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在每日饮食没有波动的情况下，减脂有那么一丁点效果，很少。长肌肉，不会。

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慢跑长肌肉,你丫想太多了.

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这事不能一刀砍。很多方面都影响了你的结果。

慢跑的话心率是多少?强度如何?控不控制总热量?刚开始练还是有基础?男生还是女生?休息怎么样?能坚持几周?

左旋有没有用两说。如果你是严格控制了自己的热量摄入，慢跑心率尽量控制140-160，好好休息。大概率能减肥。

如果是新手，慢跑之前再加点徒手的俯卧撑一类，大概率又能减肥又能增肌。跑完喝个奶，额外加点蛋白。

要减肥，核心是热量的缺口。要增肌，核心是抗阻训练加蛋白正方向合成。

新手的话，可以同时进行。前提在前面提到了。

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减肥和长肌肉是两回事，这个做法没法长肌肉。减肥需要少吃多消耗。

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问喝蛋白粉加跑步能不能增肌都还可以理解，你这个问题真的有点……肌肉是练出来的，用进废退。

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并不会，想要肌肉的唯一办法就是大量的器械训练。无论你喝什么，如果没有足够的锻炼支持，都会被身体视为多余的能量排出体外。

就像如果不健身，绝对不建议喝很多蛋白粉，这反而会增加身体负担。

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这么容易长肌肉的吗！

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减肥有效果但不会长肌肉，肌肉需要进行力量训练才可以增长

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慢跑想长肌肉很难，一般慢跑心率最多属于有氧运动，想长肌肉还是要爆发性的运动或者抗阻训练。

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