在不吃药的情况下，怎么对肠胃进行锻炼来更好的改善便秘？
您好，谢邀！
主要可以通过4个方面来改善便秘：
1.日常饮食的改善。摄入的蔬菜、水果、全谷物类等富含膳食纤维的食物少了，产生的食物残渣比较质密，干燥，会导致便秘。平常应当多摄入香蕉、芹菜等膳食纤维丰富的产品，改善饮食结构，可以有效的促进肠道蠕动。
2.情绪方面导致便秘。情绪的改变，如压力、抑郁、紧张也会导致便秘的产生。如果遇上了非疾病、非特殊时期的便秘，首先我们应当平稳自己的心态，不要过度忧虑、沮丧，因为这样的情绪会造成肌肉紧张，肌肉的紧张可能会引起排便反应变迟钝，错过便意和排便机会，食物残渣累积下来，在肠道不断被吸收水分变得干硬，我们就很容易造成便秘。
3.排便时间的训练。旅游或出差可能会因为作息时间的改变和日常排便时间发生冲突，比如平时我们习惯早上7点排便，这个时间段我们的肠道蠕动也更频繁来促进便意，但因为出差或旅游，7点这个时间还没起床或是已经外出办事没来得及排便，那么等于是错过了便意，要再想排便可能就没那么容易了，比如10点我们空了，去排便，但完全没有排便的欲望，结果大便就储存下来了。也不用太过担忧，如果尽快恢复到以往的作息，也会很容易调节回去。找到解压方式，调节自己的情绪，也能更好地解决便秘。
4.运动缓解便秘。运动能够带动身体器官活跃起来，肠道蠕动也会更频繁，如果我们肠道中储存的食物残渣达到产生排便反应的分量，那么运动就会让错过的便意变强，让我们有机会排便。很多便秘的朋友多运动运动可能在运动途中就有想排便的欲望了，所以，便秘了可要多运动运动.
希望可以帮到您
谢谢！
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发布于 2020-09-15继续浏览内容
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王钢蛋资深排便员便秘是因为肠胃缺少锻炼吗？Kiding me？
你便秘是因为饮食生活习惯不好，和肠道锻炼有毛关系呀。
便秘怎么办呢？如下：
1、多吃蔬菜水果，蔬菜吃500g一天，水果吃300g一天，适当吃粗粮；
2、多喝水，每天喝2500ml水；
3、适当运动，促进消化；
4、坚持，坚持，坚持，这才是重点。坚持下去会便秘才怪。
哎，科学知识太重要。
便秘是因为肠胃缺少锻炼吗？Kiding me？
你便秘是因为饮食生活习惯不好，和肠道锻炼有毛关系呀。
便秘怎么办呢？如下：
1、多吃蔬菜水果，蔬菜吃500g一天，水果吃300g一天，适当吃粗粮；
2、多喝水，每天喝2500ml水；
3、适当运动，促进消化；
4、坚持，坚持，坚持，这才是重点。坚持下去会便秘才怪。
哎，科学知识太重要。
穴位按揉是比较不错的选择
天枢穴每天按揉 排便时候按揉
饮水每天达到1200毫升以上
益生菌可以每天服用些 不属于药物 营养素 平衡肠道菌群之用！
存在便秘的情况，建议适量活动，比如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力，养成良好排便习惯，可每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果食物，适当多饮水，此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
多喝水，多吃水果和蔬菜，粗粮和膳食纤维的食物，也可以多喝酸奶，没事的时候多揉揉肚子，我月子里便秘加痔疮，痛苦万分，现在已经好了。也可以早晨起来喝一杯淡盐水，这些都是我用过的方法，希望对你有帮助
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