20岁，140多斤，应该如何慢慢拥有好身材，好体态？
本来减到130斤，疫情在家胖到140多斤。
现在很胖，大腿内侧赘肉多，上半身瘦过下半身，小腿腿围40，大腿前侧突出，肌肉外翻，手臂拜拜肉大，肩膀溜肩又厚。这些是我的主要问题，该如何瘦下来，保持好的体态。
正值年轻时刻，看著别的姐姐穿漂亮衣服自己每次都穿不下，同学嘲笑受够了。
建议你均衡饮食、开始运动。
吃的健康合理、运动可以让你健康瘦身，其次让你的体态更加挺拔。
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我曾经也是个胖子，现在瘦了几十斤。人生建议你见一见瘦了的自己
肥胖根本的原因就是摄入的能量大于消耗的能量，而减肥最根本的手段就是摄入的热量要小于消耗的热量。
我在疫情期间天天吃火锅，体重飙升到62公斤，晚上常打呼噜，感觉换不上气，惊醒。给张图，勿喷。
这个脂肪堆积的是杠杠的，中年油腻大叔一枚，自己都看不下去了，决定减减脂。
饮食控制：
早餐：苹果鸡蛋牛奶；午餐：蛋炒饭或者盖饭或者豆花饭，有时间就自己煮面；晚餐煮面或者炒饭。午餐吃的饱，晚餐少。
适量运动：
下班后跑步机跑30分钟。开合跳36次，高抬腿36次，登山跑36次，波比跳15次各做两或者三组。一个月后4月下旬健身房开始营业，去健身房运动，称了下体重59.3kg。肚子稍微小了点。没有被自己的呼噜给憋醒。
进入健身房后饮食控制：
早餐：苹果鸡蛋牛奶；午餐：蛋炒饭或者盖饭或者豆花饭，有时间就自己煮面；加餐鸡蛋苹果，晚餐煮面或者炒饭。午餐吃的饱，晚餐少。
进入健身房后适量运动：
运动前做好热身十分必要，为的是提高身体温度及促进血液循环，并且使体内的心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，减少受伤概率。10分钟跑步机或者椭圆机热身。
第一天练腿：1.自由深蹲；2.仰卧腿举；3.坐姿夹腿；4.腿屈伸；5.俯卧腿弯举；6.杠铃硬拉。选4到5个动作做4组×10次。20分钟有氧运动跑步机或者椭圆机。拉升放松肌肉10分钟。
第二天练背：1.器械坐姿背后展；2.直立下压；3.器械坐姿宽握下拉背；4.器械辅助引体向上；5.坐姿拉力器划船。做4组×10次。20分钟有氧运动跑步机或者椭圆机。拉升放松肌肉10分钟。
第三天练胸：1.杠铃卧推；2.上斜哑铃卧推；3.双杠撑体；4.器械夹胸；5.上斜绳索飞鸟。做4组×10次。20分钟有氧运动跑步机或者椭圆机。拉升放松肌肉10分钟。
第四天感觉到身体累就休息，恢复好就从复第一天动作依次往后推。腹肌在有氧运动之后隔天练一次，4到5个动作做2或者3组，每组18次。不知不觉又5月末到来了，这段时间我的睡眠好多了。体重降到到57.5公斤左右。肌肉不知道长没，腹部平坦了点。
虽然有点小变化，感觉离目标4块明显腹肌、深蹲100kg、体重55kg，还有一段不小的距离，进入6月后，做了点小调整。晚餐换成鸡蛋苹果，及一天3个鸡蛋及苹果。训练每个动作做6组×10次，重量在原来的基础上加重量。训练完成后充杯蛋白质粉喝。
转眼之间2020年以过半，7月开始了，我体重达成目标55kg，有点小高兴；深蹲80kg，距离目标深蹲100kg、4块腹肌还有一段距离。
一个80后大叔的实例。健身要有非常坚定的意志、要有坚持不懈的精神、还有每次锻炼时要能克服自己的极限，最大的敌人往往不是别人就是你自己。
健身无处不在；目标不要定的太高；总结适合自己的健身方法；20岁的你应该会比我容易达成目标，希望对你有帮助。
对自己狠一点，你才会遇见最优秀的自己。如果我们不对自己狠一点，我们也永远不知道自己到底有多优秀。
管住嘴，迈开腿。
这简单的道理是通用的
但除此之外多吃高蛋白的食物，也是可以减重。
首先有一个良好的习惯。
这个习惯包括生活习惯和运动习惯。在生活上注意饮食和睡眠，不暴饮暴食，不熬夜，多喝热水，有一定的运动习惯，而且要长期不断地坚持下来。
其次，除非自己有很好的自控力，不然的话就去选择一家专门做体态体型或者瘦身的机构，他们会更专业，也会对你有更强的针对性，更会督促你。
最后，真的要坚持，要有自控力，不然下来还会反弹。
10个人回答有10个人的答案，你自己都不知道哪个讲的是对的，或者说哪个更适合你，如果你自己没有方向，不知道怎么做的话，就是一点点头绪都没得，那么我还是建议你去好一点的健身房，找一个比较专业的教练带你去减肥，他不仅是能让你瘦下来，而是能学会如何去健身和保持自己，因为听你这样说，你的这个身体问题还是不少的。
可能会比较辛苦，但是健康变美的过程，从来没有很容易的。这就是为什么身材好的人那么少的原因。
谢邀
慢慢少吃，慢慢多动。
你如果是想在回答中找一个一劳永逸的办法，那基本没戏，个人信息太少。
开始逐渐控制饮食，开始逐渐作息规律，慢慢尝试活动活动，好身材就不远了。
每天去健身房溜达一圈
撸铁加控制饮食，保持三个月再说
瑜伽，比较适合你。很苦，很苦，但我们只有在苦中才会明白我们正在活著。
坚持锻炼控制饮食，没有尽量开心一些哦，心态也很重要的，加油！！！
饮食控制
少盐少油
良好作息
三分练七分吃
有氧，在运动里面，最好的有氧减肥是游泳，然后有氧过后就是肌肉拉伸，运动过后不拉伸，肌肉会越来越大，可以深蹲，练臀，和腿。可以塑身瘦腰。
少吃，多动，坚持。
无论啥减肥，饮食不控制那是做梦，不是让你只喝清水煮白菜。你就以前的饮食，以前2碗，现在一碗半，以前吃三块肉，现在吃两块。你身体是一个开到120的车，你非要一下子降到30，车自己就废了。先100开三月，再80开半年，再60开一年，慢慢适应就好。
多动不是让你非得跑步游泳，剧烈大运动。平时走3000，现在走4000，平时开车上班，现在就骑电动车，过几个月换自行车。一点点来，别著急。
坚持是最难的，加油。
坚持任意一项运动一周以上，三餐正常饮食，平时不吃另外的零食奶茶。保证作息正常（不超过十一点睡，不晚于八点起床）坚持一周再继续提问
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