在怀孕期间，孕妇在日常生活中需要及时补充蛋白质，已保证母体的日常所需，以及胎儿发育的蛋白质需求。那么孕期补充蛋白质，如何做才最有效？

孕妇可通过日常饮食来补充蛋白质

　　首先，孕妈是可以通过日常饮食来补充蛋白质的，而且这日常饮食是补充蛋白质最不可或缺的一个方式。目前含蛋白质比较丰富食物，且适合孕妇吃的有以下几类：

　　1、奶制品

　　很多奶制品都含有大量的蛋白质的，其中牛奶中的蛋白质含量最丰富，孕妇每天喝适量的牛奶，可以有助于补充蛋白质。

　　2、肉类食物

　　鹅肉、鸭肉、牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉等等，这些肉类都有丰富的蛋白质的，日常饮食中，孕妈可以合理搭配好。

　　3、蛋类

　　蛋类像鸡蛋、鸭蛋或者是鹌鹑蛋，这些都含有丰富蛋白质的食物。但在吃的时候要注意，别吃太多，因为丰富蛋白质的同时，也含有大量的胆固醇，切忌不要过量食用。

　　4、大豆食物及豆制品

　　植物蛋白也是丰富的蛋白质食物，比如说黄豆、黑豆等，其中黄豆的营养价值是最高的，而植物蛋白中最好的就是大豆蛋白了，大豆蛋白很容易被人体吸收。

　　5、孕妇还可通过喝蛋白粉来补充蛋白质

　　除了在日常饮食上注意蛋白质的补充，若是孕妈在产检后发现自己蛋白质补充不到位，建议同时通过喝蛋白粉来补充足量的蛋白质。

　　蛋白粉都是用大豆蛋白、乳清蛋白等提纯而制得等，主要作用就是补充蛋白质，只要不是过度食用，补充蛋白质的效果都是不错的。

牛奶，鸡蛋，红肉，白肉，海鲜，豆制品，都是优质蛋白质来源。尤其红肉还可以补铁预防贫血。注意不要吃大型肉食性深海鱼，容易汞富集，不过除了沿海城市一般也吃不到。

也不要吃多了，如果你是一个健康正常孕妇，每天吃的肉类只需要你两根手指的大小就够了。

另外很推荐挂医院的营养科做针对你具体情况的饮食指导，科学健康饮食，长胎不长肉

怀孕期间需要补充蛋白质，不仅维持自身需要，同时更要满足胎儿发育的需要。

蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齐全，也不易引起痛风发作。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。

豆制品可降胆固醇，还可抗癌，大豆蛋白含有丰富的异黄酮，异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物，可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。为了提高食物蛋白质的高效营养价值。

1.粉丝虾仁

虾仁营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;粉丝的营养成分主要是碳水化合物、膳食纤维、蛋白质。

制作方法:1)、虾剥皮去洗干净，粉丝用开水烫过;2)、放入蒜末、豆豉、油、酱油、酒等，搅拌均匀;3)、放入锅中隔水蒸15分钟。

2.淮山枸杞鹌鹑汤

每百克鹌鹑肉中蛋白质含量高达24.3克，比猪、牛、羊、鸡、鸭肉的蛋白质含量都高(鸡肉蛋白质含量为19.7%)。此汤含高蛋白低脂肪，营养丰富，清淡鲜美，肉质鲜嫩，易于消化很适合孕期食用。

制作方法:1)、将去皮鹌鹑洗净，去肠及屁股，配上淮山，枸杞，姜片，加入少量水，炖煮1小时;2)、也可采用隔水炖的方法，煮好后加少许盐调味。

牛肉，鸡蛋，深海鱼等都是富含蛋白质的食物，孕妈妈在孕期多吃富含蛋白质的食物，对胎宝宝健康发育有著非常重要的意义。

补充优质蛋白，喝牛奶、吃鸡蛋，吃豆制品和白肉。

当然蛋类是首选……

只要胃口好，就不会缺

肉不要忌口了

蛋白质：鱼虾大于鸡鸭大于牛肉猪肉

最好的补充方式就是喝奶

孕中期开始我就基本每天一杯奶了
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