练习腹式呼吸时，发现腹部发紧，没几天就成了吸气时腹部下意识紧绷，怎么办？
刚开始练习 吸气时腹部很自然地像气球一样胀大，一点也不紧绷。后来有一回吃得很饱还没消化好就躺下睡觉，吸气肚子胀到大感觉有个地方有点痛。从这以后再吸气腹部就下意识紧绷了，连续几天了，只有把手放肚子上呼吸才能找到一些腹式呼吸的感觉，但是总感觉肚子哪里有点痛。躺地上练习也找不到自然胀大的感觉，总感觉小腹在用力，像小腹用力让肚子膨胀似的，也胀不到最大。昨晚上呼吸时发现根本就做不了自然的深呼吸了，除非把手放肚子上。我该怎么办？
ps:本人貌似有肠胃炎。最近在练习卷腹
看完题主的分析，应该是方法还是不太正确，或者是使用气息技巧的时候太紧了一点。特别是腹式呼吸，你说的有痛感肯定是不可取的，但是向外部和两侧扩张的腹部才是正确的。当然基本上是按照这个思路在训练，就是要做到第一步的放松原理。然后再去试试吧！
因为你过于专注腹部了，其实应该关注的是横膈膜。
腹式呼吸是全身放松的自然状态，你最放松的时候就是腹式呼吸，睡觉的时候你就是腹式呼吸。
所以你需要的是全身放松，有意识的察觉自己的身体哪里僵硬，然后去放松它，这是个天长地久的功夫，著急没用。
如果你为了腹式呼吸搞得自己紧张，你不如不练，因为你在退步。
察觉到你本来就有的紧张和僵硬，然后放松。不要添上新的紧张。
不要老想著吸气要膨胀，吐气要收缩，什么都不想，放松。口鼻同时吸气。还可以躺下找找感觉
用意太重了，导致紧张。
放松下来，然后练习的时候，用手按在腹部，帮助完成。
先写这个，有机会补充。
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