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戒掉辣。今天喝水2升，但是不要天天喝两升....肾负担大。 同时多了解自己，比如我吧 ，发现自己每次喝熟普洱或者吃梨子，不出俩小时就去上厕所。 所以我每天早上12点前没有上厕所，当天下午就喝普洱或者吃梨子，百事不灵。我的要求是每天必须有排便。

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没有宿便一说，一般吃下去到排出来得一天到两天，所以你每次拉的都是传说中宿便……如果，你想拉的比较干净，不想残留什么今天吃的，建议泻药（馊主意）

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吃鲜枣，或者红心火龙果

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其实医学上并没有宿便这一说，如果你平时便秘或者感觉肠道不通常的话，你可以尝试用一下益生元来改善肠道。益生元可以增值肠道内的有益菌，减少有害菌，保持肠道微生态平衡，而且不会对人体产生副作用，是安全健康的方法。

保龄宝已经专注肠道健康二十一年了，旗下的益生元产品可以了解一下哦~

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要养成良好的饮食习惯，平时多吃蔬菜水果多喝水，适当增加一些运动量，早晨最好早点起床，因为五点到七点是大肠排毒的时间，此时排便比较好。早晨空腹喝一杯温水或者蜂蜜水又有助于产生便意，坚持下来就会养成良好的排便习惯。但是作为一个资深便秘患者，虽然平时格外注意但还是会便秘，我会喝青汁或者酵素助排，不过这些产品选择品牌很重要。

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