产后如何健康减重？ 购买该电子书查看完整内容
，运动，日常生活来健康减重。
健康饮食，规律饮食，母乳喂养！减肥，方法简单，做到比较难，有多少妈妈能管住自己的嘴迈开自己腿？
减重就是6个字，管住嘴，迈开腿！
产后不适合剧烈运动，慢跑就好了，每天5KM左右，很快就能瘦下来；
我从产后3个月左右开始慢跑，趁每天早上孩子还没起来的时候去跑，2个月，瘦了10斤了；半年后，瘦了25斤！
当然，晚上那顿少吃点是必要的；一般晚上我不吃主食，吃点菜，汤照喝；
如果已经断奶，那就更好，可以不用喝汤和下奶的东西，多吃低GI低热量的实物，坚持运动！
产后瘦身这事，是个天将降大任于斯人也的活儿，得苦你心志，得劳你体肤，若要加个时限的话，六个月吧。
产后六个月是瘦身的黄金时间，这段时间内身体处于高代谢状态，产后恢复亦需能量，再加上给娃哺乳唰唰耗能，完美。而且曾有爱心专业人士做过研究，产后六个月内没瘦下来的，8～10 年后平均增加的体重约是同龄女性的 4 倍，赤裸裸的威胁……不过有动力是好事儿，整理好状态咱就走著。
秉承「一人吃，二人补」的原则，娘亲们纷纷肩负著神圣使命拜倒在婆婆、妈妈精湛的厨艺之下，孕期补补补，为了娃长身体；娃出来后接著补，因为要产奶呀。汤一盅接著一盅，猪蹄一个接著一个，母鸡一只接著一只……说句实话别打我，这吃进去的热量每天也就 500 大卡左右变成了母乳，其他的都堆到自个儿身上去啦！500 大卡有多少？1 个汉堡，或 2 杯牛奶，或 10 个苹果，而已。产后怎么吃才能瘦了自己也满足了娃？
说好的一切以娃为本，先得把必须的营养物质吃够。在有限的食量内挑有用的吃，食量是指饱得刚刚好而不是真实水平啊喂。高蛋白饮食可以提高母乳产量，每天吃 100g 甚至更多都没有问题。健康优质的蛋白包括鱼、去皮的家禽、奶制品、鸡蛋、豆腐和大豆。再至少来 1200mg 的钙。很抽象对不对？我解释一下：每 100ml 牛奶含钙 100mg（很好记）。等等，不是让你喝一升牛奶呀，这样脂肪就超标了，还有其他食物呢。比如每 100g 的豆腐含钙 164mg，蛋黄 112mg，紫菜 264mg，木耳 247mg，虾米 991mg，是不是很惊人？这样的话每天一袋牛奶（必须哒）、一把虾米、一块儿豆腐，再吃点儿蔬菜，钙就补齐了。铁，切不可习惯性补过劲儿了，40mg 就够，比如 100g 猪肝里铁就超过了 30mg。其他各种锌硒维生素就不多说啦，因为只要保证饮食的物种多样性，盘子里是五颜六色的，这些元素一般不会缺。况且转化为母乳时都是面面俱到的智能化配比，对娃来说吸收率也高，完胜一切高级配方奶粉。
然后再来谈论吃的艺术。正常运转的人类大概像是个烧煤的机器，讲究热量进，热量出。假定机器运转速度不变，当热量入不敷出时，可不就瘦了。
热量来源大抵有三：碳水化合物，脂肪，和蛋白质。和大家打个招呼，你们好。这三位每克的摄入分别能带给我们 4 大卡、9 大卡和 4 大卡的热量，主的活儿却不一样，性格迥异，各司其职。碳水化合物性格直接，高呼著燃烧吧我的青春便氧化成一打一打的 ATP，除了马上能用的，还能打包成糖原放在肝脏和肌肉中，是机体最主要的供能者。脂肪性格愚钝，是个没什么原则的仓库管理员，糖能变成脂肪，蛋白质能变成脂肪，而脂肪却变不回去，只能把收到的能量呆呆地存著，是机体最主要的储能者。蛋白质性格高冷，供能这种体力活儿不到万不得已落不到它头上，人家掌握的是维持细胞生长修补和制造激素抗体酶的核心科技，是机体生命活动的物质基础，怎好意思当煤烧？所以当身体挨饿，召唤三位的顺序依次是糖原、脂肪、蛋白质。糖原 24 小时就燃烧殆尽；脂肪成为主要供能来源，但脂肪快速分解会生成过多的酮体，严重时导致酮血症；饿到第 3 天左右，高贵的蛋白质也被拿出来用，肌蛋白质分解增加，长此以往器官功能都会受影响，因为本应用来造细胞造激素造抗体的蛋白质都被拿去当煤烧了啊！节食的，都是用生命在减肥。
碳水化合物圈儿内也是分高低贵贱的。基本上所有植物性食物都可以认为是碳水化合物，有淀粉、糖和纤维。就算你没有主动关注这个世界，估计也已经形成了如下的食物鄙视链：粗粮比细粮好，天然糖比添加糖好，膳食纤维最好。这条鄙视链的成因之一与一个新晋热词有关：升糖指数（GI），就是碳水入腹消化后血糖上升的幅度，淀粉越是精细好消化，糖类越是简单含量多，吃进去后血糖上升越快，像匹野马往上飙。可机体一下子用不了这么多热量又退不了货，只能打包存著。谁来管住这匹野马呢？在人体内，有且只有一种激素可以降糖，就是胰岛素。胰岛素的手里揣著钥匙，血糖太高的时候，它会打开细胞的门把糖往里面赶，并让肌肉细胞和肝脏细胞把多余的糖打包成糖原存著，还能催促著糖向脂肪转化，最后一项虽然听起来不像是好事儿但也是迫不得已，谁让一下子来了这么些糖呢，得降！可如果天天儿给它找这种又累又急的活儿，容易被玩儿坏（胰岛素抵抗）。含纤维多的淀粉食物、结构复杂些的天然含糖食物撒出去的就不是这些野马，都文文静静地小跑儿著。再说，膳食纤维虽被列在碳水化合物里，大多数纤维却转化不成糖，并不为机体供太多能，而且饱腹感强呀，令人欢喜。比如芹菜这种逆天的食物，你在吃它时甚至是负能量的，因为摄入的能量还不够用来嚼它！
脂肪虽是你想摆脱的东西，但不可完全没有，因为脂类除了储能供能，也会点儿技术活儿，比如女子必备的雌孕激素就是卵巢以胆固醇为原料造出来的。既然缺不得便要取之有道，选择善良的比如不饱和脂肪酸，躲开邪恶的反式脂肪酸，控制饱和脂肪酸不超过全天热量的 7%。说到量，实在是抽象，咱们一起来算一把。
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怀孕这件大事儿之产后恢复大作战
杜小溪
怀孕像是机体的一次重启，努努力，说不定还能完成一次系统升级。
￥9.99 会员免费
恢复身材
产后最难恢复的部分莫过于肚子了，即使小了肉也是松垮垮的……
分享几个动作，可以帮你做到事半功倍的效果
1、 臀桥
第一个是基础动作，先练习第一个动作，后面根据自身的情况再练习臀桥进阶加强版，都是呼气收腹抬起，吸气落下
2、 蚌式开合
吸气双腿展开，双脚不要分开，吸气回正
3、 腹式呼吸
平躺在地面，呼气收腹双手往里推腹直肌，吸气松开
4、 仰卧躯体
双手抱臂，呼气微微抬起，腹部收紧，吸气落下
5、 手膝对抗
双手放在膝盖，手膝互推20秒，呼气收腹，抬起双腿，吸气落下
6、 平板支撑
臀部抬起，腹部收紧，坚持60秒，做5组，每次坚持的越久越好哦
7、 空中踩步
腹部收紧用力，左右踩步，20个一组，2组
辅助工具：运动束腹带+瑜伽垫
在孕期就对比后入了一款穿带方便的束腹带，别说还真的挺好用的，轻薄透气，让做练习的时候腹部肌肉绷的更紧，加强脂肪燃烧！产后本来就肚子肥大肉松，更要通过束腹带来进行调整恢复了！我睡觉的时候也会带著，可以保护腰椎不受凉和劳损
我在怀孕前110斤， 孕期增长近32斤，生宝宝之前就是个142斤的肉球。生完宝宝两个月，体重102斤，完美~~~而且每天可以吸出至少240ML 母乳，还可以各种喂奶，随吃虽有。和大家好好聊聊产后如何减重同时又保证母乳量足够。
1??产后能不能健身？多久可以健身？
首先，孕期由于子宫增大，我们的盆底肌、腹直肌都会受到不同程度的损伤。盆底肌的损伤会造成咳嗽、漏尿，腹直肌分离严重的话会有腰酸背痛、大肚子等症状。
尤其腹直肌分离是不可以进行腰腹运动的哦，很多妈妈产后急于健身，但是腹直肌没恢复好就坐卷腹，很可能会适得其反。产后42天一定要到医院去做这两项的恢复治疗~所以产后是否可以健身要看你的盆底肌恢复情况！
2??产后自己在家可以做哪些运动？
生完宝宝我是在家坚持跟著G动app锻炼盆底肌，待肌力达到三级以上，再进行腹直肌的运动以及骨盆修复！
3??喂奶的正确姿势？
抱宝宝的正确姿势：
宝宝身体呈一条直线；鼻尖对著乳头；身体贴紧胸部。
如何托乳房？
扁小类型：从乳房基底部托，手成C字型
丰满类型：手成C字型轻轻托住
宝宝正确吃奶姿势？
鼻尖对准乳头；先刺激宝宝觅食反应，自己找寻乳头，待宝宝嘴巴张开到最大，将大部分乳晕塞进宝宝嘴巴里。
抱歉 我来晚了，已经产后6个月，来更新自己的情况和心得分享。
本攻发现本攻十足是个啰嗦的标题党。
也不是很标题党，觉得字多了才会更多的被各位大人搜寻到。
持续更新产后瘦身日记……
分享运动健身方法教程?( ?? ·? ? ?)
我是从怀孕写孕期体重控制与健身日记开始的。这是我之前的大部分文章——
孕期运动健身与体重控制，健身教练，营养师是怎样做的？
顺产报告上交：
如何做到顺产无侧切？（超快产程分娩）
孕期写过关于孕期孕妇健身的一些小问题：
孕妇举铁？什么人孕期可以做力量训练？备孕、孕期、产后恢复最需要锻炼的身体部位？孕期运动——孕中期变美走路训练法孕期训练之打造性感美背的动作孕期耻骨联合疼痛？怎样预防改善？孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。孕期在家如何安排健身运动？孕期体重已超过的话怎么减肥？孕晚期运动重点经验总结
产后15天：下腹部非常松软，上腹部还隐约有腹直肌的沟渠能看到（喜极而泣/(ㄒoㄒ）
在月子前期给自己各种补，不过还是坚决抗拒了月嫂每日3肉汤的下奶汤，改成清汤和白开水。
几乎前两三周，量很大，青菜为主，主食换著吃，小米粥，红豆粥常喝。
小米粥可以保荐乳房，产后推荐经常吃，一直到母乳结束，一天一顿当主食。
红豆可以排水肿，产后1周内可以多喝。
月子里因为不想亏待自己，吃的挺好，虽然看著很多，但每次有剩，且因为自己学营养师的原因，一直是自己来搭配让月嫂做，原则是每顿至少两个青菜，绿色，深绿色，黄色，颜色越多量越少越全面摄取营养，肉一定有，后来因为控制体脂，几乎不吃猪肉，都吃鸡肉，鱼，虾肉，牛羊偶尔吃。
水果我只吃两三种，草莓4颗，香蕉半根，小半个苹果，如图。当做加餐，最后把水喝掉。
产后大概7天左右开始带收腹带，这个东西对于没有运动基础的菇凉更是必要的存在。
有锻炼的，勤快的带上它恢复可以更迅速。我亲带觉得效果还不错，不过我是产后第3天开始做关节活动复苏，7天开始做收腹呼吸，脚踝，手臂关节激活，这种简单的。每天下床20分钟，分几次完成。（我怕器官脱垂）
其实没有死规定，产后多久可以运动，多久可以下床走10分钟的程度，因为你在月子里，你的身体会告诉你他还没准备好，有一点前兆，就应该立即平躺休息，要勤休息，勤试探。
月子里没有什么可以运动减肥的，你要喂奶，你要下奶，你必须吃一些下奶的营养的甚至含脂肪的碳水多的东东，但说实话，当初说喝肉汤下奶，都是因为原来的生活没有现在这么好，没的吃，所以喝鸡汤吃榴梿吃猪蹄花生下奶是对的，那时候的人饿呀。。
这时候我们大家都营养过盛了恨不得，你再大量喝那些，那只能脂肪往你身上走，而且极其容易堵奶，堵奶病发率太高，我在孕期做了大量功课，加上月嫂是通乳师出身，月子里给我做了3次通乳，真的很幸运，当然我也没有听他的，喝一堆长胖的汤，月子里，我的奶水真的不多，刚刚够小攻喝。出了月子一个月也不见多，现在2个月了，开始越来越多，每天存120ml袋子的奶。觉得足够够了。
因为还是怕奶太多，一不留神发烧了，更加耽误自己和孩子。
But！
因为奶少，所以减重还不如我群里的妈妈盆友们，人家月子里就瘦回去了，我出月子还好几斤！说实话并不出众！但你们看我59天的：
因为锻炼和饮食我的确算控制的中等程度，并不苛刻，我是甜食控，每天还和孕前，孕期一样，每天都吃1-200卡热量的甜食。所以怎么说，通过营养均衡和一定针对的锻炼，我还是有点小成绩啦。。
这时2个月3天：
最近开始做细侧腰的训练，回头我一定分享，写到这儿小攻快醒了= = ……
辣么，我比瘦回去的宝贝们看著瘦了，起码没有产后变大妈的臀部（我臀部现在已经回到之前状态，大腿根还差一咪咪……）大妈肩说真的，前2个月超级容易虎背熊腰……但小攻是个天使宝宝，现在每天抱他不超过20分钟。
所以，产后少抱孩子！少抱孩子！少抱孩子！
抱孩子会骨盆后倾。怀孕我那时候说过，很容易因为重量骨盆前倾，你想想骨盆经过这两次生理巨变，身体又没有训练过，真的很容易各种走形。。
图上，你们谁会像最右边那个正确姿势抱孩子呢？
答案是，我都做不来！ 因为小攻还不能立著抱呢，要是挺胸抬头了，他根本不干好吗？？！！
所以尽量挺直腰板但不要过于撅屁股，这个动作很难拿……还要收腹，夹臀，简直太作了。。所以少抱孩子，可以多让喜欢孩子的帮你抱抱。或者用枕头垫著胳膊坐著抱。这样很省力，但也不要含胸，过来人，真的能想到说完大家会是什么姿态，所以很啰嗦哈。
这个流水账下来，感觉要另开好几个动作贴。
关于腹部训练多久可以做，我先教大家产后检测一下自己的腹直肌情况：
有人问我腹直肌测试方法，网上翻了翻图，大家看图片右上角真人示范。动作要领：平躺，吸气，呼气时微微抬头，手指像右上角那样插入肚脐上方腹直肌中心部位，不用三根手指，产后一般都能放下一两跟手指，到三根手指可以借助医疗貌似。
没有分离的，就可以开始做腹式呼吸训练啦：
产后收腹训练视频
无论怎样，母乳都是产后瘦身的首选，满月的宝宝平均每天需要600ml奶水，分泌等量乳汁所消耗的卡路里约300-400卡左右！不缜密换算相当于走路2小时，跑步1小时，做家务2小时！按这个速度持续2周，可以轻松减1kg左右。（当然你不能一天好几碗肉汤下去）
这也是为什么，我瘦的比别人慢的原因（初期）。
现在进入2个月这个好时机了，可以更多地配合喂奶，做运动，饮食来逐步瘦身了。
孕前166,54kg，孕期涨12kg。
目前还有4kg。
计划一周1kg，目标比孕前瘦，52-53kg！（除非觉得肌肉量少形体不美而增重回到54kg）
今天，手臂训练：
孕前孕期产后都适合的瘦手臂视频
产后全身训练30分钟：
下犬式，花样抬腿，自行车，猫式，狮身人面（剖腹产痊愈后才可做）等等。
喂奶，存奶。已完成
产后3个月的身材情况，身材的配比差不多已经有更好的改善，臀部，大腿的肌群恢复，腰腹部有很好的减少围度，马甲一直有，比较难的比基尼线（下腹部）经过抬腿训练慢慢的显现。
心得：
收腹很重要，在醒著的时光里，时刻提醒自己收腹，挺胸，沉肩，抬头，对整个气场气质都有非常好的巩固和预防变大妈的作用。
我真的不知知乎可否这样发微博的内容，等我有空再把微博的腾到知乎文章里。
产后这样做，比之前还要美~
我的身体恢复感受，给孕妈妈们一个参考：
1个月：肿，几乎不降低体重，也不见瘦，因为恢复吃的不少，参考我上边晒过的图（2个月以后就不那么吃了）
2个月：瘦到剩8-10斤。（只是做一些小瑜伽，身体关闭的动作，偶尔白天出去走20-40分钟。）
3个月：体重不变，但肌力，肌肉有很好的恢复，母乳，所以大姨妈仍旧没来，所以代谢还不是孕前水平，但坚持母乳，母乳变多，斤数下去得快，仍旧吃甜点，冰棍，微辣食物，回奶的所谓一些食物也偶尔吃一些，本人是没事的，不保证你们，本人怎么也觉得不可能吃个什么就没奶了，很勇于挑战。。。。
总结：
母乳仍旧是瘦身第一把大神器，多多喂奶，存奶，多喝水，让奶水在体内生产蒸腾，保持好的心情，多做喜欢的运动，比如我喜欢跳跳操，微博我有推荐过超搞siao的减肥舞！很乐趣！跳完了心情好，也能达到有氧目的的强度。（注意动作别太大，领舞的好疯狂- - ）
除了少量的增加有氧，注意饮食别太多，（其实正常吃就行，瘦的超快，奶也不少啊）还要做身体塑性，比如我们要练习背部和肩袖（女人任何阶段都应该重视！那是一种气质！否则变大妈）练习恢复核心力量（并不是说要虐腹，没必要，做做等长收缩就很好，做臀腿训练的时候记得收腹用力带著点核心就够了！别去问我腹肌撕裂者可不可以做？平时我也不怎么做那个啊，他跟你们想要的那种细腰也没什么卵关系啊。还有说3个月以内不能练腹部，我觉得菜鸟就信，因为自己练动作和组数各种维度上的学问都不一定适合自己，不如做喜欢的运动去。）
……默，我这个括弧里的内容好长。= = ；；；
哑铃3个月可以上了，如果你想，或者我分享的美丽芭蕾的一些动作，去练，曼妙身材有机会到你的身上！~
你们要了好久的产后恢复动图示范清晨空腹搞siao减脂操瘦腰侧的动作 拒绝产后大屁股，收髋部的
产后3个半月，今日计划：
侧腰训练（上边那个连接的）
狂舞3首 （就像个小HIIT）
我去完成今天的计划，还要看书学习解剖学和育儿呢！6月中旬回公司啦，马上就要瘦到比孕前还要瘦了哈哈哈~ 当然，肌肉也要跟上。
发张小攻，长得不丑，谢天谢地。
产后4个月的今天。体重还是有5斤在身上，不过内分泌因为上班的缘故开始变好，相信在规整饮食状况的努力下会自然吊秤，不过那不重要~ 最重要的是，还是努力回家多学习，运动最近是没有专门做了，偶尔会跳一下很搞siao的舞蹈。
戳这里看舞蹈视频~ 这个男滴还在不断更新貌似~ B站可以搜到
偶尔一个局部的美丽芭蕾训练15分钟左右。
产后的4个月，身体还是在恢复中的，并不是一下回到孕前体能，所以我想说稍安勿躁，生完孩子就想看看能做什么训练的心情我灰常理解，但真的不必著急，恢复身体，内分泌，代谢，等等这些都需要时间，而且并不是运动就能够加速他们还原的。
一句话我记得很劳，你用了将近一年怀孕，身体经过了一年的巨大变化，也要给它同样的时间去恢复才合理。
况且，我们都恢复得很好了！
^^开心
回头再补充知识和内容。
PS：哺乳期太能吃怎么办？建议囤一些即食鸡胸肉，加热可以吃。高蛋白永远是燃脂和代谢之神！
四个月的今天，已经成为背奶族，小东西还算给力的坚持白天吃奶瓶，我在宝贵的周末里写微博分享。工作日一般都能完成白天一万步，加上少吃多餐的习惯再次上岗，所以一周掉下去两斤。 ヾ?≧?≦)o
有时候盆友也会问一些让我哭笑不得的问题，比如要减肚子，问怎么吃好。这或许是绝大部分姑凉都想知道的，但很遗憾，如果你这么轻松的问了，我能如此轻松的回答，辣么这就不再是大家一直没有办法根除解决的难题了！
所以可不可以走心点(?????) 本攻学了不少看了不少实践总结了不少，也见过不少才有所领域的饮食问题，全世界都在学习不断探索的今天，请更加勤劳更加谦卑的对待吃，这个问题。
另一方面，正因为没有一个食物只要吃它就可以像维密天使一样身材完美小腹平平，我们的生活才有这么多饮食快乐著我们，丰富著我们，所以，我们自己才是自己，成为什么不一样的烟火，就像人生一样，如果都相同，再精彩也乏味（本攻开启了人生课堂模式）
所以积极去解决自己的问题，如果提问请走心和表现诚意。你觉得上来就问一个英语8级的人「怎么学好英语？」他会很爽吗？？他会觉得你丫是不是觉得我8级很容易？？我能一句话概括我吃过的苦吗我！？玩去！
发完唠叨了。。今天计划日常一万步，少吃多餐，肉类蛋白，饮水，纤维，少糖类规则。成功后出照片发食谱，我尽力了( ?З?)╭??
【产后预防胸下垂】减少副乳概率，改善胸型，通乳都合适的日本gif教程。 我只截取了单边的，两边都要做。
还有两张超过5m不让传。。。请来博翻找。。(◢д◣)
2017.7.6 产后四个月20余天~
产后瘦身几个最重要的因素体会：
1、新陈代谢 （产后代谢缓慢）
2、是否哺乳（哺乳是额外消耗，但哺乳期会更加被限制运动强度）
3、睡眠（天使宝宝妈看到后笑了）
4、运动和饮食（很抱歉把你们放在第4 = =；；）
破解法：
1、代谢提高法：运动频率一天3次，每次20分钟，看个人碎片时间来完成。（4个月+可以加长时间）哺乳期大姨妈来的晚，最晚1年左右来，而我4个半月果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。
2、哺乳的：多多喂奶，多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%！不用担心日期旧的营养不良！穿好的内衣和运动内衣，别让胸下垂。
不哺乳的：很快你的大姨妈会来，反正比哺乳要快应该，请你4个月+照孕前运动，唯一需要注意的是不要做很多强度大，很zao地板那种，以免器官脱垂。比如力量训练就很好。
3、睡眠：早睡，不要少于7小时。 （ps：大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉，我就这么一说，你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~）
4、零碎时间就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业——教练。饮食，一日三餐，早丰富，午花样多，晚乞丐！多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。
这两天新写的：
产后瘦身有哪些重要的因素？ - 知乎专栏
哺乳期如何减肥？如何能减肥还能做奶牛？ - 知乎专栏
使用腰凳的风险，宝妈们一定要警惕。。
蓝后最近公事繁忙，公司周年大庆，去上海杭州玩，我的带著吸奶器去了。。随时吸奶然后扔奶，5天，觉得有点心疼我儿，不过我儿的口粮已存够，为娘还是要做一个活出自己生活的伦（贪玩- -） 给儿做榜样！ ｂ（￣▽￣）ｄ
产后6个月，身体、体重恢复的越来越好，之前4个月做起来满头大汗的产后训练，现在做起来只是微喘。
然后买了血糯米给自己补元气：
推荐你们的运动：
亲子动图
亲子运动2
产后不适合的运动举例
产后四个月可以挑战的动作
6个月以后的知乎内容打算重开分享文章。到时候给大家发来链接。
专栏文章 ↓
======会一直更新产后分享，我会尽快回来更新！大家一起好孕啊！=====
孕前：
月经期前、中、后能不能运动？做什么运动？ - 知乎专栏
跑步减肥有没有效？ - 知乎专栏
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奶霸or大月龄上班族 如何减少奶量？
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使用腰凳的风险，宝妈们一定要警惕。。
一切的美丽都应建立在健康的前提下，没有健康，减重瘦身就属于主次不分本末倒置
1、月子期间不宜减肥，更不宜幅度较大的运动。
2、任何减肥减重最核心的两点，管住嘴，迈开腿。
产后可以进行扭腰，散步等小型运动，饮食上少吃高热量食物，多吃含有丰富蛋白质、维生素、矿物质的食物，比如鱼、瘦肉、鸡蛋、奶制品等，以保证宝宝和新妈妈能够摄入充分的营养。
3、保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最轻松方法，良好的睡眠不仅能让人容光焕发，而且还能燃脂瘦身。为了保持充足睡眠，可以让丈夫或父母帮助照顾宝宝。
总结：贵在坚持
我是用中药。外用
母乳的话，我的看法，最好还是不要考虑减肥
等母乳结束之后再考虑减肥原因很简单，减肥，那么会不会考虑节食，就是不吃那么多食物了，然后这个，会不会对奶水不利？因为奶水的源头，就是食物变的，食物减少，就有可能对奶水有影响，就是减少奶水所以，一般，还是等母乳结束后，再考虑减肥其实产后长胖，是正常现象，符合人的生理规律，不长胖才不符合规律，楼主认为呢？中药减肥的原理是这样：因为产后，多是肉松软肥大这种情况，这种属湿，1 如果身体冷的，偏寒凉，先让身体热起来，让液态的水能汽化，2 中药进去，把体内的水湿收集上来，通过小便排出出去
对中医中药有兴趣，可以看看我发的文章，里面有案例。
借用一句话。管住嘴，迈开腿！
我是二胎之后才开始锻炼的，因为膨出 漏尿，而且肚子上的肉一层游泳圈似的露出来。很烦躁。开始的时候晚上吃饭减少量，多吃青菜水果，然后在一个孕妈群里面都推荐一个叫7动的软体，专门修复盆底肌锻炼的，下载试了一段时间有感觉到一点点改善，于是就开始了漫漫坚持的道路。与此同时还学习软体上的tabata锻炼，全身燃脂运动，直到现在三个多月了，漏尿好多了！膨出也进入很多！最重要的是肚子上明显小了一圈，整个人变得轻盈很多，不过还是会继续坚持，希望我能恢复从前的小蛮腰 ，最后祝天下宝妈都早日康复！我们是最伟大的！加油
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