膝盖劳损如何康复？
右膝盖劳损，拍片如下
首先激活臀肌，以关节松动，松解周边肌肉以及拉伸等，增加关节的活动范围适当锻炼下肢的肌肉力量，让膝关节尽量不要承受过大的压力，软组织可以在稳定的状态下恢复，加强本体感觉以及控制能力，灵敏，稳定，等，增加周边肌肉的力量，稳定自己更好地保护关节。平时尽量选择对膝关节压力比较小的运动，例如游泳，减少自身的体重。每次运动前要进行热身，运动后要进行放松，可以有效避免损伤
您好，如果条件允许的情况下建议您还是到当地的康复中心看一下哦。
下面医家人整理了有关膝盖劳损的康复锻炼方法，可以有效预防及缓解膝盖劳损。希望可以帮助到你……
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
慢慢的弯曲膝盖至小于90度角 保持膝盖不超过你的脚趾保持一段时间后伸直膝盖 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
侧卧
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 保持一段时间，缓慢放下 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
压腿
调整踏板让你的膝盖成直角
把脚放在踏板上 推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
单腿下蹲
把伤腿放在台阶上
慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 慢慢伸直膝盖
臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站著
收臀提臀 保持臀部收缩到极限 慢慢弯曲伤的膝盖至45度 保持一段时间，慢慢伸直膝盖
拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。每天2-3组，每周6-7天
拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
脚踵著地，后面一条腿伸直 慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸 保持5秒，放下，作10-15组
拉伸后腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸 注意这个过程中手不要前移
温馨提示
如果有下述情况，尽快找医生：
1.两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2.休息（坐卧）时候感到刺痛
3.步履蹒跚4.可以看到或感觉到变形（可能是骨折） 5.感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题） 6.小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题） 7.小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）膝关节锻炼应注意以下几点:
(1)防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远，可做半小时的室处散步。
(2)坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。
(3)仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。
(4)不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。
(5)切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。导语：随著健身的普及，越来越多的人选择在节假日进行跑步、游泳、登山等运动进行健身。但是，你知道吗？健身的运动量并不是越大越好、越累越好。过大的运动量、不正确的训练姿势等，都可能会损失到我们的关节。其中最容易受到损伤的莫过于我们的膝关节了。
根据美国运动协会的调查数据显示，在所有的运动造成的身体损伤中，膝盖损伤就占到了其中的55%。而且作为人体行走、腿部弯曲的枢纽，膝盖完全可以称得上是人全身最重要的关节之一。当膝关节受到损伤，我们的日常行走都会变得疼痛不堪，更不要提运动量更加大的跑步、举铁、登山等活动了。
那么，日常生活中常见的膝盖损伤的原因都有哪些呢？
1.久坐和久蹲。当你处于长时间蹲或坐的状态，下半身的血液循环会变得相对缓慢，阻塞关节腔滑液的代谢速度，造成膝盖退化。
2.过量的运动。如果你长时间进行重复性、高强度、需要腿部屈伸的运动，膝盖被磨损的可能性就会大大提高。
3.不正确的运动姿势。初始时膝盖附近的肌肉和韧带会处于一种平衡融洽的状态，完美地包裹住膝盖骨。但如果由于下肢体态异常，或是动作不标准等原因，比如，在深蹲的时候，膝盖的运动方向和脚尖的方向不在同一条线上，就会造成膝关节某个点压力激增，造成膝盖磨损。
日常运动不可避免，我们又该如何保护自己的膝盖呢？以下一组动作，教你提升膝盖强度，保护膝盖。
动作1：一条腿踩高，另一条腿悬空，进行屈膝小幅度蹲起。
每组20~30次，推荐每天进行1~2组。
动作2：双手抱胸，进行起坐训练。
每组20次，推荐每天锻炼1~2组。
动作3：弹力带侧移动。
每组30个，推荐每天进行1~3组。
动作4：单腿站立，侧伸腿进行缓慢的蹲起训练。
每组20~30次，推荐每天训练1~2组。
动作5：借助弹力带进行较为缓慢的深度蹲起，蹲起的角度需要小于90度。
每组20~30次，推荐每天进行1~2组训练。
动作6：借助弹力带进行侧面拉伸
每组20~30个，每日推荐训练2组。
?相信你已经了解，大部分膝盖损伤并不是来自运动本身，而是来自我们在运动过程中对膝盖的不正确使用。为了保护膝盖，除了应该采用正确的运动方式，也需要加强对膝盖的锻炼，强化膝盖本身的强度，码住这几个小动作，赶快练起来吧~
非专业人士强行作答！
看第二张片子和我的状态差不多，大概是软骨不太对称，内侧有磨损。据说是大量运动和年龄变老造成的。。。大量运动我认，年龄变老什么鬼。。。很遗憾这个状态是不可逆的，也就是没办法恢复的。只能保养，让他们慢点磨损。重要的事情说三遍：不要蹲，不要蹲，不要蹲！还有类似的不要爬山，不要爬楼梯，不要做任何半蹲不蹲给膝盖造成压力的运动。另外最好减轻体重 =_=...膝关节损伤是不可逆的！！看个DR片感觉也不能说明什么。请相信你挂号看的医生的专业指导！在这里提醒一下 术业有专攻 。就算是骨科也分手外科.，脊柱，创伤，关节……实在要质询还是问问专业的专业医生…… 医生朋友们也不要在自己不擅长的领域强答（一个怨念的回答）
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