十七歲女，由於長期學習導致l5s1中央型腰間盤突出，尾骨屁股和腿都有感覺，任何軟的都坐不住。今天做了麥肯基感覺腿不舒服，是我一開始做不習慣還是不適合？之前已進行過針灸治療，由於高考任務重，坐的久，效果不是很明顯。目前我還在拉單杠，臀橋，倒走和平板支撐，但這兩天腰兩側酸脹，求指導我應該進行哪些鍛煉，如何更好恢復，謝謝了。

(2)腰部側屈活動：

站立位， 雙足併攏，雙手又腰，先向左側屈至最大，再向右側屈，如此反覆各20次。

(3) 腰部旋轉活動：

站立位，兩足分開與肩同寬，雙手又腰，腰部先順時針旋轉，然後逆時針旋轉，幅度盡量大，交替進行各20次。

(4)拱橋式：

取仰卧位， 先以雙足跟，雙肘，後頭部為支點(五點法），用力將腰、臀、胸挺起，如拱橋式，逐漸過渡到以雙足跟，頭後為支點（三點法）將腰臀挺起反覆鍛煉約20次。

（5)飛燕式：

取俯卧位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，將頭、雙上下肢用力抬起，腹部著床，整個身體呈反弓形，如燕飛狀反覆練習約20次。如腰痛鍛煉不到位，也可只抬頭、胸或雙下肢，逐漸過渡至飛燕式。

2.腹肌功能鍛煉

(1)仰卧起坐法：取仰卧位，雙下肢伸直，雙上肢向前伸直，將上半身逐漸坐起，雙手尖向雙腳尖靠近直至最大幅度，如此反覆約20次。

(2) 仰卧抱膝法：

取仰卧位，雙下肢屈曲，然後雙膝部向胸部靠近，雙手抱膝至最大限度，如此反覆約20次。

?注意事項：

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功能鍛煉為治療腰椎間盤突出症較好的輔助療法，對預防和治療腰椎間盤突出症有重要的作用，但方法要得當，力量要適宜，幅度大小與患者的癥狀、體質相適應，否則不利於腰椎間盤突出症的康復，甚者有可能使癥狀加重，因此，功能鍛煉必須注意以下幾點:

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(1)急性期癥狀較重不敢活動者，暫不做功能鍛煉，需卧床休息一周左右，癥狀緩解後，再做力量較小、時間較短、幅度較小的功能鍛煉，動作不要求到位，以防癥狀加重。

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(2)腰椎間盤突出症不但要做腰背部的功能鍛煉，還要做腹部的功能鍛煉，方可取得較好的療效。

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(3)功能鍛煉的力量、幅度的大小因人而異，體質較好、癥狀較輕者力量和幅度大些，年老體弱、癥狀較重者力量和幅度小些，預防時力量、幅度大些，要求盡量到位，治療時幅度小些，不一定到位， 開始時力量、幅度小些，逐漸增大，直至到位。

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(4)功能鍛煉要和緩有力，不可過快、過猛、過於生硬，以防癥狀加重。

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(5)要堅持不懈、持之以恆。功能鍛煉作為輔助療法，不可能取得較快的療效，寄希望短期內練好的可能性不大，要堅持鍛煉，持之以恆，使癥狀在鍛煉中逐漸減輕，直至消失。對於預防腰椎間盤突出症產生和複發者，更應堅持更長的時間，可作為身體鍛煉的重要部分，長期堅持，方可有滿意的效果。

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(6)功能鍛煉過程中，如果某動作使癥狀加重，應立即停止鍛煉該活動，或減小力量、幅度，待癥狀減輕改善後再鍛煉或加重力量、幅度，以防加重病情。

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(7) 腰椎間盤突出症患者不要穿高跟鞋，功能鍛煉者更不能穿，因高跟鞋不宜保持腰部力的平衡，使人體重心前移、骨盆前傾、腰前凸加大、癥狀加重，不利於疾病的康復。????

從片子上看主要是腰椎生理曲度變直，L5—S1輕度突出，屬於中央型突出，這種情況下其實突出是腰椎生理曲度變直的產物，一個十七歲的年輕人，很難想像你是怎麼能把脊柱禍禍成這樣的，畢竟腰椎生理曲度的變直是的幾年的，你這還導致了腰突。

至於你說的掉單幹，什麼麥肯基，針灸什麼的可以說都沒事么用，只要你腰椎生理曲度一直是這樣，突出的會越來越多，突出的腰椎會越來越多。

什麼運動可以改善建議專業的事情還是找專業的人做吧，不是你想想的那麼簡單網上找幾個動作或請教幾個動作就可以自己來了。

吊單杠真的有用，但是要注意腳尖不能離地，下面是單杠緩解腰突講解視頻

外國 如何解決椎間盤突出湖畔微風的視頻 · 5929 播放

跟我癥狀差不多，不是特別嚴重，但是也會疼。 建議在疼痛期要多躺著。

千萬不要提重物，少用腰。可以找個正骨的或者正規理療店治療。挺有效果的。

這是我個人經歷，看看有幫助嗎？

https://zhuanlan.zhihu.com/p/349337291?

zhuanlan.zhihu.com圖標

建議你進行腰椎無壓力運動，游泳2小時或者吊單杠、雙杠的同時做抬腿運動2小時，這兩個運動可以使突出部分回納，不再壓迫神經，不壓迫神經就沒麻疼癥狀。還能增強腰椎周圍的肌肉組織，更好的固定腰椎。兩個運動做其中之一，隔一天做一次，做七次，能消除大部分麻疼癥狀，繼續運動會消除全部癥狀，渾身輕快如痊癒一樣，然而，停止運動1-2年，麻疼癥狀會複發。（如果上述運動導致麻疼癥狀加重，請立刻停止運動，尋求專業醫生幫助）

按網上寫的大把運動，你做去看看，包你越做越傷。

腰椎間盤突出症，在發作時 ?止做任何運動。應該正確治療靜養，好了以後再根據情況做正確運動。

這一看就是骶骨上翹，多松解腰方肌和多裂肌，多做嬰兒式拉伸，平時走路盡量骨盆後傾，加強腹直肌和螺旋肌

每天靠牆根站立15分鐘試試，等到可以靈活活動腰部了，練習易筋經十二勢，預防保健脊椎，包括頸椎。

平板支撐，貓狗式

腰突可以去正規醫院扎針或者艾灸，我爸是半個月左右治好的，目前為止沒複發過，活動如常

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