男生如何增肥啊?
一直都比較瘦，175隻有一百一左右，求推薦點靠譜的方法。
1、去蛔蟲，有很多男性體態瘦是由於體內有蛔蟲導致的，這是由於蛔蟲將食物的營養盜取了，所以感覺吃多了，但沒增重，所以首先去蛔蟲。
2、男人如何增肥效果好？想要增肥，那麼就要注意攝入脂肪類食物，因為脂肪耐消化，從而可以確保身體將過量的營養轉化為體重。
3、運動也可以幫助大家增肥，需要大家注意的是，初期時最好不要做長跑等消耗運動，男性增肥可以做俯卧撐，做俯卧撐可以讓男生的肩膀更寬，線條更美，體格更大！
4、早餐很重要，據相關研究表明，早上的吸收率是一日的高峰，所以在忙也要吃一頓豐富的早餐。
5、足夠的睡眠，睡眠不足或熬夜，容易變瘦弱，所以在增重期間要有足夠的睡眠，讓身體去成長。
6、滋養脾胃，脾胃虛，人會瘦，這是中醫的觀點，適當攝入淮山可有效改善，開水煮熟就行，最好不要買乾的淮山片，容易有硫磺熏，吃了反而沒益處。
7、輕鬆的心態，過度憂慮或者緊張容易神衰體瘦，所以要適當給自己減壓，出外走走散步或者聽輕音樂也行。
巧克力，說到巧克力大家第一反應就是吃多了會胖，確實，不管是什麼類型的巧克力，含有的熱量都比較高，所以想要增肥，那就多吃吧，但是不可沒有節制，會造成血糖血脂的升高哦。
板栗，不要低估一顆小板栗的作用，板栗中含有大量的澱粉，熱量也高，如果在飯後吃會幫助熱量的吸收，想長胖吃點板栗沒毛病。
魷魚，儘管魷魚是海洋生物，但是其中含有的膽固醇含量很高，100克能含有615毫克，相當於肥肉的40倍，全脂牛奶的44倍，吃魷魚，想不胖都難。
薯條，薯條本身含有碳水化合物，脂肪含量相對少，但是經過油炸之後就變樣了，熱量以及脂肪含量增高很多，一小包薯條就相當於一個漢堡，而且油炸食品中的一些物質也能導致肥胖。
部分果汁，不是說所有的水果都能減肥，也不是說喝果汁就不會胖，很多水果榨汁之後熱量變得跟過，比如西瓜汁，比如香蕉汁等等。
啤酒，我們看到很多男生頂著啤酒肚，啤酒就是一個很容易讓人發胖長肉的飲品，1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯。
甜點，甜點有很好的治癒作用，也是很多姑娘們喜歡吃的食物，甜點的熱量比較高，脂肪含量也多，適當的吃，就可以起到增肥的作用。
炸雞，油炸類的食物是增肥的主要食品，吃太多對於健康是有危害的，所以還是要慎重的選擇。
充足的熱量和減重相反，想要增重的人攝取的熱量必須多於所消耗的，多餘的熱量才能用於肌肉和脂肪組織的生長。一般男性每天約消耗2000卡的熱量，女性約是1800卡，若是經常運動的人，每天還會多消耗300-500卡的熱量，也就是說，如果你是經常運動的男性，每天要攝取約3000卡，而女性約是2800卡，才會有具體的增重效果。均衡的營養這是增重最重要的一環，充足的蛋白質可以提供合成肌肉的原料，充分的各式維他命與礦物質維持身體正常功能與生長，醣類和脂肪提供了生長運動所需的熱量。50-60%的熱量應來自於醣類，例如飯、麵、和麵包等。以每天3000卡為例，1500-1800卡應來自於醣類，等於375-450公克，大部分可來自於5-7碗飯，一碗飯可以用兩碗麵或是4片土司代替；其他的醣類來自於水果和蔬菜。20-30%的熱量來自於蛋白質，等於600-900卡，150-225公克，一塊像撲克牌大小的煮熟的肉約含有30-35公克的蛋白質，一大杯牛奶約有8-10公克，半杯的各式豆類約含有6-8公克。每天約3-4塊左右撲克牌大小的各式肉類，兩大杯牛奶，加上各式豆類，就可以獲得充分的蛋白質。其他的熱量來自於油脂類，並不需要刻意去攝取，因為他們存在烹調用的油，還有其他的食物中，尤其是肉類。水果和蔬菜是非常重要但是常被忽略的食物，雖然他們提供的熱量有限，但是其中所含的維生素和礦物質對於身體的功能和生長非常的重要。每天至少需要3樣蔬菜，最好是深色蔬菜，還有2樣水果，可以各增加1-2樣。若是維他命或礦物質攝取不足，即使有充足的熱量，仍然無法達到最理想的增重效果。運動運動可以促進肌肉的生長，並且提高食慾，可以吃進足夠的熱量。而且若是只吃不運動，多出來的熱量會轉換成脂肪而儲存，不會變成肌肉，只是長胖而已。各種運動都有類似的效果，但是對於刺激肌肉生長的程度各有不同。全身性或是主要利用腿部肌肉的運動，例如籃球、游泳、網球跑步等，比只利用小部份肌肉的運動有比較好的效果。刺激肌肉生長最有效的運動是重量訓練(健身)，因為它提供肌肉額外的負荷，肌肉會增長以應付這些額外的挑戰。做重量訓練時必須兼顧身體各主要部位的肌肉，包括二頭肌、三頭肌、胸肌、腹肌、大腿前肌、大腿後肌、和小腿等，才能夠使全身肌肉均衡的發展，也可以達到最大程度的刺激肌肉增長的效果。某些人而言，重量訓練可能有點無聊，可以和你有興趣的運動交互進行，同時達到娛樂和增重的目的。每天的運動，包括一週2-3次的重量訓練對於增重是 絕對需要的。
飲食計劃計劃你一天要吃多少食物，要分成幾餐，可以確保充足的營養和熱量的攝取。這需要一些實驗，例如你是否能在三餐之中吃進去足夠的食物，要不要吃點心或宵夜，要吃些什麼。例如可以帶一個蘋果或橘子當作下午的點心，或是做一個三明治當消夜等。如果中午在外面吃飯不容易吃到蔬菜，晚餐在家就要 想辦法補足。吃不下這麼多食物怎麼辦?以上的食譜對有些人來說可能是過多了，或是不喜歡肚子很脹的感覺，可以一天吃4-5餐，除了三餐之外，再加上點心或宵夜，雖然一天吃進去的食物總量相同，但是不至於有吃得過飽的感覺。另外可以多喝果汁、牛奶等流質但是營養和熱量價值高的飲料，不至於有飽脹的感覺，但是可以增加熱量的攝取。點心可以選擇花生、核桃、葡萄乾等乾果類，或是以水果代替。任何食物都可以多吃嗎?雖然想要增重的人要增加熱量的攝取，但是並不表示可以毫無忌憚的大吃大喝，也不是任何零食都可以盡量的吃。目標是要增重，而不是增肥，希望增加的是肌肉，而不是肥油，仍然應該避免脂肪含量高的食物，因為吃進去的脂肪不會轉換成肌肉，只有蛋白質才會。要少吃油炸的食物、太肥的肉，各式糖果、餅乾、洋芋片也不是好的點心，雖然他們提供了糖類，但是也含有不少的脂肪，而且幾乎不含有任何維他命和礦物質。
怎麼吃都吃不胖怎麼辦?有些人先天代謝機能比較旺盛，比常人消耗比較多的熱量，所以比較難增重。但是還有一個很重要的原因就是某些營養素不足。我前面再三提過，充足的維他命和礦物質對肌肉增長有絕對的影響，同時要有足夠的必須胺基酸提供肌肉合成的原料。總而言之，體重多半是經由先天遺傳和小時候的營養所決定，但是後天充足而均衡的營養，加上適度的運動，仍然可以得到很好的增重效果。
每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
2.
每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。
3.
每星期吃
2-3
次內臟，如肝藏、心臟、賢臟等。
4.
每星期吃
3-4
次海鮮，如魚、蝦、蚝等。
5.
每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。
6.
每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。
7.
每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。
8.
如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食慾的調味料。
9.
如果不喜歡牛奶，可於早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10.
臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，製造肌肉。
增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質虛弱，不容易吸收，所以會怎麼吃都不肥;另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。
據講容易熟睡的人比睡不好的人易於發胖，因為精神充沛會吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。
註：大量吃糖是要不得的，因為大量糖一下子湧進血液會刺激胰島素分泌過多，糖一下子就轉變成為中性脂肪，這種脂肪不能轉化成熱量，堆積在身體中影響心腦血管健康。而且胰島素分泌過多血糖很快降低，產生低血糖症，對身體健康不利。
肥肉反而可以吃一點，但不能吃燒過烤過或炸過的，會產生自由基。飲食建議但應從小量開始，因為體身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。
健身，多吃富含蛋白質的食物，
增肥的方法有很多，但是要達到立竿見影的沒有，不管是增肥還是減肥，它都是一個長期堅持的結果，所以你如果想要增肥的話，首先就要樹立起一顆自信不會輕言放棄的心態，平時積极參加戶外有氧健身活動，在飲食上，注意葷素搭配，多吃一些蛋白質高的營養食物，可適當增加用餐次數，做到少食多餐。另外還要保持一顆樂觀向上的心態，有了好心情才會使你更有動力去完成你的長遠目標。通過以上多重方向的努力，相信堅持下去，總有一天可以達成你增肥的目標。
鍛煉加營養補充
吃好睡，睡好吃，盡量減少運動，每頓都吃飽。
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