一周健身房锻炼6天怎么样？

各位健身的大神们您们好！我把我平常健身训练情况说一下，希望您们能够给一些建议。本人24周岁，身高177，体重80公斤。平常白天上班，没时间锻炼，傍晚6点到达健身房。周一锻炼胸部加手臂，周二锻炼腿部跟臀部，周三锻炼背部，周四锻炼肩部加手臂（每天都锻炼腹部，在keep上做腹部肌肉撕裂者20分钟左右），周五锻炼腿部跟臀部（我一周练两次腿部跟臀部），周六游泳一个半小时，周天休息。每次先热身再力量训练，然后有氧40分钟。就是想问下各位大神们，这样锻炼能够达到最好的锻炼效果吗？对身体伤害大吗？每次都是在健身房锻炼2个半小时。

完全可以的

关于一周到底练几次，有太多的传言：隔一天练一次，这样可以确保有足够的时间让身体恢复；每天都练，睡一觉就能恢复，逼一下自己才能成功。诚然，休息是很重要的，因为力量的提升和肌肉的增长就是在你睡眠时才会发生的。

对于普通健身者，建议一周2～3次训练就可以了。一般来说，对身体上某一个部位或者某一块肌肉，训练相隔时间要在48小时以上。如果训练强度大，甚至要休息72小时。给身体足够的休息时间才能够达到最佳效果和状态。

资深或高阶的健身者，训练安排都会比一般的健身者更为系统、规律和高密度。普通减肥者和力量训练者，每周训练五或六次差不多已经是极限。但高阶训练者可能会根据健身目标的要求和实际情况，有时候一天两练或三练。但这在普通健身者中非常少见，又不参加专业的比赛，没必要。而一周四五练，已经足够达到保持理想体脂率或成为肌肉男的目标了。

健身不是靠时间来堆，是靠强度来堆的。按你这个练法如果次次都练到位了，都没脑仁疼，那你厉害了。健身房很多人健身组间休息=玩手机20分钟，那两小时毫无压力啊。学习规划吧。真的高强度，半小时精疲力尽。

效果挺好，就是很难坚持，不如一周四天

不太建议新手太高的频率

看你每天状态：

1：休息充足

2：吃的健康营养

3：精神，身体状态都好

满足以上三点完全可以

But，一般这样好的状态很难连续6天都有的

说一下每周训练计划吧

周一胸部，周二腿部，周四背部，周五肩部，周六手臂，周三和周日休息。

每次练一个小时，然后半个小时有氧……