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改变改变改变，重要的事情说三遍。

如果你不去行动，说在多也无用。

生活作息，饮食调整，适量运动。

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我们身边有很多人，都会有身体沉重、疲劳感，究其缘由，大多数都会在饮食、睡眠、运动、心态中出现偏差，日积月累所致。当身体发出这样的信号，也预示我们的免疫系统失衡，不能再去应对生活、工作及环境变化的压力。

肠道是人体最大的免疫器官，肠道内聚集著70%的免疫淋巴细胞，寄生著100万亿个细胞，是人体所有细胞总数的10倍，它们影响体重和消化能力、抵御感染和自体免疫疾病的能力，好的身体免疫系统需要一直保持活化状态。所以怎样让肠道保持通畅，不堆积宿便，需要我们一生都要去做的事情。老话说的好：要想皮肤颜如玉，就要肠道清如水。

再来聊聊饮食、睡眠、运动、心态，饮食回归自然最好，科学的饮食：低碳水，少煮食。也就是少食碳水化合物，淀粉类食物，如米、面、土豆，红薯等。用好的油脂，均衡饮食，食物多样化，可以按照颜色来，红黄绿白黑。

运动：每周3次，每次30分钟，每次运动后心跳在130左右，能出汗就好。

睡眠：晚上最晚不要超过11：30，保持每天7-8小时睡眠。

心态：记住！凡事发生必有助于我！！！

以上纯属个人心得，但是坚持一段时间下来，一定会让身体发生好的变化。

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锻炼起来，嗨嗨嗨，嗨起来，吃吃吃，吃好的

注意:好的不等于油腻的膏粱厚味

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开始锻炼，不是嘴上说说，真正的动起来！

你可能会说，上班没时间，时间就像海绵里的水，挤挤还是有的

办个健身卡周末跑跑步，平时上下班提前两三站下车，走路上下班，午饭后靠墙站一站

俩月以后，神清气爽

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亚健康也是很普遍的现象。

身体沉重，具体有哪里不舒服吗？有的话去做相应的检查。

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辞职锻炼改变饮食和生活习惯，先体检

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