同吃一杯酸奶。饿了能够吃一些生果。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶，最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健效果削弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有补养保健、推进消化效果，又有排气通便效果。

疾速减肥酸奶减肥食谱引荐：许多姐妹都在议论酸奶减肥法，可是具体操作有所区别。听说，要减重3公斤以下，有必要接连喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要接连喝酸奶7天。因为一些闻名演员采纳此法而瘦下来，经媒体发表后，让许多人起而效尤。以下是比拟体系的一种：

酸奶减肥餐低热量，不行长时间饯别。一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克生果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，十分安全!若是吃无糖酸奶，就能够多吃一些生果(由于无糖酸奶碳水化合物太低，简单反弹!);每天早餐后弥补一粒复合养分素丸，这样能够改进膂力。这其实是一种半断食，这段减肥期会十分饿，并且这种办法短期内风险性不大，可是长时间下来却有能够养分不良;并且若是你没有改动饮食习惯和日子形状，难保没有复胖的风险。所以，实施酸奶减肥法几天后，要康复正常的养分饮食，不行长时间饯别。

首先，酸奶里的糖分，比你想像中要多的多，因为不加糖的纯酸奶，太酸了，口味不好，不加大量的糖，根本没法入口，如此多的糖分，你觉得对减肥有利吗？

其次，很多人觉得酸奶里含有乳酸菌，可以改善肠道菌群，这没错，但是胃液是一种强酸，经过胃液还能幸存的乳酸菌，所剩无几，所以基本没什么用。

酸奶多喝不能减肥，还会变胖！！！亲测！！喝了三个月酸奶胖十斤！关键在每天三餐正常，晚上不吃夜宵，每天骑车锻炼半个小时，仍然长胖了！所以酸奶不能多喝，偶尔喝下没关系，不能多喝！不能多喝！

这个世界没有什么食物能够减肥的。唯一公认负卡路里食物，就是冰水。因为它进入你的体内会吸收一点热量。然后你身体需要能量去制造这些热量。水本身没有卡路里。

糖有卡路里，脂肪有卡路里，难道蛋白质就没有卡路里么？

总的来说，减肥的方式有两种

1. 手术

2. 持续的卡路里缺口

抽脂没有什么好说的，有兴趣请找专业医生或者医院咨询。

那么我们来说说卡路里缺口是什么。

看上去很简单，就是

但是，在知乎里面一大堆问题都是，这个代餐是否有用，如果这个节食方式是否可行？

答案：节食短期有用，长期无效（必定反弹）

可以参考一下著名的饥饿实验。有医生监督之下的节食实验都失败了，而且实验者有各种各样的生理和精神问题，为什么你能够成功且没有任何副作用？

节后长胖想减肥？恐怖的美国明尼苏达饥饿实验告诉你，为什么节食不管用！_风闻社区?

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健康的饮食必然包括各种各样不同的食物（包括酸奶）。但是因为身体是一个动态的过程，几乎没有任何营养素是每日必须的（更不要说每顿了），所以你长期的饮食习惯是最重要的。

不要通过节食减肥，不要通过节食减肥，不要通过节食减肥

在减肥的过程中，只要没有质量问题，任何食物都可以是健康饮食的组成部分。没有理由用你不喜欢的食物来惩罚自己。脂肪含量完全是卡路里平衡的结果

还在转发「十大垃圾食品」名单？世卫组织辟谣：这锅我不背-现代快报?

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如果有人试图告诉你，你需要避免某种食物或者需要吃某些食物才是健康/能够减肥。唯一确定的是，他们不知道自己在说什么。

在开始任何减肥计划前，最好咨询一下医生是否相应的风险。特别你符合以下情况的话，必须咨询医生。否则有可能患上厌食症等其他症状。

  • 你摄入的卡路里比你的基础代谢率还要低（一个成年女性，基础代谢至少是1200大卡）

  • 减肥计划中有任何让你感觉到不舒服的食物。
  • 你对于体重，卡路里或者营养成分过于紧张
  • 你是长身体过程中的青少年

那么如何健康饮食？下面介绍一些原则性的指导。

  1. 不要节食，节食不能减肥。节食只会带来压力
  2. 和食物建立良好的关系，用战略而不是意志来达成减肥的目的。
  3. 先吃少油的蔬菜，再吃肉和饭。
  4. 在拿到零食之前给自己一点障碍（比如把零食放柜子里面，零食旁边放一些水果），这样比完全没有自己喜欢吃的零食要好。
  5. 不要期待太快减肥，体重管理是一个长期过程，而不是短期目的。
  6. 去运动，不要认为运动就是为了减肥，运动是为了健康。有研究表明希望通过运动减肥的人通常都会反弹。
  7. 对自己的体重要有清楚的认知，当你健康饮食与运动后，体重会维持在一定的水准，而这个体重水平是你的基因决定的。
  8. 超重不一定不健康，不要仅以称上的数字为最终目标。身体的体重每天都会波动，甚至每小时都在波动。太关注数字意义不大
  9. 其他人的体重和自己无关，不要去嘲笑别人的体重过轻或者过重。

我是吃的燃脂果蔬糖，158-104斤用了半年时间，至今没反弹，效果很好。没喝过什么酸奶，减肥自律很重要呀，产品在有用，都是辅助，还是得少吃，有好的饮食习惯以后想胖都胖不上去！祝你减肥成功，早日逆袭成仙女！

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