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我男的，24岁开始练，每天一小时，竖叉两年，横叉三年，那些跟你说能速成的视频都是骗人的，或者有些人是天才，生下来就会。

至于下腰，我练了五年还不能做到。

人和人差别极大，我不能说努力没用，但是每个人的极限在生下来那一刻就注定了，所以，我劝你放弃。

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我不用一星期，一分钟就可以。但这是我常年坚持的功底啊。

你要是身体柔软度特别好，也许可以试试。如果从来没有练过，硬是要速成，韧带拉伤了会很惨的。

冬天韧带本来就会紧，一定要小心啊。

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首先不知道题主的身体柔韧性水平，年龄，性别，所以不能妄下定论，但就一个星期就实现横叉竖叉下腰，除非之前有基础，不然个人觉得一周要完美实现会有些困难。下叉建议可以从青蛙趴开始，下腰的话对于身体比较僵硬的人来说的话谨慎，不建议自己练习，容易受伤。最好在当地找个专业老师，在老师的专业指导下进行，个人建议，仅供参考，希望对你有帮助。

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这么短的时间想横叉，直接打折估计可以

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你相当于在问「如何用一星期吃完一年的饭？」

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如果你又不怕疼又天生软说不定还可以，还要每天不间断的训练。

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计划是从从周一开始安排：

周一到周三，学会横叉竖叉和下腰；

周四到周日，睡觉。

如此，便做到了「一个星期学会横叉竖叉下腰」

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多少天可以赚100w一样的问题

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我是真的见过31岁的一个姐姐被安排来演出队，曾经从腿抬上把杆都费劲，然后一周后能下竖叉的……经过不太清楚，一直被单独训练，不过应该要扒一层皮

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谢邀，但是还是要说一句，基本上不可能

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