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這你就邀對了~哈哈哈別怕，都是過來人~我說說這些年對我比較有用的通便方法吧~個人經驗~

① 我比較喜歡喝茶，可以喝普洱、紅茶、大紅袍、綠茶呀之類的，一般午飯後可以泡茶來喝隔個一個小時就會有便意的了，通便效果其實蠻好的，而且其實喝茶並沒有什麼不好，對我來說，喝茶也不會睡不著的。

②早餐前一杯水，喫完早餐後再泡一杯咖啡，咖啡中的咖啡因可以刺激腸胃的蠕動，達到通便的作用，我覺得也蠻管用的~

③一天一杯牛奶，多喫蔬菜和水果，多喫一些火龍果奇異果西紅柿西蘭花之類的，喜歡喝果汁的，也可以榨汁喝~通便效果也可~

④因為其實每個人便祕的情況是不一樣的，如果以上都不管用，你也可以試試益生菌，當然益生菌還是用食品類的，我是睡前一杯，早上起牀就會有便意的，這個通便的效果還不錯的，我瞭解到益生菌是可以調理腸道健康的，促進腸道的蠕動，腸道健康了，通便也就順暢了。

以上是我這些年試過的通便的方法，你也可以試試的~

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老便祕是什麼原因

發現自己便祕了，首先要找到原因，不僅僅是便祕，凡是健康問題，都要先要懂得發現原因，才能解決。我們的身體設計極為精密，而且能夠自我維護。如果它總出各種問題，一定是被我們忽視和虐待的結果。如果這些錯誤做法不改變，無論喫什麼「偏方」，問題早晚都會再次出現。

所以，不要隨便喫瀉藥、「排毒」產品和有「瀉下」作用的中藥（包括各種通便茶）。

很多人停葯後無法自然排便，有人因消化吸收不良面色萎黃，甚至有人腸子發黑、喪失功能。

要知道，每個人的身體狀況不一樣，導致腸道不通的原因也不一樣。想要戰勝便祕，你需要先了解自己的原因。

原因一：喫太少

如果在你節食減肥期間產生便祕困擾，那「喫太少」是最可能的原因。

一旦腸道內的食物量少到一定的程度，就沒有足夠的食物來刺激腸胃蠕動，自然也失去了正常的排泄功能，同時，因為沒有腸道微生物，所以也無法成功發酵出大便。

解決方案：

多喫一些，到七分飽；

食物體積一定要夠，比如喫一斤蔬菜比喫一塊巧克力好；

營養素一定要夠用，各種食材都要喫一些；

富含纖維的蔬菜之類要多，比如豌豆、四季豆、筍、綠葉菜等等。

原因二：纖維太少

明明沒有節食，可還是便祕？大概是因為你：

幾乎不喫粗糧，或者只是買「玉米饅頭」那樣以精白麵粉為主的偽粗糧食品；

每天告訴自己要喫蔬菜，但遠遠達不到一斤水平；高纖維的豆類和薯類很少喫。

按這樣喫，膳食纖維遠遠達不到推薦標準 25～30 g / 天。

要知道，大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，而且大大增加腸癌的風險。

解決方案：

把一半白米飯白饅頭換成粗糧、雜豆粥和薯類；

燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應當佔主食的 1/3 到 1/2；

蓮子、百合、蓮藕之類含澱粉的食物也含有不少膳食纖維，可以作為全谷雜糧的選擇；

多喫富含膳食纖維的蔬菜，比如綠葉菜、竹筍、菌類、豆莢類等等。

原因三：身體乾燥

如果水分損失大，喝水又不足，就可能造成大便乾燥，容易便祕。

解決方案：

少喫辛辣食物，多喫蔬菜水果；

多喫一些木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物；

適量喫一些高纖維而且富含微量元素的食物，比如沒有經過油炸和調味的堅果，但，喫過多就會發胖。

外加一些富含維生素 A 原（腸道粘膜修復所必需）的胡蘿蔔和深綠色葉菜，效果會更好。

原因四：排便姿勢不對

人體內有一塊被稱為「恥骨直腸肌」的肌肉。這塊肌肉從一側恥骨出發，在直腸後面繞一圈，再回到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，稱為「肛管直腸角」，簡稱「肛直角」。一般坐姿的肛直角大約是30-60°，而蹲姿時肛直角可以達到100°左右。研究表明，肛直角越大，排便時所費的力氣較小，所以蹲便更為順暢。此外，人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，這樣做能夠減少腹部用力，對排便順暢也有幫助。

解決方案：

改變排便姿勢，使用磁療促愈凳回歸蹲姿，在大便時抬高雙腿，放鬆恥骨直腸肌，從而促進排便，而且底部設有磁石，可以刺激腳底胃腸反射區，加速腸蠕動，使得排便暢通。

原因五：休息不好和焦慮

腸道問題可不僅僅和喫有關，它是整個身體健康狀況的一部分。

如果睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便祕。

所以，此時就應該以緩解身心壓力為主。

解決方案：

早點睡覺，規律起居時間；

學會放鬆，深呼吸、健身和戶外活動都對改善情緒有幫助；

必要時可以在醫師指導下喫些藥物進行調整。

原因六：體能太差

體能太差的人，多半肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。

解決方案：

多運動，適量的運動能改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力；

加強營養，均衡飲食。補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。

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一月便3次，一次便10天，有人關心我嗎？

沒有，你們只關心你們自己！

曾經的我是一個多麼喜歡蹲廁所的人啊，

拿著手機在廁所裏更是別有一番風味，

暢快、愜意，就是我上廁所的代名詞。

而且晚上睡覺前我一定要去一趟廁所的，

把小肚肚裡一天的儲備糧排個乾淨，

不然我就會在牀上翻來覆去睡不著。

不過這也有個壞處，尤其是在大冬天的晚上，

當我開開心心的蹲完廁所出來時，咦，發現宿舍門打不開了？！

怕打擾到別的宿舍，我就只能在羣裏喊：

哪個好心人給我開開門啊，鎖外面了！

三個室友也很熱情，只不過是瞎熱情！

一通亂指！

A室友說B室友剛爬上牀，牀還沒暖熱，不用擔心散熱氣，讓B去。

B室友說C室友離門口最近，讓C去。

C室友說自己忙著和男友視頻呢，讓單身狗A去。

不是，集美們，先別吵吵了，能給外面快要凍僵的大活人開個門不？

後來的後來，我就不需要她們開門了。

你是不是在想我已經長大了，學會自己帶鑰匙了？

不，是我便祕了！！！！！

我都已經不蹲廁所了！！！

一便就便了2年，中間養活了無數個水果攤，

如果我對自己再狠點，開塞露我也能養活！！！

媽耶，還好沒走到天天開塞露那麼極端的一條路，

我的便祕就已經解決了，現在就來分享我的經驗吧。

1.飲食上多喫，喫什麼

我以前怕自己堵的太多，就不敢喫，後來發現是大錯特錯！

便祕的人更應該要多喫，增加糞便重量！

不過這喫一定要喫對，應該要多喫富含纖維素粉水果蔬菜，

比如蘋果、香蕉、梨、蕨菜、菜花、韭菜、甘藍、馬鈴薯、芹菜、菠菜、南瓜等。 （PS.香蕉一定要喫熟香蕉，不然便祕會更嚴重！！！）

2.多喝水 只要喝不死，就往死裏喝！

只要腸胃不會負擔，就可以再多喝點，

這是為了防止粑粑在腸道里太乾燥！變硬！

3.調理腸胃

只靠喝水喫飯調理實在太慢了，我不得不考慮用一些產品做輔助。

先說說這個，我自認為是最溫和的

那時候因為在姨媽期間，我不敢喝太刺激的，

就換了這個，每天早上起牀後都不忘喝一杯，

但是！

哪怕我是早晚都喝一杯，也沒見什麼效果出來。

後來我在小破書上，發現了一個丸，買來試試

喫的時候我驚呆了！

一瓶才30克，聽著不多是吧？

然而喫的時候，一次要喫1/5，差不多一瓶蓋了！

喫了前兩天，久違的拉粑粑排出來了，

可令人失望的是，還沒喫到2星期，yao性就沒有用了。

比較能拉肚子的茶葉也試了，飛一般的刺激

因為效果太強，我不太建議經常喝。

它的癥狀就是短時間內讓你瘋狂拉肚子，

毫不誇張的說，每次出廁所我都是扶著牆出來的！

為了身體健康，沒喝幾次我就比較惜命了。

又換了一個蜂蜜水成分多的茶

口感比較溫和，酸酸甜甜的，用溫水就可以沖開。

成分上除了蜂蜜，還有柚子、郁李仁也有潤腸的作用。

一直喝了6天吧，明顯觀察到粑粑變粗也變長了！

前後共喝完3瓶，拉粑粑基本上不費力了，也不用擔心菊花撕裂了！

大概的內容就這些辣！

啊差點忘記說，運動也很重要！

尤其是一些可以鍛煉腹部的運動，比如引起向上、仰臥起坐什麼的。

不過考慮到我的體能問題，我選擇了跑步，這樣也是OK的哦～ 行啦，就先說到這了，

我要出去跑步啦！

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淘寶，便卜，第一次喫七八顆，喝大量的水，你會很爽，第二天喫五顆，以後天天喫三顆，你覺著便祕好了就別喫了

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最簡單的方法就是用開塞露，前提是你有屎......

不過開塞露只是權宜之計，

正確的解決便祕方法還是在於調理！

作為一個曾經有著嚴重便祕的人，

治理便祕的方法全靠我女友總結的，

不然我就可能要去醫院檢查屁股了！

方法主要有：

一、經常喫富含膳食纖維的食物

女友說膳食纖維是一種多糖，不會被腸道吸收，也不會產生能量。

裡面分可溶性纖維和不可溶性纖維，可以增加糞便重量和促進腸胃蠕動。

膳食纖維大多存在於蔬菜、水果、粗糧、豆類和菌類之中。

女友買的火龍果

西蘭花黑米粥

二、多喝水

女友說一天至少保持1.5升的水，這樣既可以保持腸胃的濕潤，也可以讓大便變的蓬鬆。

我喝了一星期，雖然便祕沒什麼變化，但是完全不用擔心尿頻、尿急、尿不盡問題了！

也算是有意外收穫？？？

三、輔助調理

1.豫_簡_蜂_柚_百_菊_茶

像開塞露這類的，我不建議經常用，要不然會造成肛門肌肉敏感性降低，拉屎更艱難！

所以女友給買了這個茶從內裏調節，茶性比較溫和，不會讓人拉肚子。

食用的方法比較簡單，直接用溫水沖泡、攪拌兩下即可。

第一次喝完，效果比較慢，5天才拉一次，喝了3瓶，現在是1天1次了！

2.META纖_維_粉

女友看到某個明星推薦，就直接給我買了兩瓶纖維粉，不過喝著沒什麼效果！

沖泡出來就是橙汁的味道，攪拌時手速一定要快、力度要均勻，

不然會攪拌出糊塊狀，喝的時候特別不好喝，有顆粒感，像是在喝豬飼料，

剛開始一週效果非常不錯，一天一次拉屎！但是後來一天兩杯都沒效果了......

3.宿_暢_茶

這個也不知道是減肥茶就還是什麼，反正是女友在小x書上看到廣告後，就直接訂購了兩盒，

口感一般，沒有什麼特別的，喝的時候就比較有風險了，一定會拉肚子。

我經常是半夜睡得正香時，直接被疼醒竄廁所，肚子還一直在響，

到最後我都已經拉不出東西了，浠水都沒有了，還是一直疼的厲害！

4.美_妙_乳_果_糖_口_服_溶_液

女友當時聽了朋友的介紹後，就想讓我嘗試一下這個口服液，

關於這個口服溶液，我真的是一堆要吐槽的，拉屎的效果有，非常強烈，

但是胃裡會不斷的冒酸氣，折騰的人一宿睡不著也就算了，嚴重的時候還會一直嘔吐，

在聽說孕婦、老人也可以用後，我更尷尬了！我自認身體也不弱，沒想到被它給整怕了！

5.朝_舒_酵_素_梅

女友當初買這個也只是一時興起，覺得有用就喫，沒用就當零食喫了。

我是便祕喫，女友是貪嘴喫，我倆喫出來的效果完全不一樣。

我是喫著沒啥反應，純屬是當零食喫了，味道和平常的情人梅差不多。

女友喫了直接就拉肚子，白天一次，半夜還在拉，嚇得我也不敢讓她碰了！

四、有便意必須去廁所

這個不好說，雖然我一直在堅持，但是大多數情況下根本沒什麼能拉的，

養成習慣很容易，沒倆星期，我就算肚子裏沒有東西也想去廁所逛逛。

五、腹部按摩

兩個方法，可以任選其一：

①早晨醒來後躺在牀上：

1. 100個腹式呼吸

2. 順時針按摩肚子50下

② 100個提肛運動

我自己是覺得第一種方法是更好，簡單又方便。

第二種有點費腰，差點沒把我的腰給彎折了！

至於其他什麼喝蜂蜜之類的，我就不用說了，對我沒啥用，懂的人都懂！

上述的經歷，是我憋屎憋了幾年、真情實感得出來的，

雖然不一定會適用於每個人，但也算一點小經驗，就是希望後來者少踩點雷！

解決便祕，有時候是玄學，所以千萬別在一棵樹上弔死，一個不行就換第二個！

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