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說句不好聽的 喝神仙水都沒用

這些是你現在喝的嗎？你要做的難道不是高強度的有氧嗎？

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如果體脂過高的話，首先還是建議有氧配合力量訓練，首先要從飲食做起，少油少鹽低碳水多果蔬多蛋白，蛋白粉是快速補充蛋白質，肌酸是提高耐力和爆發，胖人可以使用，但個人覺得應該先刷脂

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檢查自己的訓練計劃。看看訓練計劃制定是否科學。嚴格意義上來講，同一zhi個部位的肌肉，如果每次都練的非常到位（大重量、多動作、多組數、組間休息很短）那麼每周練習兩次就足夠了。切忌頻繁的對某塊肌肉反覆進行訓練，這樣是不利於肌肉增長的。

每個部位兩次訓練的間隔不能少於四吧小時，要讓肌肉充分的休息。 蛋白粉主要用來促進肌肉增長，畢竟蛋白質是構建肌肉的原材料。肌酸這個東西目的是為了提高爆發力和耐力，從而讓你用更大的重量進行訓練。這兩者其實都不衝突，如果有條件同時服用最好。

蛋白粉和肌酸的區別

蛋白粉：它的主要成分就是蛋白質，一般都是乳清蛋白，比健肌粉的蛋白質含量要高。可為肌肉「生長」提供必要的蛋白質補充。

肌酸：肌酸是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。它可以快速提供能量。肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三種氨基酸所合成的物質。

可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。它存在於魚、肉等食物中，但數量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。

可以根據自己的情況選擇合適的蛋白粉，有些蛋白粉例如荒野健康，有不同種系列，可以滿足不同適應人群。

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當然是蛋白粉了 首先你得分清二者的作用 肌酸是用來增加你訓練時候力量爆發性的 蛋白粉是用來補充你身體長肌肉所需蛋白質

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健身人群這兩個補劑是必備的，蛋白粉就不用說了，相信你已經知道了很多，肌酸是性價比最高的補劑，幾十塊錢，又能幫助恢復又能增強力量，是健身愛好者的必備補劑，希望能幫到你，歡迎繼續交流

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別喝了先減肥吧

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單選一個的話

蛋白粉

因為蛋白質的熱效應更高

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不鍛煉談喝什麼沒意義吧。要減脂就是控制碳水的量，增加蛋白質的量 不足的蛋白質部分拿蛋白粉來補充，肌酸一般在無氧前喝幾克，減脂要有氧無氧其實都要做。喝肌酸會讓你短期內大量儲水，體重會有些許波動。

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真正上強度訓練的話，經濟考慮還是可以喝點補劑的

乳清蛋白即可，別考慮那麼多品種，不是正常水平的鍛煉者考慮的

減脂可以考慮，左旋，cla，有好處，但並不必要，僅僅錦上添花，不能雪中送炭

主要飲食，其次鍛煉，補劑有好處，但沒決定性作用

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有些蛋白粉就是減肥的，有些蛋白粉就是增肌的！看你練哪塊兒！目前我在用的一款減肥的蛋白粉，用於鍛煉前呢！效果達到事半功倍的

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啥也別喝

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胖人喝左旋一周三次左右有氧然後配合力量訓練，蛋白粉可以適量。減脂你不是職業運動員不不可能像他們一樣不停的做有氧會有副作用。（主要怕知乎大佬教育我說的不對其實蛋白粉應該正常喝）

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謝謝 但我是體育生喝肌酸還是蛋白粉呢

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