11~12岁班

谢邀。

正常，因为肌肉及关节组织在拉伸，所以有疼痛感。但是，如果属于那种肌肉感到热疼，应该立刻停止压腿，因为这是人体机体感受器在「预警」，容易导致肌肉拉伤的开始。

之后，可以进行弹腿或者慢跑放松活动，之后就是多踢，把拉伸的腿部肌肉等组织活动开，保持拉伸的效果。

另外，还有一种情况就是压腿之前没有做充分的准备活动。尤其是环境温度低于18℃，一上来就开始用力压腿，这样也容易拉伤腿部肌肉组织，同时让运动者心里产生消极的因素，产生畏惧的心里阴影。所以，腿部拉伸在压腿时要做好充分的准备活动。

比如：慢跑5分钟，做健身操等运动方式。

一般情况下，在进行初级阶段压腿时，可以先从地面拉伸开始，由低到高，压腿30—60秒一次，腿部感到微痛即可。以多踢主动性动力拉伸为主，100腿一组，根据心率监测设置适合的运动量。

有研究表明：以静力性拉伸腿部肌肉效果比较明显，而且不容易导致肌肉拉伤。

腿部拉伸需要正确规范的动作姿态，方法及合适的训练手段，那种强制性以及不科学的压腿方法，是导致压腿时训练者肌肉受伤和产生剧烈疼痛的主要原因之一。

希望有帮助。

压腿这个训练是要循序渐进的，不要过于急躁，孩子的自身条件不一样，有的条件相对优越一些，相反有很多骨骼和韧带相对硬，都要持续的小幅度慢慢来，但要坚持经常，条件不好的更是有空要随时都压腿。作为老师千万不要强迫孩子，甚至用肢体按压孩子，有很多孩子被压坏的案例都与老师辅助按压撇不清关系，所以一定要把握这个度。

轻点来，在能承受范围之内，尽量老师不要压学生

我觉得这是一个很正常的事。

人嘛，疼了肯定会哭的。

但是你不能让他觉得你在故意让他疼。

你可以在训练时和他说

每个练跆拳道的都是这么疼过来的

压腿的时候一般鼓励，一边说自己当年压腿也流了好多泪水

疼不能压，酸才对。

压腿是冷启动，正确的流程是先热身再上课，最后五分钟压腿。

同时，你们这种业余考级吃家长饭 的课外兴趣班，无论压不压腿先问问孩子的感受！

又不是专业的，要求那么高，让娃娃喜欢你们，可以继续缴费才是真理。

弄得专业知识上知乎了问，心理知识也来问，就不知道自己的工作是为谁服务？不问问孩子，只少问问父母的态度嘛

压腿压腿最多拉伤，下腰下腰残废一辈子，这种事情屡见不鲜，业余人士

没弄明白题主到底是老师还是学生？

腿的软度是可以感知的。

先轻轻的压，如果仅感觉到了绷紧而没有延展，说明基础不太好，反之基础就比较好。

压腿练习是必要的，一开始不要太使劲，自己压，练习时避免形成恐惧，就当做正常的伸展放松就可以了，同学之间互相帮压也是个办法，要求不宜过高，之后大幅度压的能耐受的时长得循序渐进，比如说最初只能40秒，下次就1分钟或者更多，需要注意不是每次都必须加时间，如果觉得还是困难可以还在原来的时长上重复练习几遍，慢慢的就不会觉得软开练习很痛了，之后提升也会快。

题主练习的时候也注意改变心态，将注意力放在放松与呼吸调整上而不是与痛感对抗。

哭著哭著，就习惯了。

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