生物鐘如何才能調整到早睡早起？
最早睡是在晚上20:00，但並不能一覺睡到天亮，而是24:00就醒了，然後就…睡不著啦……接著快天亮時大概是睡著了，早上7:30多醒了起床然後到10:00多就困到不行……中午吃完飯以後還是會困……如果比較忙不能睡硬撐著也會過去，但就有那種透支體力的感覺……
建議去了解了解睡眠周期
你會發現新大陸的。
如果之前都是晚睡的話，那就慢慢調整，每天往前早睡半小時，調到23點之前進入睡眠狀態的時間繼續保持。
早起也是一樣，每天往前調半小時。
其實只要習慣早睡了，就會自然而然早起，因為睡夠了時長就會自然醒了。
每天九點半準時扔開手機然後睡覺，早上訂六點半鬧鈴，堅持28天即可。
惡習絕招來了
定早上四點鐘的鈴，把手機放老遠，鈴聲調老大
晚上10.30開始閉眼關燈準備進入睡眠，不到11點就睡著了，早上定一個6點的鬧鐘，起床後出門運動半小時，基本可以精神一上午，中午有條件可以睡30-60分鐘。這是目前我調整的比較舒服的作息時間，僅供參考。
要先強迫自己早起早睡。如果前一天熬夜了，就要逼著自己第二天早上起，然後白天盡量少睡，忙忙碌碌一天，到了晚上自然早早就困了。慢慢的良性循環。
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