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健康的方法不可能。不吃不喝可能，但是结果你没办法保存。绝对反弹。

我自己用了半年从132-95 。

很稳定不反弹。偶尔吃大餐体重也不会波动…这才是值得尝试的减肥方法…

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一个月有点牵强，不是说一个月不行，只是有些方方法对身体健康不太好，一个月努努力瘦6 7斤左右是正常的，所以对自己严格些不到两个月可以瘦到20斤

建议女生有些视频少看比如一个星期这样吃瘦10斤，一个星期吃瘦10斤不就是挨饿吗？那精神状态能好？那能不掉头发？能不停经？

还有每天这样做 一个月瘦20斤轻松瘦出马甲线，先不说瘦20斤马甲线那么容易有的吗？真那么容易明星就不至于打针抽脂了多费钱，也不会有每天累的跟憨憨一样花大量的时间和汗水去追求马甲线了

我也不去说绝对不可能，但绝对不合适你！那些无良的自媒体为了流量真的是不著手段

如果没时间锻炼我建议用轻断食，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡能量的食物 如：早上牛奶鸡蛋，中午少于米饭或义大利面加优质蛋白，晚上一个苹果或西红柿配黄瓜，其余5天自由饮食，适量控制，水果也是！

期间饮食做到不吃油腻的，红烧肉火锅别吃了。糖类食品戒掉，奶茶蛋糕零食不准吃！每天最少1.2升的水，别说喝不了，超大杯的奶茶一天两杯都不嫌多，减肥期间不要断碳水，不要熬夜，不喝酒

有时间锻炼那减肥的效率会提高30%左右，同样要控制饮食，该戒的戒，早上空腹运动30分钟，可选择跳绳，慢跑，爬楼，健美操，早上要是有其它原因不能运动那就集中下午的锻炼

下午选择无氧加有氧的运动或者选择游泳，hiit，变速跑，瑜伽。为什么总倡导无氧加有氧的训练？举个例子考试是一门课考100分容易还是两门考100分容易？运动期间每周休息2天，考虑到运动负荷比较大也可以每2天休息一天看个人情况

其实减肥是个持续的工作，半途而废和达到目标后胡吃海塞一样会反弹，而且是反弹的非常快

运动?合理饮食来减肥是现在倡导的方法，张天爱，张钧宁，邓紫棋，袁姗姗都有微博发表过自己的健身方法和经验，可以参考，学起来动起来瘦起来

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能。

但是科学减脂建议一天500-1000大卡的能量缺口，一周3500-7000，一公斤脂肪能提供的能量是7500-8000大卡。所以正常减脂就是每周1斤-2斤。

4周就是4斤-8斤。

如果不是必须要瘦20斤，还是慢慢来好。如果必须，每天多增加一些能量缺口。同时多补充优质蛋白质，鸡大胸，瘦牛肉，鱼虾贝类。这可以优化体型。

165/124不胖，不是参加比赛啥的，真的不建议一个月减那么多。

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给你看这个！https://www.zhihu.com/answer/1303465787

你是算微胖吧，这里面有讲微胖的方法，我感觉是受益匪浅

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谢邀！

一个月时间，运动加绝对合理的饮食，是有机会瘦下20斤的哦。

这点是经过验证的，毋庸置疑！

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