膝盖不好的大体重隔离期间如何减肥？
女19岁，初高中摔过五次腿，做过两次手术一次髌骨脱位一次为了康复打开粘连，其实原来虽说不算瘦但也没有现在85kg这么胖，身高170已经引发了很多健康问题，医生建议不要跑步跳跃走路等，只能游泳可是疫情期间小区游泳池关闭，请问有什么可以相对快减下来的方法吗？食物?运动！拜托大家了
首先控制饮食，加强不用膝盖的核心力量训练比如平板支撑，卧姿蹬车，加强膝盖周围的肌肉力量，靠墙深蹲。
年轻最大的优势是新陈代谢快。
年轻最大的劣势是新陈代谢快。
所以胖瘦都很容易。
管住嘴，迈开腿。得其一就能维持体重，的其二必然会瘦。
但任何估算的没有数据支撑的盲目减肥最后都很容易因为自欺欺人和自暴自弃功亏一篑。
接下来你先弄套舒适的运动服。建议速干的。买个小电子秤。二三十块钱就行。
手机里下两个软体。薄荷健康和keep。
在薄荷健康里设置你的基本情况和减肥目标，减肥预计时间，它会生成一个每日摄入卡路里的标准。吃任何东西，称重，不超过推荐量。饮食建议是清淡，低盐低脂，适度碳水和高蛋白。
keep内有大量的有氧运动推荐。但因为你不太适合下肢这个最大肌群的运动。那我推荐你椭圆机，游泳，瑜伽等舒缓的运动。记录时间和消耗热量，加入到薄荷的运动时间内，以防止过度消耗体能。
每日的热量缺口应该在300千卡以上500千卡以内。
每月可以稳定瘦2-3kg。
我用这个方法210天瘦了35kg。瘦的有点激进了，皮肤松弛了也对身体造成了伤害。所以给你前车之鉴是，要健康持续的进行。不必著急。
祝你健康美丽。
加油。
饮食重点控制，不吃零食，少油少盐少糖，多蔬菜高蛋白少碳水，每顿饭的饭量减少，细嚼慢咽，每口至少咀嚼20下。
至于运动，这个暂时可以不需要。
先从饮食开始吧
胖瘦吃吃大不同
胖乔爱格斗的视频 · 1423 播放胖胖研究所之运动伤害胖乔爱格斗的视频 · 1152 播放知乎视频回答问题，为什么有些胖子瘦了明明很好看，却越来越胖胖乔爱格斗的视频 · 1805 播放
饮食方面：多吃低热量营养均衡饱腹感强的食物，每餐尽量提前点吃。运动方面：饭后尽量站或在家踱步半小时以上，坐著的时候多做腰腹部运动，躺著的时候也可适当做腿部及腹部运动。
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