打籃球是一種劇烈運動，包括很多起跳下落、急轉動作，這些動作的實施，對於膝蓋來說都是很大的考驗。

（1）做一些運動來幫助活動關節，例如全屈膝運動！

（2）使用護膝，這種辦法簡單有效。

（3）盡量避免強烈撞擊。

下面鏈接裏的視頻可以參考下，籃球運動中受傷的原因，很多NBA球員受傷的潛在因素，以及如何進行糾正改善，落地技巧，膝關節技巧！

籃球熱身和受傷的原因及改善建議?

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很多人因為打球出現膝蓋疼還有關節不舒服的！避免膝蓋受傷最重要的，還是要做好防護！

1.護具，護膝很重要，起跳腳尤其需要穿戴護具；因為是發力腳，這裡的受力也最重，穿戴護膝能夠更好地提供防護。

2.買一雙好的籃球鞋，不是說貴的籃球鞋就一定好，但是好籃球鞋確實能對腳踝、膝蓋的保護起到一定的作用。

3.做好充分的賽前熱身，熱身不僅能讓你更快地進入比賽狀態，也能減少運動損傷。

4.加強下肢力量訓練，尤其是起跳腳的力量訓練，起跳時的巨大衝擊加上落地時對地面的撞擊，都會形成反向衝擊，而這些力量全部需要由膝蓋承受。

籃球熱身

沒有那麼脆弱，其實你平常打球訓練膝蓋都不會有事的

但是

某一次你剛好累了，肌肉沒勁兒了，落地的時候身體不太平衡，平時股四頭肌股二頭肌幫你一起拉住膝蓋，變成了僅靠交叉韌帶副韌帶幫你拉住膝關節，可能一下子就崩斷了

某一次天冷，你就隨便玩兒玩兒沒認真熱身（因為昨天剛打完還有點兒累），興緻來了跳起來抓了一下框，落地你的跟腱就斷了

某一興緻來了打打球，工作多年放縱一下自己多了40斤脂肪但是爆發力還在，一次上籃單腳起跳還挺高，落地時身體慣性確大了很多，副韌帶撕裂了。

再比如有個人忽然用腿撞到了你膝蓋的側面（或者你比較高對方搶球臀部撞過來），而你的重心恰好在這條腿上，你的交叉韌帶也可能瞬間崩斷

也許你覺得這些都是意外，但是你打球10年20年，你至少要碰到30次這樣的意外，大部分都沒有關係甚至你都沒注意到，但是隻要一次就是重傷。（比如你突破或者繞掩護把防守人帶到身側了，防守人只要向前搶一步就可以用腿撞到你的腿側面）

所以注意觀察，只要打野球防守控制不住自己身體的，遠離。

同時，如果你跳起來或者跑起來就把身體伸展到一個別人容易傷害你的幅度，只能說多練練腰腹力量，練練關節穩定性吧。

但是客觀上，只有跳的更好，跑得更快，動作幅度更大，急停得更猛才會更容易碰到這種事，如果你爆發力不，一般不會以讓你受多重的傷。你180+的身高籃筐都摸不到，腳能扭得多嚴重呢？你過人都不過去，上籃跳到空中防守人怎麼會在你側面或者後面讓你失去平衡呢？

這僅僅是意外，還有半月板這個東西，是消耗品，你多做爆發力的運動，就多用，壽命就短。人年輕的時候發育完了平時看皮膚韌帶都能癒合，就有種身體可以自我修復的錯覺的。其實你的椎間盤彈性會逐年喪失（50歲以上30%至少有膨出，NHK記錄片），你的半月板越來越薄邊緣還是不整齊甚至有裂縫，你的肺隨著年齡增長氧氣交換能力逐年減弱（如果你吸煙就會加速，去查查慢阻肺），你的腎排毒能力也逐年減弱（腎小管腎小球一個一個消亡），肝功能也慢慢減弱（肝具有一定自我修復能力，相對好一些）。

最後，僅說結論，我本人把籃球當愛好20多年了，根據我的經驗，只要年輕時候爆發力好的（180-185之間就能扣，175+可抓框）的球友，30多歲沒有一個沒受過重傷。

跟腱，十字韌帶，副韌帶，踝關節粉碎性骨折，半月板損傷，小腿骨折。

沒有例外

有一位是我的隊員，有一位是選項課的學生。他們都是在沒有對抗的情況下膝關節受傷，最後做了手術。但大家不要驚慌，因為這兩位都是體重比較大(100公斤)，在空中跳起後，身體有些失去平衡，導致膝關節左右移動幅度超出承受的範圍而受傷的。

如果我們同樣是偏重的球員，平時打球一定要注意一點:做跳躍的動作時不要幅度過大。因為體重大很可能在失去平衡時，對膝關節造成額外的壓力。而膝關節是無法左右移動的。這不是脆弱不脆弱的問題。

而是我們可能被迫做了反關節運動，這個時候很難不受傷，因為它違背了人體的構造。

此外，打球前的動態拉伸非常重要，有效的準備活動可降低30%的受傷概率。這是國際運動醫學協會很早就得出的結論了，只不過沒有幾個人在意，也只有職業運動員每次比賽前花很長時間熱身。

非職業運動員其實更應該如此吧。

您好，在籃球運動中有許多變向、急停、急轉、跳躍、落地的動作，對膝關節負荷較大。動作不正確、準備活動不充分、撞擊等原因會使膝關節產生損傷。

運動員那種打法對於普通人來說損傷風險較大，但是運動員有系統的訓練、復健，所有運動員有穩定的關節、強健的肌肉力量去支撐這種打法，損傷風險較常人低。

在正確的運動模式下受傷的幾率會小，舉個典型的例子，風城玫瑰羅斯，你可以找一下他現在打球的視頻和受傷以前相比，突破第一步，跳起來的準備姿勢，和身體下落的動作，都有很明顯的差別。

容易受傷的不只是膝蓋，是關節都有受傷的風險，找到正確的發力方式，緩衝方式，這樣會大大減少受傷的幾率，多看詹姆斯打球你也會有所收穫。職業生涯這麼長沒什麼大傷，足矣說明這些。

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