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如果是腳踝扭傷，損傷初期需要進行冰敷、加壓包紮、抬高患腳高於心臟。48h後若腫脹不明顯、皮膚溫度不高，可以冷熱敷交替進行，在無痛範圍內活動腳踝。後期需要進行熱敷、本體感覺訓練（如單腿站）、力量練習（如勾腳、提踵、外翻力量）。損傷初期可以承重一點點，之後慢慢增加直至正常雙腳站立。

具體情況還需要根據損傷程度而定，建議尋找康復師進行評估在制定康復計劃哦

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1.使用藥物和醫療工具。所以家裡需要有預備。比如藥物

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扶他林軟膏，扭傷後立即可以使用塗抹，可以緩解疼痛，基本無副作用

繃帶

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這個是包裹加壓用的，一般扭傷是沒有傷口的，層層包裹，自己會粘好，可以起到消腫和穩定關節的作用。

扭傷噴霧

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這種噴霧原理就是通過快速降低表面溫度達到冰敷的效果，適合外出運動的人群運動包里常備，有的噴霧也會含有一些藥物離子。

冰袋

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凝膠冰袋，可以反覆使用，這是我最為推薦的居家使用的降溫裝備，還可以加熱來熱敷哦！

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你是手還是腳眾所周知，踝關節位於小腿與足部的交界處，幾乎承擔著整個身體的重量，是人體至關重要卻又十分脆弱的部位。

踝關節內側是一條三角形韌帶，外側從前往後分別排列著距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓後韌帶。

由於內側三角形韌帶較厚，腳踝扭傷的原因大多是腳尖過度向內扭轉，腳外側著地造成的外側距腓前韌帶拉傷。

2、「I(Ice)」。腳踝扭傷後，一些較細的血管會發生破裂，血液流至腳踝處，出現腫脹現象，此時進行冰敷可以刺激血管收縮，減少血液循環，達到消腫止痛的效果。但是，冰敷必須在扭傷後24-48小時內進行，且不可直接用冰塊敷在疼痛部位，可以選擇毛巾或者冰袋，避免凍傷。

3、「C(Compression)」。扭傷後需要儘快使用繃帶對腳踝處進行包紮，繃帶纏繞施加的壓力可以抑制腫脹和出血，減輕疼痛。患者手持繃帶由腳外側至腳內側，由腳掌至腳踝呈「8」字形纏繞。注意繃帶要選擇正規且有彈性的，包紮時力度適中，尾端打結或用別針和膠帶固定好。

4、「E(Elevation)」。卧床靜養和平日睡覺時可以在扭傷的腳踝下墊一個柔軟的枕頭，使其略高於身體水平線，堅持三天左右不僅能避免腳踝恢復期受到碰撞，還能有效緩解腳踝充血，消除腫脹，促進身體的血液循環。

日常運動時要注意做好拉伸，選擇合腳的運動鞋，遠離凹凸不平的地面，不小心扭傷時不要慌張，遵循RICE原則冷靜處理，避免誤區才能儘早康復。希望你早日康復喲。

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把葯買回家，在家用

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受傷幾乎沒有快速恢復的法門，就跟考大學沒有速成班一樣。

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如果是急性扭傷，一般處理流程是冰敷，制動，加壓，適當運動，包紮，不能熱敷。如果是慢性的了，可以熱敷，按摩，運動

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