很大程度上，是大脑的特性造成了这样的结果。

（以下回答是基于此类状况：3分钟热度之后，发现事情继续推进有难度，所以停滞冷却了。）

大脑的什么特性造成的？

喜欢简单的特性！

原因是因为大脑为了更好地生存，会尽可能地节省能量，减少消耗，所以喜欢简单。也因为这个特性，急功近利成为特别普遍的现象：大家都希望付出很少，很快获得很多（特别简单而美好的过程，可惜只适合想像）

如何应对呢？反利用大脑的特性，见招拆招。

方法1：降低期望法（亲测有效）

让当前的事情看起来很简单。比如，今天要写一篇文章，没有思路，有点难。那就和自己说，打开word文档就是成功，然后再和自己说搭个文章框架就算成功，搭好框架，就写个开头……就这样，以低期望值顺应大脑的特性，一步一步持续行动。

我的经验是一般开始5分钟之后，就会进入状态，一直做下去。（小tips：我会把手机扔到一边，主动减少环境中的诱惑，不为难自己）

方法2：及时复盘

复盘的益处之一，就是让自己保持高能状态。在没有获得想要的结果之前，我们习惯关注待解决的问题，忽视已有的进步。这样的方式给大脑传递的信息是付出了没有获得，大脑付出了能量，却没有回报，这绝对不是大脑希望看到的。所以我们需要通过复盘看到进展，满足大脑的渴望回报的心情。

方法3：目标分解

与方法1看起来很像，但有不同之处。我用一个比喻来尝试说清楚两者的关系。比如你要进行一次长途旅行，目标分解就是将长途旅行分解为几个目的地。在某个目的地，你遇到了具体困难（比如走不动了，找不到酒店了等等），帮助你克服具体困难的方法，就是方法1（降低期望法）两者的共同点是：都是为了降低难度，满足大脑喜欢简单的特性。

人性有弱点，了解自己，顺势而为：）

如果以上文字对你有帮助，点赞告诉我吧~~

首先思考为什么只有三分钟热度

我想大概率是因为某种原因，然后被动的去做，没有很明确的目标和计划，自然就很难坚持下去

比如突然发现自己变胖了，自己要开始每天跑步减肥，实际上大概率坚持不了一个星期就不了了之了

这里应该首先了解变胖的具体原因，是饮食太油腻还是缺乏运动，针对实际的情况，制定合理的计划，计划一定要合理，中途不断进行调整，达到一个让自己舒服的层次，不然也很难坚持下去的

最近我开始了新一轮「三分钟热度」英语学习。之所以这么说，是因为立志把英语学好这件事我已经说了很多年了，而通常都以失败告终。

和别人交流起这件事，发现不少朋友也是对此咬牙切齿。当然我也遇到过那种「学霸体质」的人，常年坚持学习，他们的勤奋和自律自然也换来了闪闪发光的成绩。

作为一个不够自律而又时常拥有「雄心壮志」的人，我也在不断反思自己的三分钟热度问题。

我发现自己以往学英语无法坚持，原因主要有以下几个方面。

一，它重要却紧迫。

学好英语能带来很多好处，但它不是每天必须要应对的事，所以优先顺序排在了靠后位置。如果每天都泡在需要运用英语的环境里，人是会很快被动成长的，因为这件事足够紧迫。

其它事情也是如此，重要但不迫在眉睫，就容易拖延。

二，只有间接兴趣，缺乏直接兴趣。

兴趣可分为直接兴趣和间接兴趣，直接兴趣是对做某件事本身感兴趣，间接兴趣是对某件事带来的结果感兴趣。

我大多时候对英语只是间接兴趣，就是对学好之后的这个结果感兴趣，而没有在学英语的过程中得到享受，所以难以坚持。

三，没认识到学习是一个长期的、不能获得即时满足的过程。

包括学英语在内，很多需要系统学习的知识，都是需要被细致地划分难度，循序渐进地进行学习的。

我们小时候学文化课时，大多都是被动学习的。每个学期学什么，每个单元学什么，每一课学什么，学多久，都是教育心理学专家设计好的。

此外，我们还有课后作业，单元测验，期中和期末考试，这些都在不断给我们反馈，让我们了解自己的学习效果。

而当我们离开学校，没有老师再来帮我们安排好每天的学习内容，我们自主学习时如果没有安排好学习进度，一时半会儿看不到明显的学习效果，又缺乏有效的评估工具，就很容易导致放弃。

学习是一个需要延迟满足的过程，也就是我们往往要花很长时间才能感受到明显的学习效果，才能获得满足，而这违反我们喜欢立即得到回馈的天性。

四，「过度学习」导致厌烦。

三分钟热度的时候，我们通常热情高涨，这时很容易会过度学习，然后产生厌烦情绪，导致行为不能持续。

回想起自己有段时间每天早起练习听写，有时一个句子听不懂，就反复听个几十遍，当下是觉得有效果，但是一段时间下来会觉得很累，最终就放弃了。

教育心理学的研究早就发现，高频、分散地复习效果更好，也就是不要集中一次复习很久，而是把时间分散开来，多次复习。

所以有能力及时停止学习也很重要，不要等厌烦了再停下来，这样就保持了学习兴趣，然后再进行高频率的复习进行巩固。

这次学英语我开始尝试高频、短时学习，每天复习，听到的句子如果听了好几遍都无法复述，就先放弃，等下次再来。这样经过多次复习，学习效率会更高。

因此，有时候不是我们学习动机不够强，而是太强了。

心理学上有一个「耶克斯-多德森定律」，描述了动机和工作效率的关系。大致内容是，完成简单任务时动机水平很高比较好，完成中等难度任务时动机适中比较好，完成非常难的任务时动机水平更低比较好。

反观自己，发现每次我三分钟热度时，往往都是学习动机很强，而面对的却总是一项需要长期坚持的困难任务。

学习过程中带著过多「企图」，反而会无法静下心来，一直怀著自己能立即成为一位高手的渴望，就想要拼尽全力，然后热情像一把火，一下子就燃烧殆尽了。

所以，关于「三分钟热度」，或许需要摆脱的正是「热度」，如果以更平和、稳定的心态去学习，培养每日的学习习惯，让每一天的学习都是适度和愉悦的，长此以往，可能会有更大的收获。

「做事三分钟热度」这就是我一直以来的状态啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！

自己也明白这种状态是不好的，可能自己心里大概也知道该如何去改变，但为什么效果往往不尽人意呢？

想学素描，我买了整套工具，画板画架、教材一应俱全，然而除了最开始拆快递、安装布置，还有刚开始两三天有时间学了一点，后来几个月我都没有再去碰过，他们全被我扔在客厅的一个小角落里。每次看著，心里总觉得自己会学的，只是我不知道到底是什么时间。仿佛我总会有太多比它更重要的事，，工作忙没时间不学了，太累了我要好好放松一下就先不学了……久而久之它在我心里就没有那么重要了，就让它放著。

我到现在也并不能很好地克服这个问题，因为我在很多事上都是这种状态。总觉得这件事好像很有趣我想试试，那件事别人都在做我也要学学，我对好多事情都感兴趣却难以做到专一！

我觉得「三分钟热度」，你要考虑清楚这几个问题：1.你是否知道自己确切需要什么？

2.你自己会把所有心思放在哪件事儿上？想像很美好现实很枯燥，自己一定要懂得取舍。

3.当遇到很多不可抗因素的时候你是否轻易地延迟或者放弃它？

这是很值得思考的问题，我花了两三个月时间才最终弄明白自己该为了什么而努力！

我现在的状态是，知道自己想要什么，知道自己该怎么做，但一切才刚刚开始，我还面临很多的阻碍。我会尽量去满满克服它们，不要让自己只是年龄虚长！

这里提个小建议：如果你想改变这个状态，我认为最可行的一个方法是，你可以找一个人陪著你！

有人相互监督相互支持，对没有自制力的人来说这是最好的方法。这样你会知道，不是自己一个人在战斗，有人陪你，碰到问题了还可以寻找解决方案不至于一个人孤立无援。

结伴前行比一个人升级打怪一定会更容易些！

你是否曾信心满满制定大大小小的计划，可抵不过三分钟热度，总是潦草收场？

你是否曾许诺一个月练出马甲线，三个月练出A4腰，但朋友圈运动打了三天卡就不见踪影？

主动制定计划的的意识很好，但难就难在如何去坚持执行。今天要讲的，就关于如何科学地养成习惯。

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01 养成习惯的四个要点

那么应该如何养成一个好习惯呢？我给出了这样四条建议：

如果让一个从来不锻炼的人，一下子去跑5km，第二天他一定会腰酸背痛，想著还是休息好了再去跑步吧，然后很自然就没了然后。

不如「轻轻地开始」，从饭后散步十分钟开始，这很容易做到，然后习惯了之后再逐步加大剂量。虽然看起来会很慢，但是更有可持续性。

如果你从来不跑步，从来不早起，突然给自己制定下每天早起跑步的任务，那么第二天可能会以赖床告终。

每次只专注于一个习惯，成为自然之后，再培养新的习惯会更加省力。

我们都喜欢玩游戏，归根结底就是其及时的反馈机制。如果觉得养成习惯太难，那就给自己设置一个奖励机制吧~

比方说，在坚持了一个阶段之后，奖励一个自己很喜欢的东西，也会让自己更有动力坚持下去。

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有时候难免有意外情况，难以完成任务，那么不要太大压力，给自己放天假吧~

不过，只能放一天，时间一长很容易前功尽弃。而且第二天记得补回来，这样以后就不会随意松懈了。

02 打卡的几种姿势

如果自制力没有那么强，打卡可以说是习惯养成过程中非常有用的方法了。不仅让自己在日益增长的数字中获得动力，还会让自己产生一种自豪感。

不同的习惯养成，适合不同的打卡形式，以下都是我尝试过并且有效果的，我也一并推荐给了他。

?手帐打卡

当然，最让我觉得有真实感的还是纸和笔。而且做出一个漂亮的手帐也会让自己觉得赏心悦目。

常见的打卡手帐页面有下面这样的，可以通过填色或者打钩可视化自己完成的情况。

当然也可以直接在月历上进行打卡 ↓

也可以事先为自己设定好一个阶段的时间↓

制作好页面之后，最重要的就是行动啦！看到这么好看的页面真是舍不得辜负呢~~

?社交网站打卡

在社交网站上打卡可以及时和别人互动，被点赞夸奖总是会很开心的吖~

另外若是哪天想放弃了，想到还有那么多人看著自己，不能怂，也会尽力坚持下来。

?app打卡

使用 app 的好处就是可以设置提醒，这样就可以防止我们忘记啦~

但是，我觉得最好的使用方式就是忘记 app 的存在。如果一件事真的成为习惯的时候，你哪里还需要它来提醒呢？

有一段日子总是很想赖床，后来每天早上醒来第一件事在朝夕日历上打个卡，就在潜意识中告诉自己：都打卡了，要起床了哦~

循环两个周期就变成了无痛早起，优卡听完我给他的建议，又准备踏上了第二次开始跑步的旅程惹，祝他成功！

03 后记

想起这样一句话：坚持做不到的，热爱会让你做到。如果在坚持了几天之后，还是觉得太难，可能是因为你还没有那么想做那件事。

就像日剧《深夜食堂》中所说：

希望这篇文章对你会有所帮助，如果还有其他的问题可以问我。想和大家一起学习吉他可以加免费吉他直播教学群

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，欢迎学习吉他的朋友在群内讨论学习上的问题，遇到难题可以@老师解答。

而一旦你真的笃定地想做一件事的时候，任何事情都会为它让路。

希望大家都可以成功养成自己想要的好习惯！

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