打篮球是一种剧烈运动，包括很多起跳下落、急转动作，这些动作的实施，对于膝盖来说都是很大的考验。

（1）做一些运动来帮助活动关节，例如全屈膝运动！

（2）使用护膝，这种办法简单有效。

（3）尽量避免强烈撞击。

下面链接里的视频可以参考下，篮球运动中受伤的原因，很多NBA球员受伤的潜在因素，以及如何进行纠正改善，落地技巧，膝关节技巧！

篮球热身和受伤的原因及改善建议?

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很多人因为打球出现膝盖疼还有关节不舒服的！避免膝盖受伤最重要的，还是要做好防护！

1.护具，护膝很重要，起跳脚尤其需要穿戴护具；因为是发力脚，这里的受力也最重，穿戴护膝能够更好地提供防护。

2.买一双好的篮球鞋，不是说贵的篮球鞋就一定好，但是好篮球鞋确实能对脚踝、膝盖的保护起到一定的作用。

3.做好充分的赛前热身，热身不仅能让你更快地进入比赛状态，也能减少运动损伤。

4.加强下肢力量训练，尤其是起跳脚的力量训练，起跳时的巨大冲击加上落地时对地面的撞击，都会形成反向冲击，而这些力量全部需要由膝盖承受。

篮球热身

没有那么脆弱，其实你平常打球训练膝盖都不会有事的

但是

某一次你刚好累了，肌肉没劲儿了，落地的时候身体不太平衡，平时股四头肌股二头肌帮你一起拉住膝盖，变成了仅靠交叉韧带副韧带帮你拉住膝关节，可能一下子就崩断了

某一次天冷，你就随便玩儿玩儿没认真热身（因为昨天刚打完还有点儿累），兴致来了跳起来抓了一下框，落地你的跟腱就断了

某一兴致来了打打球，工作多年放纵一下自己多了40斤脂肪但是爆发力还在，一次上篮单脚起跳还挺高，落地时身体惯性确大了很多，副韧带撕裂了。

再比如有个人忽然用腿撞到了你膝盖的侧面（或者你比较高对方抢球臀部撞过来），而你的重心恰好在这条腿上，你的交叉韧带也可能瞬间崩断

也许你觉得这些都是意外，但是你打球10年20年，你至少要碰到30次这样的意外，大部分都没有关系甚至你都没注意到，但是只要一次就是重伤。（比如你突破或者绕掩护把防守人带到身侧了，防守人只要向前抢一步就可以用腿撞到你的腿侧面）

所以注意观察，只要打野球防守控制不住自己身体的，远离。

同时，如果你跳起来或者跑起来就把身体伸展到一个别人容易伤害你的幅度，只能说多练练腰腹力量，练练关节稳定性吧。

但是客观上，只有跳的更好，跑得更快，动作幅度更大，急停得更猛才会更容易碰到这种事，如果你爆发力不，一般不会以让你受多重的伤。你180+的身高篮筐都摸不到，脚能扭得多严重呢？你过人都不过去，上篮跳到空中防守人怎么会在你侧面或者后面让你失去平衡呢？

这仅仅是意外，还有半月板这个东西，是消耗品，你多做爆发力的运动，就多用，寿命就短。人年轻的时候发育完了平时看皮肤韧带都能愈合，就有种身体可以自我修复的错觉的。其实你的椎间盘弹性会逐年丧失（50岁以上30%至少有膨出，NHK记录片），你的半月板越来越薄边缘还是不整齐甚至有裂缝，你的肺随著年龄增长氧气交换能力逐年减弱（如果你吸烟就会加速，去查查慢阻肺），你的肾排毒能力也逐年减弱（肾小管肾小球一个一个消亡），肝功能也慢慢减弱（肝具有一定自我修复能力，相对好一些）。

最后，仅说结论，我本人把篮球当爱好20多年了，根据我的经验，只要年轻时候爆发力好的（180-185之间就能扣，175+可抓框）的球友，30多岁没有一个没受过重伤。

跟腱，十字韧带，副韧带，踝关节粉碎性骨折，半月板损伤，小腿骨折。

没有例外

有一位是我的队员，有一位是选项课的学生。他们都是在没有对抗的情况下膝关节受伤，最后做了手术。但大家不要惊慌，因为这两位都是体重比较大(100公斤)，在空中跳起后，身体有些失去平衡，导致膝关节左右移动幅度超出承受的范围而受伤的。

如果我们同样是偏重的球员，平时打球一定要注意一点:做跳跃的动作时不要幅度过大。因为体重大很可能在失去平衡时，对膝关节造成额外的压力。而膝关节是无法左右移动的。这不是脆弱不脆弱的问题。

而是我们可能被迫做了反关节运动，这个时候很难不受伤，因为它违背了人体的构造。

此外，打球前的动态拉伸非常重要，有效的准备活动可降低30%的受伤概率。这是国际运动医学协会很早就得出的结论了，只不过没有几个人在意，也只有职业运动员每次比赛前花很长时间热身。

非职业运动员其实更应该如此吧。

您好，在篮球运动中有许多变向、急停、急转、跳跃、落地的动作，对膝关节负荷较大。动作不正确、准备活动不充分、撞击等原因会使膝关节产生损伤。

运动员那种打法对于普通人来说损伤风险较大，但是运动员有系统的训练、复健，所有运动员有稳定的关节、强健的肌肉力量去支撑这种打法，损伤风险较常人低。

在正确的运动模式下受伤的几率会小，举个典型的例子，风城玫瑰罗斯，你可以找一下他现在打球的视频和受伤以前相比，突破第一步，跳起来的准备姿势，和身体下落的动作，都有很明显的差别。

容易受伤的不只是膝盖，是关节都有受伤的风险，找到正确的发力方式，缓冲方式，这样会大大减少受伤的几率，多看詹姆斯打球你也会有所收获。职业生涯这么长没什么大伤，足矣说明这些。

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