舒緩些的

改善肩頸問題，還需要從日常點點滴滴的維護和稍微專業一點的頸椎康復訓練結合，綜合保養我們的頸椎。

長期久坐伏案 低頭，引起頸椎的慢性勞損，時間長了，頸椎周圍肌肉出現僵硬，粘連頸椎曲度慢慢變直，甚至反弓

這些問題的出現會引起肩頸疼痛 僵硬或者伴有頭痛頭暈 手臂疼痛等癥狀，嚴重影響日常的生活 工作 學習

第一 日常細節注意1、合理用枕晚上睡覺很關鍵的，要選擇合適的枕頭，合適的枕頭能夠完全托住頸椎，並且 頸椎能夠完全松。要選擇合適的枕頭高度，枕頭枕的位置要正確，就先需要了解頸椎的結構。先講一下頸椎結構，看圖片正常的頸椎是上面的圖片結構，有一個正常的、向前彎曲的生理弧度。長期低頭，或者長期不枕枕頭 、或者損傷引起的頸椎病，引起的生理曲度變直，是下面的圖片

正常為左側，有問題頸椎為右側。

頸椎曲度變直會引起椎動脈 或者神經根卡壓引起一系列的 臨床癥狀，會引起肌肉僵硬、酸痛、活動受限。卡壓椎動脈引起頭痛頭暈 。卡壓手臂酸麻等等。

。步入正題，如何選枕頭，無論正常頸椎曲度還是曲度變直，枕頭都應該放在頸椎下面，包括枕骨後側。完全的托住頸椎，會給頸椎起到長時間的放鬆，有利於頸椎恢復。如下圖：

從上面看出，枕頭應該選擇圓形的枕頭，最符合頸椎的生理弧度。

看一下錯誤枕枕頭的方法和正確的對比圖吧。

我個人用的就是圓柱形的枕頭，是用蕎麥皮填充的，睡著很舒服，本身我是中醫執業醫師，所以對這方面很注重。枕頭我的是媳婦給做的，如果你們家媳婦會做的話，可以自己動手縫製，可以看下鏈接、

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2、避免久坐低頭，低頭半個小時一定要抬頭活動一下頸椎

下面三張圖片的動作能夠很好的讓頸椎得到修復，緩解疲勞

3、有頸椎病的人群 長期頸肩不舒服的人群，都需要日常注意防寒互暖，尤其是夏天空調，冬天室外的寒風，一定注意護住脖子。

尤其是晚上睡覺開空調 開窗，頸椎很容易受風寒影響，出現疼痛落枕。二 頸椎康復練習

要想改善肩頸的問題，還需要訓練頸椎的核心穩定性 糾正頸椎曲度

這樣慢慢練習，頸椎會得到改善，肩頸也不會經常出現問題。1、頸椎曲度改善 頸椎疲勞，改善頸椎生理曲度，還需要每天睡前用啤酒瓶裹上毛巾枕在頸椎後側，可以慢慢恢復頸椎曲度，但是要堅持，每次必須枕30分鐘到60分鐘

當然可以選擇專業的圓木枕，這樣效果會更好，更持久

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2、頸椎穩定性練習

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點頭 下頜向後收，枕骨和頸椎輕微向後發力，與牆面對抗，每次2-5分鐘改善頭前伸 頭痛頸椎疼痛有很好的輔助作用。3、專業頸椎對抗器練習，以上的所有動作都可以通過下面的對抗器來完成，效果翻倍，因為有彈因為專業的訓練器裡面有彈簧，可以通過上圖動作和彈簧對抗，形成相對的對抗力，並維持在對抗靜止狀態。這樣能有效激活頸椎肌肉和頸椎關節韌帶的活性

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1、裡面有彈簧裝置，通過頸椎與彈簧的對抗發力，使頸椎處在相對穩定的對抗力之間，這樣可以激活頸部肌肉，加強頸椎的穩定性，有效緩解頸椎疲勞。2、有拱形的弧度，符合頸椎的生理弧度，中午午休的時候，靠在椅背上，頸椎能夠完全被功能器托住，並且有效緩解頸椎曲度，減輕頸椎壓力。當然也可以坐在椅子上做下圖的動作

3、有加熱功能，能夠快速加熱升溫，頸部受熱能夠加速血液循環，緩解頸椎僵硬，排寒。

以上的這些一定要注意，需要改正的要改正，需要練習的要經常練習，頸椎就不會出現問題。

頸椎間盤突出，主要是頸椎前傾和曲度變直反弓導致

要糾正這個問題，主要是做改善頸椎前傾和曲度的鍛煉。

推薦頭部回縮練習

謝邀。

任何的讓你抬頭挺胸，並活動雙肩的操都對肩頸有效，但因為大多數時候都是直立做，對勞損的頸部肌肉刺激不夠（沒錯，越是頸部勞損，越是需要科學激活），最好加入如下動作。

1.徒手頸部靜力對抗。

核心要點：手可以推頭部的前後左右任一側，姿勢保持靜止，手推頭，頭頂住手的推力，靜態發力（想像一下武俠片中兩人對掌互相拼內力的畫面）。

每次每個角度持續10-30秒，2-3次為一組，每天1-2次。

2.徒手頸部靜力對抗（增強版）

跟第一點區別是利用頭部的重力（3-5千克）來刺激頸部肌肉，比第1點更省手勁。

頭重同時加上手勁就是第1點的增強版。

3.有氧運動（跑步，騎山地自行車等）

這個很重要，有氧運動會增加全身血液氧氣輸送能力，這樣，頸部肌肉耐力性就會更好。

希望有啟發。

頸椎操就可以了，就是用頭寫米字，力度大一點，有拉扯大筋的感覺為好，一天三次，一次15分鐘！

頸椎病的患者，要謹慎練習米字操這類鍛煉鍾文的視頻 · 2508 播放

如果只是有椎間盤突出的影像學徵象，不代表就是頸椎間盤突出症，需要結合癥狀表現綜合考慮，比如是否有四肢有麻漲無力或手指握力下降 肢體控制障礙 平衡感失調的表現，才能診斷為神經根型頸椎病或脊髓型頸椎病，目前如果還沒有這類情況，只是說明有頸椎間盤突出的問題，還沒有出現手術指征。

體檢發現有頸曲變直的問題應該注意什麼？鍾文的視頻 · 1638 播放

但為了預防惡化，目前需要接受系統治療緩解癥狀，減輕關節壓力，比如可以通過針灸 紅外 牽引這類治療，松解局部軟組織，緩解髓核負擔，促進髓核有所回納，同時也要配合適當的功能鍛煉，增強肌肉力量，改善曲度，才能保持關節穩定，預防髓核突出加重，而這種功能鍛煉恢復期是以年為單位的，需要自己堅持不懈的決心。早期階段可以練習單杠拉伸 頸肌對抗訓練 前飛燕這類靜態拉伸為主比較安全，後期肌肉力量恢復，再進行游泳比較好。

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而最重要的是糾正日常生活工作不良體態，避免長期伏案或低頭太久，不要睡太高的枕頭太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，特別不能躺著看書玩手機，很容易引起脊柱生理曲度變形 關節錯位。睡覺時枕頭以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要支撐後枕部。避免急剎車，不要頻繁甩頭。

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