我想知道我這種梨形身材應該怎麼減肥，或者說ennmmmmmm瘦腿？？！

我也不知道 ，我身高164體重115，屬於那種怎麼吃也不會胖，怎麼鍛煉怎麼節食也不會瘦的那種人，這個是通過各種親身示例得出來的結論，我也不知道為啥，很難過o(╥﹏╥)o

求求大神教教我怎麼搞定我的腿！！！感激不盡！！！

真胯寬和假胯寬的區別在於，真胯寬的胯位置在腰那，而假胯寬的胯位置在大腿那。通俗點說，看起來都是凸，但凸的位置是不一樣的。

假胯寬有可能是自己平時不注意的不良習慣引起的。比如長期走路內八字，坐著的時候習慣膝蓋內扣、蹺二郎腿、跑步的時候姿勢不太正確等，日積月累加重了大腿內旋。

胯寬？你知道胯在哪嗎？

在上圖裡可以看出，

真正的「胯」，其實是骨盆外側最高點——

髂骨兩側的邊緣，

所說的胯的寬度就是髂骨兩側邊緣的距離。

通常來說髂骨的大小、寬度在成年後就已定型。

天生胯寬的妹子根本不用自卑，

因為，真的胯寬會顯腰細啊！

而「假」胯，則處於真「胯」的下方。

視覺上，大腿根部的外側會有突起。

分分鐘把一米長的腿，縮短到80厘米，

而且大腿根部看上去也更加寬、粗壯。

假胯其實是股骨大轉子突出，

股骨與身體中心線偏離角度較大。

所以，

請不要再誤會你的「胯」啦。

那麼，既然不是真的胯寬，

大腿外側突起，到底是怎麼回事兒呢？

假胯寬，到底怎麼回事兒？

仔細回想一下，

你是不是長期走路內八字？

坐著的時候習慣膝蓋內扣夾腿？

這些不良習慣，

都在日積月累的加重你的大腿內旋。

正常情況下，當我們向前走路時，

應該是大腿前方的股直肌來參與運動。

而如果大腿過度內旋，

大腿外側的肌肉參與程度很高，

它就會越來越發達，

久而久之就形成了」假胯「。

除此以外，

如果再加上愛吃零食又不喜歡運動，

再加上長期的久坐，脂肪堆積、肌肉無力，

讓「假胯」越發的寬闊...

這種苦惱也不止吃瓜群眾會中槍，

娛樂圈裡的許多女神也難逃一劫。

不過，你要是以為假胯寬僅僅是不美觀的話，

那就太天真啦！

假胯寬的危害

從健康的角度來看

1 膝關節、踝關節、髖關節穩定性較差，特別是練臀腿、跑步時膝蓋疼；

2 訓練時無法靠臀提供核心穩定，在運動中容易造成下肢主要關節的損傷；

3 臀部肌肉無力，站立時給腰椎過大壓力和負擔。

從美觀的角度來看

顯腿粗、腿短

導致臀部無力、扁平

導致腿型問題，X型腿

預防和恢復

在不考慮先天因素導致的假髖寬，絕大部分的假髖寬都是在後天成長的環境中由於一些錯誤的生活習慣、運動體態所堆積導致的。下面我們就主要講一下有關髖關節附近的肌群訓練。通過強化髖關節肌群的力量來避免假髖寬的產生。

過弱肌群的加強

不管是走路、跑步，還是舉鐵，

在單腿動作下，給髖關節提供穩定性的主要肌群，

是臀中肌，所以一定不能忽視臀中肌的訓練。

加強臀中肌

蚌式

動作要點：

屈膝側卧於墊子上，用雙臂手肘部位微微彎曲支撐身體；收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。肩膀與髖骨應成一直線。穩定軀幹，臀部發力將一側腿部向外側抬（膝蓋彎曲的角度維持不變），感受臀部側上方的發力。每組12-15次，重複3-5組。

過緊肌群的放鬆

臀部、髖關節外展肌群力量不足、

再加上髖內收肌過度活躍，

就會讓大腿處於內收的狀態，

膝蓋也會被往內側拉去。

所以，在加強特定肌群的同時，

也要對髖內收肌進行拉伸和放鬆。

筋膜放鬆

泡沫軸大腿內側放鬆

動作要點：

趴在墊上，將泡沫軸墊在一條腿的下面。旋轉腿部，讓大腿內側接觸泡沫軸。在可承受範圍內，將身體重量儘可能多的壓在泡沫軸上。放鬆大腿內側肌肉，滾動泡沫軸，上至襠部下至膝蓋，來回滾動15-20次，注意在最緊張的位置著重下壓。然後換另一條腿重複以上動作。

拉伸改善柔韌性

盤腿式

動作要點：

坐於墊上，身體正直，屈雙腿腳掌相觸；雙手握住雙腳踝處，身體微微用力向前，感受大腿內側的拉伸感，不要過度彎曲背部；保持核心收緊，自然呼吸。每個動作堅持15-30秒，重複1-3組。

蛙式伸展

動作要點：

雙膝最大幅度張開，全身放鬆前後移動臀部，找到拉伸感。臀部向後壓，加大拉伸幅度。大腿內側有明顯牽拉感。

深蹲拉伸

動作要點：

雙腳比肩寬，腳尖朝外打開，初始姿勢近似相撲深蹲，將手肘頂在膝蓋內側，雙手手掌合十。慢慢發力，感受大腿內側的拉伸感。注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或過度反弓。每次保持10秒，重複5次。

日常及運動好習慣養成

對於大部分臀部無力的妹子甚至是漢子，

不僅平時走路、跑步時，

大腿會長期處於內旋狀態，

在進行力量訓練時，

也會控計不住計幾的內旋，

增大膝蓋和腰椎的受傷風險。

因此，在各種腿部參與的訓練中，

都要時刻提醒自己，

刻意讓大腿外旋至正中位，

不要在內旋狀態下完成動作，

讓身體和大腦，

重新建立正確動作模式的神經連接，

慢慢適應大腿正中位的狀態。

以上改善訓練，堅持1-3個月，

就會有明顯的改善。

當然啦，對於腿上肉肉還比較多的妹子來說，

全身減脂也是必不可少的一步~

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1身材不錯，微胖而已，你這是標準的微胖，別人那說的微胖要不太胖要不太瘦。

2竊以為您未認真減肥，包括運動或節食。根據能量守恆定律，只要攝入消耗差存在，身體的脂肪就一定會出來供能，當然過程很複雜，涉及脂肪代謝分解轉化糖元ATP什麼亂七八糟的。

3一碗米飯近似等於跑步1小時的消耗量。

所以不要低估食物的熱量，不要高估運動的消耗量。人類的種植加工食品自然具有高熱量的特點。你要是整天吃「野外採集食物」，比如水果，植物根莖（地瓜芋頭），黃瓜番茄這樣的，熱量就低了。植物種子為了繁殖熱量高是必然的，油類就更不用說了。

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這種不屬於胖，只能說是微胖，可以通過瑜伽、自由力量塑造一下體型即可。

發佈於 2018-10-31繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續好運不會眷顧傻瓜歡迎向我提問題

1.進行規律的運動

2.每日飲食上保證適度的熱量赤字，不要超過300大卡

3.營養合理充分，各種營養素配比均衡

身材是天生的沒法改變， 型身材也可以很美，不要想著跟別人看齊，你可以嘗試著換一種美法！

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1.進行規律的運動

2.每日飲食上保證適度的熱量赤字，不要超過300大卡

3.營養合理充分，各種營養素配比均衡

身材是天生的沒法改變， 型身材也可以很美，不要想著跟別人看齊，你可以嘗試著換一種美法！

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我最胖的時候130斤，後來到125斤的時候決定開始逆襲！現在維持在102斤。

但在瘦的過程中胸瘦的比腿明顯多了！梨形寶寶們是不是都懂！所以後來開始減脂?瘦腿一起來。

首先說明一下：我不是專業人士，所以說的不是很嚴謹，杠精們請理解！

??腿型問題是導致你腿粗胯寬，身材梨形的重要原因，糾正這兩點真的很重要！（方法很多，選擇適合自己的）睡前十分鐘就可以，貴在堅持！

??糾正假胯寬：開膝臀橋、屈膝上身外展、側卧縮胯、髖部外側按摩

??矯正膝超伸：靠牆深蹲

??下面是最關鍵的如何瘦腿

1??減脂

雖然說全身瘦對我們梨形身材很不友好，但還是很有必要的。記住我們需要純減脂??這裡可以買一個體脂秤來時刻關注自己的體脂率。方法很多，比如keep、健身房等。

但我需要的是快速減脂，所以我是吃燃脂糖果配合加速新陳代謝的果汁，一個月快速減脂20斤。

2??塑形

很多女生不胖，但是腿粗，這個主要是由於久坐不動、下半身新陳代謝變差、腿部囤積大量脂肪。腿上肉變鬆弛，導致視覺上腿很粗。大家找些很好的塑形運動，選擇瘦腿運動針對性訓練腿部。

3??按摩

每天運動完，全身放鬆後開始按摩，配合緊緻霜。可以在運動後洗個熱水澡，這樣不僅可以幫助產品吸收，還會幫助瘦腿，千萬不要乾巴巴的按摩！如果希望效果更好，可以裹上保鮮膜。

對於每天時間不多的寶寶，可以運動半小時後按摩，這一步千萬不要偷懶??女孩子的腿粗一方面缺乏運動，脂肪大量囤積；一方面因為女孩子體寒，經絡不通，造成代謝循環不暢。通過按摩可以疏通經絡，加速代謝！

提示：按摩時最好使用工具輔助，畢竟是專門設計的，我用的兩款都很有效果，一般出去用自帶按摩頭的一體式溶脂霜，在家用七星珠?緊緻霜配合。這樣每天堅持下來，不僅可以瘦腿，還可以美化腿部線條！

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