上课时偶尔会咕噜叫，很尴尬的

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肚子疼胀气拉肚子是由于胃肠蠕动差，或者肠内大便蠕动刺激引起疼痛，同时合并回有肠道菌群失调，所以表答现为腹泻症状。尤其是既往有慢性胃肠炎病史患者，在饮食、作息、环境、情绪、压力等诱发下会明显加重。

第一，可以进行腹部的按摩。将双手搓热，然后放在肚脐的两侧，沿顺时针按摩36圈，然后再按逆时针按摩36圈，人工辅助肠道的运动，帮助排气通畅。第二，就是灸足三里。大病之后出现疲乏无力、腹胀绵绵，可以用艾条灸足三里，每次约五分钟，每日一到两次，连熏三到五天。第三，要运动。腹部出现胀气后，要增加运动，比如快步走、做体操和收腹运动，都有助于排气的情况。另外，饮食方面要注意多喝水，适当的体育运动锻炼，以及细嚼慢咽，少吃一些高纤维的食物，有助于疾病的康复。

也建议在医生得见一下，服用奥美拉唑、肚痛整肠丸、双歧杆菌、蒙脱石散等抑酸护胃的药物进行治疗，积极止泻，应用调节肠道菌群失调的药物对症治疗。清淡饮食，多喝水，以免引起电解质紊乱及代谢异常。

希望可以帮到您

谢谢！

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首先要明确3个事情：第一，是否经常出现这种情况？第二，是否伴有其他症状？第三，考虑你的饮食习惯？是否吃了容易胀气、腹泻的食物。

富含FODMAP的食物会被认为是导致某些人消化系统症状的原因。

简而言之，FODMAP（发漫）是短链碳水化合物（糖）的集合，这些碳水化合物在肠道中不能被正确吸收，从而可能引发IBS患者的症状。

当FODMAP到达小肠时，它们会缓慢移动，吸引水。

当它们进入大肠时，FODMAPs被常驻的肠道细菌发酵，从而产生气体。肠内多余的水和气体会导致肠壁拉伸和膨胀，并引发IBS症状。

由于患有IBS的 人的肠道高度敏感，因此「拉伸」肠壁会导致疼痛和不适的夸张感觉。

例如腹痛、腹胀、打嗝、放屁、便秘和腹泻。

FODMAPs在许多食物和食品添加剂中自然存在。

你知道吗？

引发你肠易激综合征的症状除了FODMAP之外，还有其他已知的与食物相关的诱因影响著大量IBS患者——即便这些食物是低FODMAP食物（低发漫），但依然极易引发症状，找到这些食物是我们管理肠易激综合征症状的重要方面。

● 酒精

酒精是一种肠道刺激物，它会加重肠易激综合征的症状。

  • 如果你需要酒，除了饮用低FODMAP酒类外，需要把酒精饮料限制在每天一杯的量，每周至少三到四天不喝酒。
  • 当你喝酒的时候，一定要先吃点食物，不要空腹喝，因为食物会减缓酒精在胃里释放的速度。

● 人造甜味剂

糖的替代品，也就是所谓的人工甜味剂，是被用来代替蔗糖，使食物和饮料变甜的物质。

  • 人工甜味剂是由糖醇或多元醇制成的，比如麦芽糖醇、山梨醇、木糖醇和许多其他的糖类，它们是天然存在于食物中或由其他糖类加工而成的甜碳水化合物。
  • 人体无法消化大部分糖醇，所以它们会进入大肠，在那里被肠道细菌代谢，从而导致严重的消化困难，包括胀气、腹胀和腹泻。
  • 糖醇通常被添加到「无糖饮料」，糖果，口香糖和类似的东西。仔细阅读标签，避免使用含有这些或其他人工甜味剂的产品。
  • 不要吃过多的糖，避免浓缩食物，包括果汁、果脯、糖果和糖浆等

● 咖啡因

咖啡因能自然地增加肠道的活动力，通常会引起疼痛的痉挛和腹泻。

  • 如果你一定要喝含咖啡因的咖啡或茶，限制你每天只喝一杯，务必降低浓度，完全避免喝「能量饮料」（功能饮料）。
  • 可以选择无因咖啡，在星巴克等大型连锁咖啡店有卖。如果咖啡完全不耐受，请放弃。

?? 咖啡因饮料干扰睡眠。

● 碳酸饮料（汽水）

碳酸使消化道充满空气，进一步导致胀气和腹胀，加重肠易激综合征症状。

避免所有碳酸饮料，如果实在忍不住了，那就来瓶无糖可乐吧～

● 口香糖

  • 嚼口香糖的后果是吞下过多的空气，导致腹胀、打嗝。
  • 在「无糖口香糖」中使用的人工甜味剂（如木糖醇）会导致不良的胃肠症状。

● 脂肪和油炸食品

这些食品大都归类为「垃圾食品」，难以消化，会增加小肠和大肠的分泌物，从而导致胀气、痉挛、腹胀和腹泻。

  • 脂肪可以提高食物的味道，使菜肴风味丰富，但脂肪也是肠易激综合征患者的一个常见食物诱因。如果脂肪是你的诱因，那就控制饮食中的脂肪含量。
  • 除了油炸食品，限制食用坚果、坚果酱、纯素蛋黄酱、纯素黄油（人造黄油）、甜点等。
  • 还有过度加工的零食需要限制。

● 辣椒

辛辣的食物通常都含有富含辣椒素的辣椒。

辣椒素会刺激口腔、胃和消化道，对许多肠易激综合征患者来说，它还会引发一些症状。

如果你喜欢辛辣的食物，吃的时候要适度，或者把辣度调低一两个等级，尤其是当辛辣的香料会加重你的症状的时候。

● 抗性淀粉

抗性淀粉（resistant starch）又称抗酶解淀粉，难消化淀粉，在小肠中不能被酶解，一旦RS到达大肠，细菌就开始繁殖发酵淀粉并产生气体。

  • 未煮熟或煮熟后冷却、干燥的淀粉含量高的植物性食物，如土豆、红薯、面食和米饭比完全煮熟的或热的食物含有更多的抗性淀粉。
  • 抗性淀粉的其他来源包括豆类、香蕉、生土豆，加工食品（如蛋糕，饼干、面包），腰果和生燕麦，只是举几个例子。
  • 如果你很难消化抗性淀粉，尽量少吃含RS的食物，彻底煮熟含淀粉类食物，避免吃剩下的凉土豆、大米和其他煮熟后冷却的高淀粉食物。

● 其他极易引起胀气的食物

  • 谷物（小麦、黑麦、大麦）
  • 高果糖玉米糖浆或蜂蜜
  • 苹果
  • 豆子
  • 腰果
  • 开心果
  • 花生
  • 蘑菇
  • 菜花
  • 地瓜

如果你最近吃了文中提到的这些食物，并且症状反反复复，那就暂时把这些食物停掉一段时间，看看效果。如果没有任何问题，那就不要放弃它们。放心吃就好。

如果伴有其他症状的话，建议就医。不要自己猜测。

以上信息仅供参考，不能代替专业医疗。

说明肠胃功能混乱了，舌苔发白吗？有没有大便粘马桶的情况

肠易激综合征的表现

您这是脾虚胃强，寒湿体质造成的便溏。

每个人体质不同，所以不一样。

肠道菌素失调，不用过份担心，您可以用水溶性瓜尔胶膳食纤维素益生元进行自身的肠道菌群调整

大枣成熟的季节，很好吃！不知您吃的多少

这不就是我么 姐妹啊

天天胀气然后拉肚子 接著肚子叫

尴尬到脚扣三室一厅

我素食之前的2012到2013年夏天常常这样，

是脾胃虚寒的表现。

久了会亚健康，头重脚轻，精神不足，

夜里还会做不好的梦。

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