那你會非常厲害. ～每天都做同一樣事情日復一日 ,會養成很好的習慣 你會發現之前做二十個卷腹二十個深蹲就酸痛的你，一段時間後坐五十個都輕而易舉像沒有做一樣.這個時候你就會加量,日復一日慢慢的 養成的習慣從50到60到七十到八十最後到100到150.你會有很好的腹部線條和腿部線條 晚上照鏡子的時候看著鏡子中的腹肌很開心,突然你會發現胸部好像有點癟,於是在往後的日子裡又加上了俯卧撐. 日復一日年復一年～ 最後你的身材會秒殺百分之80的普通人.會變得自信,做事情會變得輕鬆 就連唱歌氣息都會悠長一些,達到很舒服的一個狀態。

核心和大腿會更有力

如果從運動表現上或者從肌肥大（增肌）上說，不會有什麼效果。

你這麼想，每天起床50次、系鞋帶50次。會有什麼效果？

非要說效果嘛，肯定會比躺著要好。

不負重的話效果不大，但肯定比不練要好。如果不負重建議你快慢結合有節奏的練習，比如慢下快起，離心越慢越好。這樣比完全勻速效果要好很多。另外多換幾種姿勢也可以，比如深蹲-羅馬尼亞深蹲-單腿深蹲。仰卧起坐-仰卧舉腿-平板支撐。

可以肯定是這非常不科學......還容易造成不必要的損傷，為什麼？而且我們應該怎樣注意呢？

仰卧起坐鍛煉很多人姿勢都不正確，也容易發力過猛，對頸椎和腰椎的椎間盤壓力都會增大，椎間盤壓力分布不均加速退行性改變，容易造成椎間盤纖維盤破裂，結果就是椎間盤突出。

頸椎椎間盤問題癥狀通常除了肩頸疼痛，還可引起頭暈、頭痛、噁心、手麻木等情況；仰卧起坐訓練將腹部核心壓力產生改變，腰椎間盤的問題表現通常則是腰痛、坐骨神經痛和腿麻，嚴重時也可能影響步態。

當然很多人可能會說每天只做50個怎麼可能就會導致這些，但可以肯定的是，這樣做必然會加速椎間盤退化，不信你堅持一段時間試試。這也就是為什麼幾年前美軍廢除了這項訓練。詳情可參考：2015年12月21日，《華爾街日報》發表的一篇名為《為什麼你可以停止做仰卧起坐了》的文章。

2014年8月22日，台灣一家媒體報道稱，一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力，被送到醫院時，男子四肢無法動彈並伴隨大小便失禁。醫生檢查後解釋稱，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。

大多數人練習仰卧起坐的目的是鍛煉腹肌， 深蹲則是為了大腿肌肉。可以明確的是，連續做50個深蹲也不可取，需分組，如果覺得輕鬆，可以加負荷負重。需根據不同目的，遵守一定原則：

增加肌肉力量和圍度最重要的是負荷

據循證醫學研究數據顯示：8—12RM的負荷為最有效增加肌圍度負荷。也就是一口氣負重只能做8到12個動作就不能再進行為佳。每次的節奏是1—0—1，即：向心1秒，不停留，離心1秒，接著下一個。

然後組間休息2～3分鐘到自我感覺恢復，再進行下一組。

重複3～5次，最後自我感覺到力竭（精疲力盡的感覺）為止。24~48小時再進行下一次，間隔太久則失去最佳效果，一周2～3次為佳。整個周期需要達到10～12周，會有明顯效果。期間一定注意充足睡眠確保肌體恢復生長。想要消脂，則需要低負荷、多頻次的練習。

連續做50個深蹲也不可取，因為連續持續深蹲過久或次數過多，容易造成髕骨軟骨損傷（髕骨軟化）。髕骨軟化是國內外運動醫學門診最常見的疾病。軟骨損傷自我修復可能性低，手術治療費用昂貴，損傷影響運動，嚴重者不能步行走路。

正確的深蹲除了需要分組負重進行，控制數量又達到目的，還需注意下蹲是雙腳平衡站立，與肩同寬，目視前方，腰部挺直（不塌腰），再緩慢下蹲，整個過程膝蓋前沿不超過腳尖平面，下蹲時臀往後送，我們稱之為髖主導的下蹲，鍛煉股四頭肌（大腿前側）同時還可鍛煉臀肌和大腿後側腘繩肌。

此外，靠牆靜蹲也是不錯的鍛煉大腿肌肉的方法，還可避免不必要的損傷，如圖。

這也是髕骨軟化者可進行的重要運動康復項目，下蹲屈膝角度不超過90度，如上圖，可更好的刺激VMO（股四頭肌內側頭）。

用專業的眼光看問題，用科學的數據說話，我是三甲醫院運動康復治療師良古。

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感謝大家觀看！

肚子肚子！最明顯！

不過體重不一定 塑型的話還是OK的 我跳了兩個星期繩腿型還是有效果的 加油哦！

不負重的話沒什麼效果

補一句：如果說非要說有什麼效果的話，那就是比不動好！

你的腹肌和大腿肌群會越來越優質，你的身體和精神狀況會得到很大改善，加油！

第一星期感覺渾身酸痛，第二星期和第一星期沒差別，第三星期沒差別，以此類推

累

腹肌

女人扶牆

只管去做。有效果，這個效果要根據你的實際情況來說。

如果你是個新人，那堅持下去，堅持到做完不費勁，你再來看看。

別聽其他人什麼量小沒效果，你只管去做就是，不要考慮效果。咬住牙堅持仨月。

不要做仰卧起坐，長期做仰卧起坐會傷到腰椎。

沒效果，量太小

沒什麼卵效果，

一口氣上五樓，不費勁

會變得很有毅力，中間加以思考就行

新手當熱熱身差不多吧

力量會有，但是如果你底子不好的話會腰疼

比躺在辦公室好點，50個仰卧起坐得舉重杠鈴片坐，50個深蹲應該最少負重一倍自重

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