練習腹式呼吸時，發現腹部發緊，沒幾天就成了吸氣時腹部下意識緊繃，怎麼辦？
剛開始練習 吸氣時腹部很自然地像氣球一樣脹大，一點也不緊繃。後來有一回喫得很飽還沒消化好就躺下睡覺，吸氣肚子脹到大感覺有個地方有點痛。從這以後再吸氣腹部就下意識緊繃了，連續幾天了，只有把手放肚子上呼吸才能找到一些腹式呼吸的感覺，但是總感覺肚子哪裡有點痛。躺地上練習也找不到自然脹大的感覺，總感覺小腹在用力，像小腹用力讓肚子膨脹似的，也脹不到最大。昨晚上呼吸時發現根本就做不了自然的深呼吸了，除非把手放肚子上。我該怎麼辦？
ps:本人貌似有腸胃炎。最近在練習卷腹
看完題主的分析，應該是方法還是不太正確，或者是使用氣息技巧的時候太緊了一點。特別是腹式呼吸，你說的有痛感肯定是不可取的，但是向外部和兩側擴張的腹部纔是正確的。當然基本上是按照這個思路在訓練，就是要做到第一步的放鬆原理。然後再去試試吧！
因為你過於專註腹部了，其實應該關注的是橫膈膜。
腹式呼吸是全身放鬆的自然狀態，你最放鬆的時候就是腹式呼吸，睡覺的時候你就是腹式呼吸。
所以你需要的是全身放鬆，有意識的察覺自己的身體哪裡僵硬，然後去放鬆它，這是個天長地久的功夫，著急沒用。
如果你為了腹式呼吸搞得自己緊張，你不如不練，因為你在退步。
察覺到你本來就有的緊張和僵硬，然後放鬆。不要添上新的緊張。
不要老想著吸氣要膨脹，吐氣要收縮，什麼都不想，放鬆。口鼻同時吸氣。還可以躺下找找感覺
用意太重了，導致緊張。
放鬆下來，然後練習的時候，用手按在腹部，幫助完成。
先寫這個，有機會補充。
推薦閱讀：
