---

每天運動消耗1000大卡？攝入1500大卡？

每個人卡路里需求取決於許多因素，包括體重，年齡和活動水平。合理的熱量缺口每天約500-1000大卡。這通常是每周1-2斤的減脂計劃。

如果是1500卡路里的極低熱量飲食，的確會在最初階段達到快速減重的目的，但是這種計劃僅適用於部分人短時間實施。

而且你需要保證飲食結構的合理，並不是只關心每天的卡路里數目。

如果運動消耗過大，攝入量過少。可能導致負面的副作用，例如頭暈，極度飢餓，噁心，微量營養素缺乏，疲勞，頭痛等。

可以適當把減脂周期拉長，這樣可以更好的幫助減肥，雖然時間增加了，但是難度降下來了，運動和飲食控制不那麼極端，也更容易堅持。

---

不知道你是不是在減肥，總之大概率是會營養不良。

題外話是，你吃的和你運動的你肯定算不準，別不服氣哈，是個人都算不準。

就算只是簡單做加減法，我也建議你先了解一下基礎代謝這個東西。

然鵝減肥並不只是加減法。

不要想當然覺得怎麼怎麼做就能瘦。

---

就是

小心

進食障礙

真的

進食障礙會導致抑鬱症 焦慮症強迫症

會喪失活著的希望和勇氣

還有

會自殺

時間久了可能還會觸發暴食症

---

必然會的，減脂的話，總攝入量小於總消耗量。但是熱量缺口最好保持在300-500之間，循序漸進，堅持下去才能健康的減脂

---

不會，會餓到不行

---

首先看 你是什麼運動。

如果你是有氧運動， 那麼你會營養不良， 如果你是無氧運動， 你也會營養不良。

總之都是營養不良， 那麼你就得改。

由於我沒有在減肥， 無法針對有氧運動給出建議。 如果你是無氧運動， 那麼無比增肌蛋白質攝入。 運動完了， 身體需要修復， 增加蛋白質， 肌肉上去了， 未來不運動，也可以多吃點。 多好。

我現在運動了，不吃東西， 都覺得浪費了辛辛苦苦的運動。要是吃多了，不運動， 又覺得浪費了食物。

總之， 吃跟動是相輔相成的好兄弟， 吃好練好才能讓身體變好。 單只在任何一個方面追求極致， 都只會把身體搞糟糕。

ps ： 雞胸肉或者雞蛋， 是最後面方便且經濟的蛋白質攝入。 雞蛋記得去蛋黃。 蛋白質吃多了就算超標，也不會胖， 頂多屁變得很臭。

---

會，你是男生無所謂，女生生理期絕壁會出走。別問我怎麼知道的，半年了還在吃藥。減肥慢慢來比較好，一天製造300-500差不多了 一定要吃超基礎代謝！！營養搭配均衡！！！

---

每天大概跳繩1萬次，一周休息一天。

---

推薦閱讀：