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腰部的鍛煉要講究科學。

因鍛煉導致的腰腿痛，不宜繼續，鍛煉後產生不適，說明此項鍛煉不適合，或者當前癥狀不支持繼續鍛煉。

如果出現腰腿痛癥狀後，繼續運動勞損，局部組織的無菌性炎症反應會加重，肌肉的彈性會越來越差，椎間盤突出部位的神經刺激加劇，易形成惡循環。

腰椎間盤突出症科學的鍛煉康復應動靜結合。

急性發作期疼痛劇烈需要就醫或卧床充分休息，待癥狀穩定或緩解後，再進行適當的背部活動和鍛煉。

運動鍛煉應以不引起不適為前提，如果過度反覆運動，不僅起不到治療和緩解作用，甚至會加重癥狀，注意鍛煉方式非常重要。

很多癥狀緩解或無明顯癥狀的患者經常會問，現在已經沒有癥狀，是否繼續鍛煉。

一般沒有癥狀，不建議刻意鍛煉或治療。

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如果已經接受系統治療緩解癥狀，沒有明顯疼痛不適的表現，可以開始進行功能鍛煉，但功能鍛煉要注意適合自己的情況，比如中央型椎間盤突出的患者，不一定適合練習飛燕 拱橋 臀橋 倒走這類鍛煉，有可能造成上下椎體形成夾角，擠壓髓核造成神經壓迫加重，而練習平板支撐也要注意，不能塌腰練習，不然也會加重癥狀。

一般不建議椎間盤突出症患者在恢復期進行動作幅度過大的動作，以免造成脊旁軟組織瞬間過伸，引起關節壓力增大，導致纖維環破裂加重。像前屈壓腿的動作，容易造成關節壓力增大，擠壓髓核造成神經刺激，通常可以先練習基礎訓練，像單杠拉伸 抬腿拉伸 側抬腿拉伸這類，都可以有效的拉伸腰骶部軟組織，增強腰肌及腹肌核心肌肉力量，保持關節穩定。

單杠拉伸，雙手拉著單杠，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

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抬腿拉伸，平躺在床上，雙腿伸直抬起45度，維持三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

側抬腿拉伸也可以練習，也就是側身睡，單側抬腿，抬起45度，維持二十到三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

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急性期過了就要做康復鍛煉了

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疼痛說明你可能鍛煉方式不對或者強度過大，我覺得可以適當休息下。

急性期建議還是以休養和制動為主

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有疼痛的話都不建議再進行同等強度的鍛煉了，具體還要諮詢相關醫師的評估建議方可。

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