---

每天50個仰卧起坐可能會讓你腰痛。因為仰卧起坐對腰椎的壓力太大了，你可以做卷腹和平板支撐，訓練腹部肌肉，然後用臀橋訓練臀大肌，使骨盆更加穩定。

---

那必須的啊

骨盆前傾原因??

骨盆前傾通常指的是骨盆的垂直軸線向前傾斜，同時伴有腰椎前凸加大的一種狀態，繼而出現臀部後凸、腹部前凸的一種外觀。造成骨盆前傾的原因有很多，骨盆前傾可以有先天因素引起，也可以因後天久坐、勞損等情況引起，該病的發生主要和周圍肌肉的僵硬、痙攣以及力量減弱有關。主要是大腿後側肌群及股四頭肌、臀肌、髂腰肌以及髖部肌群的力學平衡被打破，可以見於一些身材比例失衡的人，會因骨盆變形、臀部後翹引起骨盆前傾的表現。骨盆前傾會是人體的重心偏移，使腰部前凸、腿部及臀部的核心肌群力量進一步被減弱，嚴重者可以引起下肢力線重塑，出現膝關節的疼痛以及退變等情況。平時要注意避免久坐或是過度勞累，女性要注意不要穿高跟鞋，可以配合一些理療、按摩的方法緩解肌肉的痙攣、緊張等。常見的是腹部及腰背部肌肉力量的不平衡，如果腰背部肌肉緊張，腹部力量不足，就可能使骨盆無法保持中立位置，形成骨盆前傾。另外一個常見因素是妊娠懷孕，隨著孕周的逐漸增大，腹部體積及重量逐漸增大，腰椎所承受的壓力進一步增大，骨盆會出現越來越嚴重的前傾。

骨盆前傾癥狀????

1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。

2、站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。

3、站立的時候，容易不自覺靠著牆。

4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。

5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。

7、稍微運動一下就會出汗。

8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

9、雖然不困，卻經常打哈欠。

10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。

兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。

所以，大多數人都會網上搜索測試方法，最多的要數靠牆站立，檢查一下自己下腰部離牆面的距離，來判斷是否有骨盆前傾。如果大於3指或者一拳，那就是骨盆前傾沒跑了。

托馬斯測試(The Thomas Test)是一項很受歡迎的身體檢查測試，用於測試是否有骨盆前傾。該測試以英國骨科醫生休·托馬斯博士命名。該利用測量臀部肌肉的長度以確定髖屈肌的鬆緊度。

仰卧在檢查台上，彎曲髖部，同時另一條腿保持放鬆垂放。慢慢地讓受測者仰躺，使脊椎到大腿中間位置放置在檢查台。確保腰部碰觸檢查台。

然後讓受測者將兩個膝蓋往胸部抬起，然後鬆開其中一條腿慢慢放下。

　　● 如果受測者垂放腳的大腿能夠觸摸躺台，代表髂腰肌鬆緊正常。

　　● 若大腿稍離開躺台，是肌肉緊繃的現象。

　　● 如果膝蓋彎曲角度小於或等於70°，則代表股直肌是緊的。

骨盆前傾矯正

一般出現骨盆前傾的問題多半是身體比較肥胖的人居多，想要矯正骨盆前傾，首先應該適當的進行運動，同時要避免不正確的走路姿勢，要在短期時間內避免穿高跟鞋的情況，同時也可以適當的做一些拉伸方面的運動，盡量的舒展自己的骨盆，也可以到正規的醫院進行矯正，

想說的話??

胖的就減肥

瘦的增加腰部腹部力量就行

千萬不要深蹲！！！！！

建議做臀橋增加腰腹力量 可以看看周六野視頻，還有xx健身楊老師視頻，b站下一個ok？

最後希望所有女孩都健康漂亮可愛?

再見

---

謝邀。

雖然在骨盆前傾的情況下，每天堅持50個仰卧起坐，不會加劇骨盆前傾，但有可能引發其他問題出現，從而對體態沒什麼積極的幫助。

問題主要出在仰卧起坐上。

通常骨盆前傾，會被推論為腹肌較鬆弛無力，而背部，尤其是中下背肌群較為緊張僵硬而導致的不平衡。作為下交叉綜合症的常見問題，會被推薦練腹，也就是強化腹部肌群力量，從而改善這種不平衡。

但多數情況是，我們的肌肉力量，經常是沒有最弱，只有更弱。腹肌力量弱，背部肌群力量也不怎麼樣。

仰卧起坐目前不再被推薦給健康人群健身時使用了，主要因為動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，背肌力量不足，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。甚至經測試發現仰卧起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

所以，在健身時，我們會更推薦卷腹、橋式平衡、船式、平板支撐、簡易半蝗蟲等目的性更強，也更安全的體式給需要強化腹肌力量的朋友。而我們在鍛煉的過程中會慢慢發現，訓練軀幹穩定性，隨時關照骨盆中立位和脊柱中立位，也是不可或缺的。

---

會

---

先要清楚自己在什麼狀態下骨盆前傾？

1：有人站姿骨盆前傾，原因最多。直立生活的人類，靠雙腿支撐控制身體，服飾鞋子，站姿走姿，雙腿不平衡，關節超伸，腿部，臀肌，腰腹無力，等等原因！

2：有人坐姿骨盆前傾，是最被忽視的一種，很多患者抱怨自己只是久坐怎麼就腰椎報廢了，如果你是這種撅著屁股的坐姿，坐著不動比負重壓迫還大，時間一長，自己把自己坐廢了。

女生們知道坐姿挺胸不駝背，但也絕對不能坐姿骨盆前傾！

3：有人平躺骨盆前傾，平躺體位下，撅屁股使腰椎高高懸空，屈腿時緩解，直腿時會更嚴重，不會放鬆腰部，大多伴有腰肌勞損，不會收腹，你用什麼來做仰卧起坐？

在不同體位下的骨盆前傾原因不同，改善方法也不同，都是女性更多見，而且方方面面的原因更多。

如果你在平躺時骨盆前傾，懸腰撅屁股，還去做仰卧起坐。

第一，動作你不可能做對。

第二，你會腰疼，增加腰椎壓迫和損傷幾率。

第三，就算是為了練腹肌，也絕對不建議做仰卧起坐。

先學會把懸空的腰椎放下了，仰卧平躺姿勢對了，才能學會正確動作姿勢。

你跳躍了太多步驟，錯誤選擇動作，對矯正沒有幫助。

以卷腹動作為例，先學會把腰椎放下了，只用腹肌發力能起來多少，這個幅度足夠了。

你在哪種體位出問題了，就必須先找到原因，學會這種體位下的正確姿勢，在針對性強化肌肉功能，正確選擇訓練動作。

評估是非常重要的，直接決定你給如何去做才能有效，不夠了解自己，就是盲目運動。

一定一定不要看那些標題黨們下扯蛋，一個動作糾正一切，每個人都不同，不可能有一概而論的傻逼的理論，都需要分析具體細節，生活習慣，肌肉功能等等。

如果你的思想認識里只有仰卧起坐這一個動作，只能說知識儲備太睏乏了……

訓完全圖解3冊拉伸訓練 功能性訓練 核心穩定性訓練京東￥ 133.00去購買?

關於體態問題的書，我推薦過很多，感興趣的朋友，自行購買查看學習，我就不重複了........

---

推薦閱讀：