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谢邀。

解决腿部软开度是需要有这样一个肌肉感到疼痛，以及身心具有忍受力、意志力和长期坚持刻苦训练的一个训练过程。

哭，虽然可以减轻一定的肌体组织的痛苦，但只有坚持和运用科学合理正确解决腿部软开度的训练方法，以及训练时需要掌握的注意事项等基础理论知识学习及运用。

培养自己顽强的意志力，才是一位想从事专业舞者所必经的道路。

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无论是女孩子还是男孩子，都有忍不住哭的是时候！而且你是为自己梦想所付出的泪水，真的一点都不丢人！只要一直坚持著自己热爱，即使是哭也很可爱！

无论是横叉还是竖叉，主要原因来源于柔韧性的问题

下面主要说说几种更常用的柔韧练习分类：

弹震式拉伸、动力性拉伸、静力性拉伸。

一、弹震式拉伸训练

舞蹈的踢腿练习

就是一种典型的弹震式拉伸。

这种拉伸的速度很快，

肌肉在短时间内得到拉伸，

然后快速复位。

二、动力性拉伸训练

动力性拉伸，

是以不太快的速度反复多次重复动作，

是身体从一个体位过渡到另一个体位，

同时逐步增加动作范围和关节活动度。

比如压腿练习就是一种动力性拉伸。

三、静力性拉伸训练

静力性拉伸，

是缓慢的拉伸肌肉、韧带到某一位置后静止不动，

然后保持一段时间。

静力性拉伸往往会有主动拉伸和被动拉伸

（弹震式和动力性其实也有主动和被动之分，但是较为少见）。

最后学了拉伸的方法，

让我们对柔韧性有了一个重新的认识，

以后在拉伸的时候就有很多种方法了。

找一个适合自己的方法，

提升我们的柔韧性，

让我们的柔韧性变的更好！

你可以的！

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这有什么丢人的，每个人的身体素质和结构都是不同的，再说压横叉本来就很痛，哭是很正常的，不会丢人，我们当时很多男生都会哭。以后可以调整一下情绪，克服一下自己的恐惧心里，多去感受一下疼痛感，多坚持一会，而且压的时间长了就会压开了，疼痛感就会减少，也就习惯了。不过压横叉的时候千万不要挣扎乱动，要不然会受伤！所有的舞蹈生都会吃很多苦，坚持下去就一定会成功！

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哭是生理反应 并不丢人哈 压韧带太痛 习惯了就会好些了

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还好吧，不丢人。练软开哪有不疼的，忍不住了哭一哭很正常的。我们之前在艺校练功的时候，像耗腿，撕腰，踩胯大部分人都经常哭，一开始可能会觉得的不好意思丢人，后来习惯了就好了。

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