人大多數都是懶的，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，工作、吃飯、遊戲、娛樂，大部分時間都是坐著的。坐得太久，危害比你想像中大！

久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機會增加一倍，也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的患病風險。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起！

下面推薦幾種改善方法：

1. 座椅問題

久坐族不宜長時間坐硬質的座位，以免壓迫坐骨神經，引起肢體麻木、疼痛。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐矮凳，盡量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊，這樣可以避免腰背肌持續地緊張用力，減少腰背勞損的機會。

2.正確坐姿

上班族在操作電腦時要保持正確坐姿，經常伸展腿部並改變腿的姿勢。工作30至40分鐘後，要經常站起來離開工作台稍微走動走動，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

3. 頸部運動

在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動。首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個目標，每次保持這種姿勢15秒鐘左右。其次，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。然後，兩目虎視，彎腰盡量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉動15次。需要注意的是，左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛;最後，將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。天天堅持幾分鐘，一定會緩解頸腰椎類疾病的發生。

4. 桌面擺放

對於經常需要操作電腦的久坐上班族，自己辦公桌面上的設備擺放不科學，也會加劇頸椎勞損。可以參照下列方法:

●鼻子、鍵盤中線、顯示器中線位於一條中軸線上，減少身體的扭曲;

●鍵盤和滑鼠盡量放置在"輕鬆操作區域"內；滑鼠與鍵盤在同一水平面，同時盡量靠近中軸線的位置，切勿擺放太遠;

●在錄入文檔時，盡量採用文件夾，將文檔豎立固定在與顯示器的同一水平面上;

●接電話時，用肩膀和頭部夾著電話的姿勢對頸肩肌肉的傷害都是很大的，如果工作中接聽電話的時間很多，可採用耳麥式電話。

5. 選擇站立辦公或坐在健身球上辦公

坐在不穩定的東西上，像是健身球上，強迫你的核心肌群進行工作。姿勢保持直立，腳掌貼於地面。

久坐危害大 選擇「坐站交替」生活方式FitfitHealth的視頻 · 179 播放

3種方式：

1.調理治療，健康的體魄是奮鬥的基礎

2.聽之任之，之前怎麼滴還怎麼滴

3.混吃等死，過一天是一天，一切無所謂

好好治療吧，不是解決不了的，先把健康做第一目標吧。

減肥，腰椎正骨治療效果很不錯，我見過最小13歲腰椎間盤突出，已治癒

首先正視自己已經生病了的這個事實，人生在世，誰都會有點小毛病，學會會他們相處。肥胖的話，要注意飲食，均衡調節，注意鍛煉身體，適當慢跑，多散步，調整好心態。頸椎退化，聽從醫生的建議，注意平常的坐姿和站姿，少低頭玩手機，多抬頭望天，換個合適的枕頭，以後可以慢慢恢復。我也有頸椎曲度變直，不用怕，調整好心態。

不就是有病了么？小病又不是什麼絕症，人也年輕才20歲，可以加以調理的啊，不要灰心絕望啊！

所以，你可以有一個當下的急迫的人生目的，那就是把你的身體調理好：該減肥減肥、該治病治病，只要找到好的醫生，都是可以治癒的。你先要有這個想好的追求，然後去付諸行動。

如果你覺得尋醫麻煩或者比較排斥，你可以試一下艾灸，你所有的這些肥胖腰突和頸椎退話的問題，只要堅持艾灸，應該可以改善癥狀，持之以恆，治癒的可能性也是很大的。

如果有興趣，不懂的可以問我，我叫你怎麼自己在家做艾灸。提示：一不為錢，而不為米，只是純粹地希望幫助到你。

另外，也可以去醫院的針灸理療科，讓醫生給你施灸。你只要接受這個治療方法就夠了。

身體是自己的，無病無災時身心愉快，所以你應該行動起來，不要頹廢說沒目的了。最起碼，要健健康康地活著，對吧？

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