要注意测量血压，最好是每天。

要记得吃降压药，也是每天。

注意事项

首要的，遵照医嘱长期服用降压药，切不可药吃吃停停。

听起来很搞笑，现实中很常见。很多高血压患者吃降压药完全凭感觉，感觉头晕耳鸣时推测血压高了就吃药，很多时候是感觉没什么不舒服就不吃药了。这样的直接后果就是血压忽高忽低，血压忽高忽低的心脑血管危害非常大。

降压药首选长效的，小剂量开始平稳降压。不可随意自行加大药量，不可降压过快。降压过快，机体来不及适应，会使组织器官缺血，大脑最先表现出来的症状是头晕。

其次，要重视测血压，勤测血压并记录血压值。

坚持测并记录血压值对疾病控制有极大益处。血压不稳定者应每日测量２－３次，逐步稳定后改为每天测量１－２次。血压控制良好者应每周测量１－２天，每天测量１－２次。

高血压的生活方式干预应贯穿高血压治疗的始终，生活方式干预包括要避免的行为和提倡的行为。

第三，生活中要尽量避免以下可引起血压剧烈波动的行为。

  1. 要避免烟酒刺激，烟酒刺激下交感神经兴奋，心输出量增加 血压升高，高血压者应戒烟酒；
  2. 要避免熬夜；
  3. 要避免生气、暴怒等情绪巨大波动；
  4. 要避免剧烈运动、过度劳累、猛然蹲起和用力排便等行为。

第四，高血压提倡的行为

  • 保持体重在正常范围，控制体重需饮食与运动相结合；
  • 坚持规律的有氧运动如快走、慢跑、游泳等（注意血压超过180mmHg时不要运动）；
  • 要合理膳食：要少盐、少油、少糖、多蔬菜。

怎样的饮食方式有利于高血压的控制，哪些食物要多吃，哪些食物要少吃，哪些食物需尽量避免？详细内容可阅读文章

高血压的饮食干预---得舒饮食（DASH饮食） - 知乎

糖友管家：高血压的饮食干预---得舒饮食（DASH饮食）?

zhuanlan.zhihu.com图标

高血压运动有讲究，高血压者运动也要和用药一样是需要「处方」。什么时候可以运动，什么时候不能运动，运动注意事项有哪些，怎么判断运动是否适合？

下面这篇文章可回答你的所以疑问

高血压的运动处方 - 知乎

糖友管家：高血压的运动处方?

zhuanlan.zhihu.com图标

要注意不吃高蛋白、高脂肪、辛辣食物，不能透支身体的精华。经常吃些枸杞、菊花、绿茶、芹菜等绿色蔬菜。

高血压患者在饮食方面应当留意：忍耐低盐、低脂肪、低胆固醇饮食，各种腌渍食品、肥腻食物、煎炸食品、动物内脏、脑组织、猪鸡鸭鹅皮等都属于干扰摄取的对象，每天的盐摄入量不要低于6克。除了饮食之外，平时还应当积极重新调整情绪，防止情绪过度震荡。遵医嘱规范服食降压药物救治，不定期实施血压监测数据，根据血压水平随时重新调整药物服食方法和种类。需求注意不要劳累过度，不熬夜，不劳累，不要过分的担心。

1，每天做一件让自己开怀大笑的事情。2，每天有氧运动1小时以上。3，饮食均衡。

祝健康！

百度一下高血压的自我管理

服药定时定量

今天8点和20点吃的，明天最好也这个时间

推荐阅读：
相关文章