你是否体会过冥想带来的神奇体验？
生活中的我们总是被纷纷扰扰的事情所干扰，冥想是能帮助我们派出这些干扰和焦虑，你会有冥想的习惯吗？是否体会过冥想带来的神奇体验？
正念冥想给我带来的不是神奇，而是真实——感受到自我真实的状态，感受到自己和环境之间的真实关系。
这份真实不是思考出来的，而是观察到的。正念冥想不是去想，而是去观察，去感受，去聆听。
就像这个电影片段里一样，聆听周遭的空调的声音、和服摩擦的声音、呼吸的声音、心跳的声音。观察它们，并不加评判。
在正念冥想时，不依靠主观偏好和外界标准，而是全面地看待事物，而不加评价。我们仅仅是聆听空调的声音、和服摩擦的声音、呼吸的声音、心跳的声音。我们不去想这些声音是不是好听，是不是干扰到我了。仅仅是聆听，听听它们的声调、音量，听听音源是远是近。通过聆听，我们便会发现这些声音不过是我们所处环境的一部分，而不是干扰我们做事的敌人。
在接受与承诺疗法（ACT）中，我们将这种状态称之为「以己为景」（self as context）。
这种状态下，你会更放松、开放、包容，包容周遭的干扰同时也包容自己的不足。在包容开放的状态下，你便不再理会那些干扰，而是更好地专注于你真正想做的事情。这或许就是正念冥想的一点点神奇体验吧。
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生活在现代都市中的我们，每天被迫接受瞬息万变的节奏，繁杂的碎片化信息让人沉浸在一种浮躁的状态中。面对喧嚣，很多人选择通过冥想来回归平静。
冥想的目的是为了集中精神， 心灵，最终达到自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。你可能不知道，冥想的是可以让你随时随地进行一场深度的心灵探索之旅。无论周围的环境多名喧闹，你都可以找到并获得内心的平和与宁静。
美国知名女星Heather Graham(海瑟·格拉汉姆)每天在起床后和下午各练习20分钟冥想，她说：「过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。」
而古印度的典籍认为，「冥想」是瑜伽的最高阶段，这是最早关于冥想的记载。近代的医学家和心理学者也相继发现：人们通过正念冥想，可以解决压力、疲惫、疾病等种种问题，帮助收获更加自信的人生态度和平静的心灵状态。
一、提升创造力与专注力
神经科学和心理学研究表明，冥想有利于提高创造力、有助于制定计划并让人看到长远利益，拒绝即时效益，这些对提高工作效率非常重要。Google公司提倡员工每天进行20分钟的冥想，正是因为冥想有助于提升抗压能力，帮助精神的集中。
二、吞噬负能量
冥想能够帮助练习者提升自信，并减少担忧或恐惧，让人看到生活阳光的一面。美国约翰霍普金大学发现，最突出的冥想疗效是——每天进行30分钟的冥想会显著减少焦虑及抑郁症状。在一项为期8周的认知冥想中，参与者的焦虑、抑郁及疼痛等症状得到了明显改善，并且这样的显著改善在冥想治疗后仍可维持半年时间。
三、帮助减轻体重
最新的一项研究发现，练习入门级的冥想就能够降低一个人出现肥胖的几率。长期练习冥想可以改变我们对于压力的情绪和生理反应，使我们在面对外界的压力时更容易保持镇静的状态，不容易出现「情绪化饮食」，因而有助于控制体重。
冥想最主要的目的是产生觉知，找回控制心灵的主导权。因此，和心灵平静时相较，冥想时的焦躁不安反而是更好的学习经验，一旦建立起醒觉能力，心灵就会自然平静下来。
四、如何开始冥想
1. 选择一款熟悉的冥想APP
如果条件允许，可以匹配一款专门用来冥想的智能硬体叫BrainLink，搭配了冥想放松的软体叫「8分钟冥想」可分析你在冥想呼吸时的脑波状态，中途要是没有进入放松也会被记录。根据APP的冥想导词进入深度放空状态，这个尤其比较适合没有冥想基础的小白。可以有个引导，并且注重仪式感的训练结果。
2. 找一个安逸的环境
冥想就是应该在一个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想，避免外界刺激所干扰。无论你是冥想5分钟还是半小时，找到一个不被打扰的地方至关重要。可以是户外，如空旷的草地上、一望无际的海边或幽静的室内环境都可以。
3. 关掉手机、电视或其他电子设备
尤其对于初学者而言这点非常重要。我们现在生活在一个电子设备的信息时代，电话、微信或视频都可能会干扰你的冥想质量。如果你想听音乐，那么尽可能选择宁静、大自然流水、柔和、治愈的轻音乐。选择你舒适的坐姿做好，挺直腰背，集中精神慢慢找到内心的自己。
4. 穿舒适的衣物
紧绷绷的衣服智慧让你浑身不舒服，最好穿宽松的衣物进行冥想，记得脱掉鞋子。
5. 想好你要冥想多久
在开始前，请给自己定个冥想时间。先定个小目标，如8分钟或15分钟，再接下来可以是半小时或是1小时。现在很多APP是可以设置倒计时的，如一款APP叫《禅定花园》是可以在冥想结束的时候，有个提醒的功能。无论你是上午还是下午，早晨还是睡前；对你而言，无论选择什么时间段，都应该让冥想成为你日常生活固定的一部分。
一旦决定了要按时冥想，那么请务必坚持下去。不要因为前期觉得没什么效果而轻易放弃，想要冥想达到一定的效果就需要长时间的不断地练习。所以对你而言，最重要的就是坚持下去。
6. 闭上双眼，专注你的呼吸
无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想，不过作为刚开始冥想的初学者，建议先试著闭上双眼，因为这样可以阻挡外界的视觉干扰，与此同时能帮助你专注于凝神。
最后是专注你的呼吸，这个过程是可以缓慢的重复。
吸气的时候比日常更深入一点，可以内心默数著1、2、3、4、5.停顿下，然后呼气，将刚刚吸进来的空气排出去，重复1、2、3、4、5的节奏。
现在找个安静的地方，坐下来，好好调息。开始这场与内在的心灵之旅吧。
冥想带来的神奇体验，我自己更多的是生活中给我带来的切实好处。
2017年刚怀孕，一直用一个app 叫宝宝树（切实很好用，推荐给所有孕妈）。每天关注它上面显示的胎儿成长变化、对应时期的饮食、健康相关小知识、哦，还有产检有时候出现小状况，在上面可以提问和搜索类似的帖子。真的特别有用，我自己整个孕期一直在用。记得临产前几天，无意瞄了一下一篇文章，大概是说冥想对生产有帮助，那是第一次听到冥想这个词。内容只记得一句，就是想想无尽隧道尽头，努力的冲了出去，满眼鲜花，鸟语花香。
等到那天到来的时候，整个阵痛过程，我不断告诉自己，每次的阵痛，都是宝宝发出的期望，期望来到这个世界，期望和我相见。我们一起努力，努力的冲出去，那时一定满眼鲜花，鸟语花香。
我一直在心里给自己做这样的暗示，于是，也没有害怕、紧张和焦虑。就是平静等待。我还迷迷糊糊睡了一觉。一下疼醒的时候，我就已经要生了。然后16分钟后，我的宝宝出来了。
所以回过头，我无数次跟身边亲人朋友分享，当时的无心之举，虽然只是瞄了几眼的方法，在我生产的时候给我帮了大忙，一个是心态平和，一个是因为身心的放松，疼痛也缓解好多。
当然冥想对我的帮助并没有停止，产后的抑郁、新手爸妈养育路上的摩擦，心情也是起起伏伏。于是我开始正式的冥想了。它让我情绪稳定、心态平和、少一些抱怨，负能量，多一些理智，理解、爱和宽容。这点太重要了。
现在，我的孩子两岁了。我时刻谨记冥想的真谛：活在当下！ 珍惜每一个和孩子、家人相处的时刻。不惧未来，不悔过去，珍惜当下。
工作中 午休也会专门练习，十几分钟的冥想完成之后，大脑清晰，放松，一扫疲倦。现在每天中午都和几个同事一起练习。早上刚起来也会练习晨起，让思维清明、内心平和。
最后分享一点冥想建议：
- 不要期待。不要期待冥想能给你你带来什么奇特的效果，他不是灵丹妙药，只是一种修心、休息的方法。
- 觉得冥想玄乎，完全没必要。现代人的冥想非常的健康、科学。无关宗教信仰。
- 初学者从关注身体开始。身体最是诚实，关注身体状况，让我们更了解自己；然后关注大脑思绪念头。认识它，知道念头只是念头，你不是念头。这样你回理智冷静，不会轻易被念头左右；再者，培养慈心。爱自己，爱他人，爱世界。
- 现在市面各种信息内容太杂。为避免跑偏，一开始建议跟随专业老师练习。
- 养成一个习惯不容易，所以可以找到有兴趣冥想的团体，和伙伴们一起练习。这样更容易坚持，彼此交流，也能收获更多。
希望对你有所帮助！
打坐、冥想、诵经等等，无非是为了制心一处，达到入定的状态，通过入定让这个个体扩大、弥漫，融入到整体之中，与天地万物融为一体。在定中，疾病得到了疗愈，肉身得到了修复，精力得到了补充，智慧就打开了。但这并不是我们目的，而是必经的过程。先是把你散落在外面的心收回来，然后把色身修健康、修完整。当身体的精气神达到饱和的状态时，才能和天地宇宙对接，你才可能回归生命的源头。——导语
但深入禅定的前提条件是，你的身心已经和谐统一，能安住在当下了。可是我们在娑婆世界轮回了多世，身心已经无法和谐统一了。
每个人身上都带著多世的信息，用四分五裂这个词已不足以形容，可以说已经千分万裂了。所以一会儿一个想法，一会儿一个变化，即便签完合同盖了手印，睡一觉醒来又反悔了。
为什么会这样呢？因为我们的阿赖耶识里储存了生生世世的信息，这些信息不断地干扰著我们，让我们变成反复无常的人，喜怒无常的人，多面孔的人。
只有当你深入禅定，超越了第八意识（阿赖耶识），达到一个很高的意识层次时，你才拥有一个完整的自我。当然，这个自我不是头脑的自我，而是究竟的自我，是真我，只有真我才是完整的。只有当你找到了真我，才能如如不动，才不会反复无常。
所以修行首先是身心合一，然后再拿这个一与天合一，达到人天合一。当达到人天合一时，你已经介于贤人与圣人之间了。什么叫圣和贤呢？已经达到目的地的人，称为圣人。已经入道，但还在途中修行的人，叫做贤人。
与天合一之后，你就恢复了本来面目，从个体回到了整体。各个教派的最高境界都是个体消失，融入整体，回到生命的源头。
你只要保持你的个体，就会疲劳，就会生病，就会死亡。比如有时候我们生病了，大夫叫我们吃药，还要我们多休息。吃药和休息，二者缺一不可，而且休息是主导，吃药只是起辅助的作用。如果你光吃药不休息，你的身体是不可能恢复的。
所以生病的时候，第一就是要好好地休息，放松自己。人在放松休息的时候，身心是打开的，这时候宇宙的力量才会进入你的身体，你受损的身体才会得到修复。
——摘自《万行大和尚开示：如何回归到生命的源头？》
万行大和尚简介
东华禅寺方丈万行大和尚，一位用生命在践行佛法、体证生命本源的智者。
15岁信佛、18岁出家、29岁证得生命本源，30岁复建东华禅寺、4年佛学专业、7年闭关、19年建寺安僧、1万多场开示演讲、千万言著述、13部著作出版多国语言……
2000年创立东华家风：信教先爱国，学佛先做人，修道先发心；2008年倡行每月1次升国旗；2016年创立中国首座佛教爱国馆；2000年至今，向社会捐款捐物数千万元，并多次荣获省市「模范和谐寺观教堂」称誉。
从童真入道、闭关证悟，到建寺安僧、讲经说法，历经三十余年，总结出一条能让人类证悟本源的解脱之道——《东华禅》
本著普度众生的使命，万行大和尚将《东华禅》修行法门无私奉献，殷切期望天下众生通过学修《东华禅》融通人生四大关系：我与家庭的关系，我与社会的关系，我与国家的关系，我与自然的关系，从而获得幸福圆满的人生。
断断续续打坐8年了，有一些体会。但冥想或者打坐本质并不是为了神奇体验，只是修正身心，逐步提升，并且有些体验并不由冥想而来。
我打坐都以庄子的心斋为入门心法「若一志无听之以耳而听之以心，无听之以心而听之以气。听止于耳，心止于符。气也者虚而待物者也。唯道集虚，虚者心斋也」。简单讲就是在静坐中听自己的呼吸声，一开始耳朵能听到，慢慢呼吸越来越缓，耳朵渐渐听不见，只能用心感觉，有「绵绵若存」之感，再往下心也渐渐感觉不到，这就差不多到了心斋的境界。
这些年大概有以下的一些体验：
1.第一年，某一刻打坐惊觉自己呼吸停了，一瞬间被吓醒。人居然可以不呼吸，真的吓死。后面通过不断看书才知道这是打坐进步的正常情况
2.去年，因为朋友介绍坛经，坚持学习了两个月，期间早上大概五点起，先锻炼再打坐。有一次在工作中自然进入呼吸停止状态，全身感觉十分柔软，仿佛没有骨头，有一种难以形容的喜悦自内心升起，并不断扩散，延展，仿佛身心要与周围环境融在一起，整个过程大概十分钟
3.最神奇的一次体验，在几乎对佛学没有认知的情况下，也不知道有打坐这件事的时候发生。大学期间，学习《佛典导读》课程，老师在台上讲《妙法莲华经》，在某一瞬间，我突然感觉到自己消失了，整个身心无限扩展，仿佛化作一片天地，整个「我」以及「我的概念」全部没有了，整个过程可能只有30秒吧，记不太清楚了。或许我跟这位老师有特殊的缘分，凡是她对佛经的讲解，我总有特殊的体会。
对冥想或者打坐感兴趣的朋友，建议阅读，南怀瑾先生的《静坐修道与长生不老》。其实冥想或者打坐并不神奇，仅仅是一种身心休息的方式。我们在睡觉的时候，往往脑部神经还不放松，会有种种梦境，甚至有的时候睡觉起来，感觉更累。通过对打坐或者冥想的锻炼，我们会慢慢懂得放松自己的全身，甚至放松自己的脑神经，让身心得以深度的休息。我常年自己做生意，经常感觉精力不足，很多时候事情没办法理清头绪的时候，就会选择以打坐的姿势办公，精力会明显提升。有重大事情需要处理的时候，也会直接选择打坐，大概前20分钟放松，后面的时间用来解决问题，思路会更清晰。我身边蛮多坚持打坐来创业的小伙伴，都是因为确实体会到了好处。多年打坐另外一个显著变化就是，越来越没脾气，心境更加包容，更容易替别人著想。
讲一些每次打坐都有的体会。
1、每次打坐完，视力都会短暂的提升一部分。这个在刚带上眼镜的时候尤其明显，大概几分钟后就会消退；
2.每次打坐完，头脑都感觉非常清醒，工作效率会提升
3.如果身体原来有些不舒服，打坐会明显感觉到，然后会有改善。例如有些感冒的小症状，通过打坐会改善。
对刚学冥想或打坐小伙伴的建议：别去看那些神神秘秘乱七八糟的东西，打坐或冥想就是一种休息方式，慢慢锻炼会让身心得到更好的恢复。坚持去做，自然就能感受到好处。如果一段时间坚持下来确实想加深了解，推荐阅读南怀瑾先生《静坐修道与长生不老》，书名听起来很唬人，但内容非常扎实，就是把东方神秘的东西和现代医学尤其是生理学进行比较研究，去详细讲打坐这套东方学术是怎么改变人的生理和心理的。
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