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这你就邀对了~哈哈哈别怕，都是过来人~我说说这些年对我比较有用的通便方法吧~个人经验~

① 我比较喜欢喝茶，可以喝普洱、红茶、大红袍、绿茶呀之类的，一般午饭后可以泡茶来喝隔个一个小时就会有便意的了，通便效果其实蛮好的，而且其实喝茶并没有什么不好，对我来说，喝茶也不会睡不著的。

②早餐前一杯水，吃完早餐后再泡一杯咖啡，咖啡中的咖啡因可以刺激肠胃的蠕动，达到通便的作用，我觉得也蛮管用的~

③一天一杯牛奶，多吃蔬菜和水果，多吃一些火龙果奇异果西红柿西兰花之类的，喜欢喝果汁的，也可以榨汁喝~通便效果也可~

④因为其实每个人便秘的情况是不一样的，如果以上都不管用，你也可以试试益生菌，当然益生菌还是用食品类的，我是睡前一杯，早上起床就会有便意的，这个通便的效果还不错的，我了解到益生菌是可以调理肠道健康的，促进肠道的蠕动，肠道健康了，通便也就顺畅了。

以上是我这些年试过的通便的方法，你也可以试试的~

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老便秘是什么原因

发现自己便秘了，首先要找到原因，不仅仅是便秘，凡是健康问题，都要先要懂得发现原因，才能解决。我们的身体设计极为精密，而且能够自我维护。如果它总出各种问题，一定是被我们忽视和虐待的结果。如果这些错误做法不改变，无论吃什么「偏方」，问题早晚都会再次出现。

所以，不要随便吃泻药、「排毒」产品和有「泻下」作用的中药（包括各种通便茶）。

很多人停药后无法自然排便，有人因消化吸收不良面色萎黄，甚至有人肠子发黑、丧失功能。

要知道，每个人的身体状况不一样，导致肠道不通的原因也不一样。想要战胜便秘，你需要先了解自己的原因。

原因一：吃太少

如果在你节食减肥期间产生便秘困扰，那「吃太少」是最可能的原因。

一旦肠道内的食物量少到一定的程度，就没有足够的食物来刺激肠胃蠕动，自然也失去了正常的排泄功能，同时，因为没有肠道微生物，所以也无法成功发酵出大便。

解决方案：

多吃一些，到七分饱；

食物体积一定要够，比如吃一斤蔬菜比吃一块巧克力好；

营养素一定要够用，各种食材都要吃一些；

富含纤维的蔬菜之类要多，比如豌豆、四季豆、笋、绿叶菜等等。

原因二：纤维太少

明明没有节食，可还是便秘？大概是因为你：

几乎不吃粗粮，或者只是买「玉米馒头」那样以精白面粉为主的伪粗粮食品；

每天告诉自己要吃蔬菜，但远远达不到一斤水平；高纤维的豆类和薯类很少吃。

按这样吃，膳食纤维远远达不到推荐标准 25～30 g / 天。

要知道，大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的风险。

解决方案：

把一半白米饭白馒头换成粗粮、杂豆粥和薯类；

燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的 1/3 到 1/2；

莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物也含有不少膳食纤维，可以作为全谷杂粮的选择；

多吃富含膳食纤维的蔬菜，比如绿叶菜、竹笋、菌类、豆荚类等等。

原因三：身体干燥

如果水分损失大，喝水又不足，就可能造成大便干燥，容易便秘。

解决方案：

少吃辛辣食物，多吃蔬菜水果；

多吃一些木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物；

适量吃一些高纤维而且富含微量元素的食物，比如没有经过油炸和调味的坚果，但，吃过多就会发胖。

外加一些富含维生素 A 原（肠道粘膜修复所必需）的胡萝卜和深绿色叶菜，效果会更好。

原因四：排便姿势不对

人体内有一块被称为「耻骨直肠肌」的肌肉。这块肌肉从一侧耻骨出发，在直肠后面绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，称为「肛管直肠角」，简称「肛直角」。一般坐姿的肛直角大约是30-60°，而蹲姿时肛直角可以达到100°左右。研究表明，肛直角越大，排便时所费的力气较小，所以蹲便更为顺畅。此外，人在下蹲时，腹部的压力比坐著时要大，这样做能够减少腹部用力，对排便顺畅也有帮助。

解决方案：

改变排便姿势，使用磁疗促愈凳回归蹲姿，在大便时抬高双腿，放松耻骨直肠肌，从而促进排便，而且底部设有磁石，可以刺激脚底胃肠反射区，加速肠蠕动，使得排便畅通。

原因五：休息不好和焦虑

肠道问题可不仅仅和吃有关，它是整个身体健康状况的一部分。

如果睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。

所以，此时就应该以缓解身心压力为主。

解决方案：

早点睡觉，规律起居时间；

学会放松，深呼吸、健身和户外活动都对改善情绪有帮助；

必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整。

原因六：体能太差

体能太差的人，多半肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。

解决方案：

多运动，适量的运动能改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力；

加强营养，均衡饮食。补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。

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一月便3次，一次便10天，有人关心我吗？

没有，你们只关心你们自己！

曾经的我是一个多么喜欢蹲厕所的人啊，

拿著手机在厕所里更是别有一番风味，

畅快、惬意，就是我上厕所的代名词。

而且晚上睡觉前我一定要去一趟厕所的，

把小肚肚里一天的储备粮排个干净，

不然我就会在床上翻来覆去睡不著。

不过这也有个坏处，尤其是在大冬天的晚上，

当我开开心心的蹲完厕所出来时，咦，发现宿舍门打不开了？！

怕打扰到别的宿舍，我就只能在群里喊：

哪个好心人给我开开门啊，锁外面了！

三个室友也很热情，只不过是瞎热情！

一通乱指！

A室友说B室友刚爬上床，床还没暖热，不用担心散热气，让B去。

B室友说C室友离门口最近，让C去。

C室友说自己忙著和男友视频呢，让单身狗A去。

不是，集美们，先别吵吵了，能给外面快要冻僵的大活人开个门不？

后来的后来，我就不需要她们开门了。

你是不是在想我已经长大了，学会自己带钥匙了？

不，是我便秘了！！！！！

我都已经不蹲厕所了！！！

一便就便了2年，中间养活了无数个水果摊，

如果我对自己再狠点，开塞露我也能养活！！！

妈耶，还好没走到天天开塞露那么极端的一条路，

我的便秘就已经解决了，现在就来分享我的经验吧。

1.饮食上多吃，吃什么

我以前怕自己堵的太多，就不敢吃，后来发现是大错特错！

便秘的人更应该要多吃，增加粪便重量！

不过这吃一定要吃对，应该要多吃富含纤维素粉水果蔬菜，

比如苹果、香蕉、梨、蕨菜、菜花、韭菜、甘蓝、马铃薯、芹菜、菠菜、南瓜等。 （PS.香蕉一定要吃熟香蕉，不然便秘会更严重！！！）

2.多喝水 只要喝不死，就往死里喝！

只要肠胃不会负担，就可以再多喝点，

这是为了防止粑粑在肠道里太干燥！变硬！

3.调理肠胃

只靠喝水吃饭调理实在太慢了，我不得不考虑用一些产品做辅助。

先说说这个，我自认为是最温和的

那时候因为在姨妈期间，我不敢喝太刺激的，

就换了这个，每天早上起床后都不忘喝一杯，

但是！

哪怕我是早晚都喝一杯，也没见什么效果出来。

后来我在小破书上，发现了一个丸，买来试试

吃的时候我惊呆了！

一瓶才30克，听著不多是吧？

然而吃的时候，一次要吃1/5，差不多一瓶盖了！

吃了前两天，久违的拉粑粑排出来了，

可令人失望的是，还没吃到2星期，yao性就没有用了。

比较能拉肚子的茶叶也试了，飞一般的刺激

因为效果太强，我不太建议经常喝。

它的症状就是短时间内让你疯狂拉肚子，

毫不夸张的说，每次出厕所我都是扶著墙出来的！

为了身体健康，没喝几次我就比较惜命了。

又换了一个蜂蜜水成分多的茶

口感比较温和，酸酸甜甜的，用温水就可以冲开。

成分上除了蜂蜜，还有柚子、郁李仁也有润肠的作用。

一直喝了6天吧，明显观察到粑粑变粗也变长了！

前后共喝完3瓶，拉粑粑基本上不费力了，也不用担心菊花撕裂了！

大概的内容就这些辣！

啊差点忘记说，运动也很重要！

尤其是一些可以锻炼腹部的运动，比如引起向上、仰卧起坐什么的。

不过考虑到我的体能问题，我选择了跑步，这样也是OK的哦～ 行啦，就先说到这了，

我要出去跑步啦！

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淘宝，便卜，第一次吃七八颗，喝大量的水，你会很爽，第二天吃五颗，以后天天吃三颗，你觉著便秘好了就别吃了

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最简单的方法就是用开塞露，前提是你有屎......

不过开塞露只是权宜之计，

正确的解决便秘方法还是在于调理！

作为一个曾经有著严重便秘的人，

治理便秘的方法全靠我女友总结的，

不然我就可能要去医院检查屁股了！

方法主要有：

一、经常吃富含膳食纤维的食物

女友说膳食纤维是一种多糖，不会被肠道吸收，也不会产生能量。

里面分可溶性纤维和不可溶性纤维，可以增加粪便重量和促进肠胃蠕动。

膳食纤维大多存在于蔬菜、水果、粗粮、豆类和菌类之中。

女友买的火龙果

西兰花黑米粥

二、多喝水

女友说一天至少保持1.5升的水，这样既可以保持肠胃的湿润，也可以让大便变的蓬松。

我喝了一星期，虽然便秘没什么变化，但是完全不用担心尿频、尿急、尿不尽问题了！

也算是有意外收获？？？

三、辅助调理

1.豫_简_蜂_柚_百_菊_茶

像开塞露这类的，我不建议经常用，要不然会造成肛门肌肉敏感性降低，拉屎更艰难！

所以女友给买了这个茶从内里调节，茶性比较温和，不会让人拉肚子。

食用的方法比较简单，直接用温水冲泡、搅拌两下即可。

第一次喝完，效果比较慢，5天才拉一次，喝了3瓶，现在是1天1次了！

2.META纤_维_粉

女友看到某个明星推荐，就直接给我买了两瓶纤维粉，不过喝著没什么效果！

冲泡出来就是橙汁的味道，搅拌时手速一定要快、力度要均匀，

不然会搅拌出糊块状，喝的时候特别不好喝，有颗粒感，像是在喝猪饲料，

刚开始一周效果非常不错，一天一次拉屎！但是后来一天两杯都没效果了......

3.宿_畅_茶

这个也不知道是减肥茶就还是什么，反正是女友在小x书上看到广告后，就直接订购了两盒，

口感一般，没有什么特别的，喝的时候就比较有风险了，一定会拉肚子。

我经常是半夜睡得正香时，直接被疼醒窜厕所，肚子还一直在响，

到最后我都已经拉不出东西了，浠水都没有了，还是一直疼的厉害！

4.美_妙_乳_果_糖_口_服_溶_液

女友当时听了朋友的介绍后，就想让我尝试一下这个口服液，

关于这个口服溶液，我真的是一堆要吐槽的，拉屎的效果有，非常强烈，

但是胃里会不断的冒酸气，折腾的人一宿睡不著也就算了，严重的时候还会一直呕吐，

在听说孕妇、老人也可以用后，我更尴尬了！我自认身体也不弱，没想到被它给整怕了！

5.朝_舒_酵_素_梅

女友当初买这个也只是一时兴起，觉得有用就吃，没用就当零食吃了。

我是便秘吃，女友是贪嘴吃，我俩吃出来的效果完全不一样。

我是吃著没啥反应，纯属是当零食吃了，味道和平常的情人梅差不多。

女友吃了直接就拉肚子，白天一次，半夜还在拉，吓得我也不敢让她碰了！

四、有便意必须去厕所

这个不好说，虽然我一直在坚持，但是大多数情况下根本没什么能拉的，

养成习惯很容易，没俩星期，我就算肚子里没有东西也想去厕所逛逛。

五、腹部按摩

两个方法，可以任选其一：

①早晨醒来后躺在床上：

1. 100个腹式呼吸

2. 顺时针按摩肚子50下

② 100个提肛运动

我自己是觉得第一种方法是更好，简单又方便。

第二种有点费腰，差点没把我的腰给弯折了！

至于其他什么喝蜂蜜之类的，我就不用说了，对我没啥用，懂的人都懂！

上述的经历，是我憋屎憋了几年、真情实感得出来的，

虽然不一定会适用于每个人，但也算一点小经验，就是希望后来者少踩点雷！

解决便秘，有时候是玄学，所以千万别在一棵树上吊死，一个不行就换第二个！

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