1. 跑前启动膝盖

我们的关节真的很脆弱，所以跑步前一定要进行关节热身，有很多朋友就是因为没有热身而导致了膝盖受伤，润滑液不足，膝盖里韧带韧性下降，这样很容易导致膝盖受伤！

所以你应该进行动态膝盖热身，后踢腿，侧踢腿，膝盖屈伸，开合跳，小碎步慢跑，高抬腿，多做这些动作，让膝盖充分热身，这样膝盖就不容易受伤！

2. 双腿力量足

有不少朋友真的是麻杆一样的双腿，这样的双腿力量不足，支撑力不足，抗震性太差，最终的结果就是膝盖承受了更大的压力，导致了膝盖损伤，所以我们要通过锻炼让双腿强壮起来！

怎样增强双腿的力量呢？我们要训练大小腿的肌肉，负重深蹲，大小腿抗阻力训练，三天训练一次，日积月累，上个月就有效果，一年以后双腿力量就强大了不少！

3. 膝盖也要休息

跑十公里膝盖酸痛，也说明你的运动量可能超标了，膝盖在向你发出求救的信号！膝盖也是我们的身体部位，它也是需要休息的，如果你盲目的提高运动量，最终等你的就是膝盖损伤！

每天都跑十公里真的有点多，你可以选择隔天跑，隔天跑十公里，你的膝盖就有时间去休息，就有时间去修复，这样膝盖也不容易出现酸痛的问题，你的运动水平也能提升！

除了运动以外，肌肉恢复也很关键，可以用Artsmith针对酸痛部位进行冲击。

4. 装备要精良

好的装备也是保护膝盖的一个好的方法，至少你的衣服不能让你感到别扭，能够让你跑起来非常的舒服，没有任何阻挡感，这样跑步姿势就会更正确，膝盖就更不容易损伤！

而且鞋子也要准备好，鞋子要有良好的抗震性，回弹性，支撑性，包裹性，稳定性，而且跑鞋要换著穿，这样更不容易受伤，取得的效果会更好！

5. 姿势跑步法

顶级马拉松运动员的跑步姿势真的很美，脚尖触地时间很短，感觉就像在地上飘，而且双手摆动，双腿摆动真的很灵活，这样的姿势真的是很不错的，我们都应该学习！

先静养几天看看如何，如未见好转建议就医。在恢复好了以后可以加强腿部力量的训练尤其是大腿力量，例如：深蹲、负重深蹲等。

有时候跑步的速度会影响膝盖的受力，跑步的速度越快，膝盖受到的压力越大！所以我们可以适当的降低跑速来，减少膝盖受到的冲击力来保护我们的膝盖！

6000步就行，10公里很多人跑完了都疼