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运动养生应遵循的三大原则。

1、把握运动量。在进行运动时—定要把握好运动量的大小，运动量太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。

2、要有坚持到底的精神。锻炼身体并不是一朝一夕的事情，它需要的是长期性的坚持，不能间断。名医华佗那句「流水不腐，户枢不蠹」一方面指出了「动则不衰」的道理，另一方面也强调子经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈地进行锻炼，才能真正起到强身健体的功效。

3、要松弛有度。运动养生，并不是说要长时间地不停做运动，而是要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替。进行长时间的运动后，一定要注意适当地休息一会儿，否则必然会影响到正常的生活和工作，造成精神疲惫，影响到养生健身初衷。

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个人感觉:首先，运动以不让自己受伤为最基础的前提！！如拉伤，扭伤等，我曾经自己在家跟著视频做瑜伽时，有个肩部倒立的动作，自己做不好，就抻痉挛了…所以，科学合理的运动很重要；其次，运动应当适量，这个因人而异，每次运动至少坚持30分钟，身体微微出汗为好，每周坚持两次稍微大点儿的运动量，能大汗淋漓的感觉例如，可以平时快走或慢跑，每周再打两次羽毛球，每次一个小时左右。总之，实际的运动方式，可以根据每个人每个阶段的体质不同，状态不同，适当调整调整。

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养生，作为一个男人，衡量运动量，饮食，睡眠，等一切养生行为的唯一标准，只有一个，那就是

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衡量唯一标准是：晨勃！！晨勃！！晨勃！！！！

你今天早上晨勃了吗？如果没有说明你阳气不足，你的要注意休息了，或者要节欲养肾了，或者要补补了，或者太劳累了！……总之晨勃是衡量一个男人身体水平的唯一标准，唯一真理！

武当张三丰，练习童子功，打的一手好太极，80多岁高龄，依然每天早上一具擎天……

青壮年，每天早上起来都是顶起高高的帐篷……

试想一下：一个瘦弱病鸡，弓胸驼背，骨瘦如柴，一身痨病，这样的人恐怕已经告别晨勃了吧？

不管中医养生也好，房中术养生也好，晨勃是衡量男人养生效果的唯一真理！

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运动以不感到累为度。静养以不烦躁为度

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因为每个人的身体状况和条件都不一样。所以，只能大概说一下：

1/运动，新人，从比较刻板的时间上来规定的话，每周三到四次，每次30分钟到40分钟。

2/建议从自身感受上开始，每周三到四次，每次有氧运动到身体发热出汗，感觉疲劳。这算一组，建议每次两到三组。随著锻炼的持续，增加时间每次时间增加十分钟到二十分种，慢慢来就行。

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