造成骨盆后倾的原因是多种后天因素的结果，大部分是生活习惯问题，比如久坐、不良的坐姿（尤其是葛优躺）、运动方式不恰当、训练过度、运动不足、坐在过软的沙发上看电视等。

长时间的骨盆后倾会造成关节受力的改变以及周围肌肉受力不均衡，整个身体是一个整体，骨盆后倾后为了相互平衡使骨盆周围相关部位发生肌肉的代偿，不产生肌肉力量均衡分布：

◆大腿后侧肌群、下腹部肌群和臀大肌过度收缩；

◆大腿前侧股四头肌与后背腰椎腰大肌过度伸展；

◆屈髋肌群受到到抑制。

相应地髂腰肌和腰背部肌肉力量变弱，因此对对应的腰椎关节、膝关节等也会带来连锁影响：

◆腰椎由于过度平直向前弯曲，在负重的情况下就很危险，更容易患腰椎间盘突出；

◆膝盖骨骼、肌肉和韧带的压力增强，为了维持平衡出现膝过度伸展，膝盖的支撑力因而变弱，很容易受到伤害；

◆骨盆本身承载著生殖系统，撑托著内脏器官，对内分泌系统和生殖系统的影响也不能忽视。

如果对于自己是否是骨盆后倾通过目测法还是觉得模棱两可不能确定，可以通过以下三个简单的方法判断是不是骨盆后倾：

◆靠墙站立法：背部和臀部都贴住墙壁，手握拳后放到腰椎和墙壁见的空隙中，正常的腰椎弧度刚好将拳头塞满空隙，骨盆后倾人的拳头无法塞入这个空隙；

◆称重法：使用两个相同的电子秤，骨盆左右两侧体重不同的骨盆有问题；

◆体式检测法：以坐位前屈体式检测骨盆是否后倾，会感觉到双腿后侧肌肉僵硬，伸直不能伸直，腰背部肌肉容易紧张，背部向后弓起。

骨盆后倾的康复训练

骨盆后倾的康复训练需要从4个方面去改善：

第一，松解紧张的肌肉，如：大腿后侧腘绳肌、下腹部肌肉、臀大肌；

第二，加强薄弱肌肉群训练，如：腰背肌、腹肌；

第三，激活被抑制的肌肉，如屈髋肌群；

第四，日常生活活动纠正，如避免久坐、保持正确坐姿（尤其要避免葛优躺）、不坐过软的沙发等。

1.放松大腿后侧腘绳肌

骨盆后倾时大腿后侧腘绳肌过度收缩。

2.腹直肌拉伸

3.臀大肌拉伸

4.加强髂腰肌

骨盆后倾时髂腰肌肌力变弱。

5.加强腰背部肌肉

6.加强腹肌

7.激活屈髋肌群

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骨盆能向后倾斜，最主要的原因是周边的肌肉发生了变化。

当肌肉出现不平衡时，会慢慢牵拉改变我们的骨盆位置，最终造成骨盆在体态上的变化。

那肌肉又是如何发生变化的呢…

原因很简单，就是坐著！坐的太久、坐姿错误！

我们经常使用的坐姿就是臀部向前，半躺在椅子上。

这样的姿势会造成腹肌、大腿后肌群、臀肌等肌肉缩短紧张，而髋部屈肌和背肌被拉长变弱。

如果这样的状态持续时间过长，且不经常做伸展的话，肌肉便会逐渐适应这个状态，不平衡的肌力就会让骨盆产生倾斜。

除了以上原因，错误的睡觉姿势、站立姿势、长期持重物（用臀部支撑重物），以及运动（导致腹肌、大腿肌等相对背肌过度发达）也可能增加骨盆后倾的风险。

如图，这是骨盆前倾时的状态，前面髂腰肌和后面竖脊肌紧张

反之前面腹肌和后面臀大肌腘绳肌等后伸肌群紧张

一般来说都是长期坐姿不准确引起的骨盆后倾，从颈椎的角度变直，弯腰让脊柱力线成c型，加久坐髂腰肌缩短变弱，生理力线不平衡，恶性循环，所以注意平日锻炼和正确姿势是预防其很好的方法。

骨盆后倾是由于各种原因导致骨盆整体向后倾斜，出现腰椎代偿性的变直、驼背以及臀部下垂等一系列的症状。主要原因考虑髂腰肌、腰背部的肌肉以及腹肌，包括大腿的腘绳肌，由于力量不平衡导致骨盆维持位置的力量不平衡，出现骨盆向后倾的症状和表现。骨盆后倾主要是考虑肌力原因造成的，也会产生于外伤或先天发育畸形，但是相对少见。骨盆后倾可以通过相应的锻炼，完善的腰背部的肌肉，髂腰肌、腹部肌肉以及大腿的肌肉，完善力量平衡达到纠正。如果骨盆后倾不进行纠正，会造成的代偿性的驼背、膝关节的压力增加，以及盆腔脏器受挤压等不良的后果。

这个在我的主页里专门有一篇文章介绍盆骨后倾，你去看看，可能了解的更多。

http://weixin.qq.com/r/zDqVjWLETz8wrSbu92-e (二维码自动识别)

这个和你个人的生活体态有问题，平时尽量收腹抬头挺胸，放松腘绳肌，增强腹部核心肌群。

平常的睡姿，坐姿，站姿，跷二郎腿，都是非常容易引起骨盆倾斜的

足弓塌陷 O型腿 臀肌无力 大腿前侧发力多

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