我们今天要谈的是优越感，帮你提升优越感，并非精神胜利法，而是从根本的心理机制出发，来丰富自己的精神与心理容量。

提升优越感的3个tips

建立积极的镜像自我

镜像自我的概念最早是由被誉为「法国的弗洛伊德」的心理大师拉康·雅克提出的。他认为，我们时常通过观察他人对自己行为的反应而形成对自己的评价。每个人对于别人来说犹如一面镜子，这面镜子不仅能够反映出经过它面前人的服饰、容貌，还能在一定程度上反映出这个人的态度、性格。人与人可以互相作为镜子，照出彼此的形象。

镜像自我有三层涵义：第一层，我以为别人看的我什么，这并不一定就是别人真的看的我这些，而是我自己以为他看到了；第二层：我以为别人看的我这些后会有什么想法，这也并不真的就是别人有的想法，而是我以为他有的想法，是我根据他的外在行为进行的猜测。第三层：我对我以为的别人的想法有什么想法，这是我对别人的想法做出的反应。

从这三层涵义中我们可以看出，镜像自我是基于我们自己内心的猜测和评价。镜像自我的核心内容就是反思评价，即个体对他人如何看待自己的知觉，也就是个体推断他人对自己的看法。另外两部分内容是他人评价和自我评价。个体经常把反思评价当做是他人的实际评价，就出现了心理的不平衡状态。

而其根源又在于自我评价与反思评价的不匹配。自我评价是我们如何评价自己。当对自己没有准确的评价时，也会曲解他人的评价，从而出现错误的反思评价。个体的自我评价与实际评价差别越大，个体就越无法接受，特指自我评价很高，但实际评价很差时。

在这点上，就需要我们好好利用镜像自我，建立积极的镜像自我，来提升自己内心的优越感。

不去想像别人怎么想你，当我们在一个群体中和周围的人接触时，我们会察觉到别人对我们言行的反应，也会不自觉地扮演对方，以想像对方如何看我们。这些猜想会影响（但不决定）我们如何看自己。但是，猜想不意味著要接受和认同。一个自信心强的人即使别人在看扁自己，也可能只是一笑置之。

所以要建立积极的镜像自我首要任务就是建立准确的自我认知与自信心。如果你是有孩子的人，就不能轻易的否定TA，「你怎么这么笨」之类的话就会让TA形成这样的镜像自我，在以后的成长中就会认为别人都觉得自己很笨，会严重打击其自信。对于成年人，同龄人的影响是很大的，经常会过分认同他人对自己的评价而忽略的自己的实际情况。这就需要认知的改变和修正。

提升自我效能感

自我效能感是美国心理学家班杜拉在1977年提出来的，自我效能感是对自己在特定情境中是否有能力操作行为的预期，也就是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。

影响个体自我效能感的因素一般而言有四种，一是以往的成败经验，这个因素的影响是最大的，成功的经验可以形成较高的自我效能感，失败就会降低个体的自我效能感，尤其是当个体尚未形成较强的自我效能感之前。二是替代性经验，如果人们看到跟自己相似的人通过努力获得成功，他们就会相信自己也有能力成功。相反，对失败者的观察会使个体怀疑自己进行相似活动的能力，进而降低动机水平。三是社会劝说，当人们被劝说他们拥有完成任务和工作的能力时，他们更有可能投入更多的努力和毅力坚持下来。四是情绪状况和生理唤醒，人们往往将受到的压力视为是业绩不良的征兆，而把耐力活动中的疲惫感和疼痛感看做是生理缺陷，同时，积极的情绪可以增强自我效能感，而消极的情绪会削弱自我效能感。

所以需要提升自己的自我效能感

1、选择一些你认为能做好的事，而不要选择那些自己都感觉完成不了的事情。多次的成功能帮助你培养一种信念，那就是相信自己一定能成功。随著自我效能感的提高，你慢慢就可以解决那些曾经让你畏缩的棘手问题了。

2、将过去的表现与现在的情况区分开。以往屡次的失败或许让你觉得有些事情是你做不了的，但一定要时刻告诉自己：以往的失败已经成为过去，现在的你又重新满怀著信心和成就感。

3、密切关注你的成功。有些人往往只记住自己的失败而不是那些成功的经历。

4、保持手写记录以便你直观地看到自己的成功。倘若一个学生制订了一个学习计划，他只坚持了4天，第5天就将计划抛到一边，那么，他就不应该这样想：「我失败了，我根本坚持不下去。」这个说法不准确，因为事实上，这个学生80％的时间都是成功的(5天中有4天坚持了这个学习计划)。

提高自己的自尊水平

高自尊的人懂得尊重别人，懂得照顾自己，懂得如何让心灵成长的人，而低自尊的人要强，怕别人说自己不好，处处「要强」。

自尊水平高的个体倾向于问题解决和求助的应对方式，遇到挫折时，通常自律严谨，认为成功决定于自己的能力和努力，会对自己有一系列的正面评价，认为自己表现比较出色；即使没有能力应付当前的问题，因其正向的、好的自我评价，因此也不会不好意思向别人寻求帮助。通常TA们会以积极的方式表现自己。

1、设置适当的目标和计划。

成功有很多的制约因素，有时候我们觉得成功很难，这个时候，我们要意识到是否需要降低自己的期望值。这样，一个小的成功就能让我们惊喜不已，进而激发我们追求更大的成功。适度的目标才有强烈的激励作用，假如一个人的抱负水平低，他固然容易达到目标，但是那种成就并不能给他带来满足感，对于增强他的自信心，提高他的自尊几乎没有什么影响，他的身心潜能没有得到发挥，处于埋没状态，就会空虚、苦闷，如果抱负过高，超过了自己的能力，虽然他会全力以赴，但依然会感觉力不从心，如果最终未能实现目标，挫败感就会产生，使得他的自尊水平降低。

2、打破负面的预期

低自尊会让人容易做出负面的预期。低自尊的人常常将预期混淆为现实，于是为负面结果的可能性焦虑不已。我们恐惧的不是让我们恐惧的事情，而是恐惧这种心理。所以很多时候事情并没有想像的那么糟糕，只是我们给予了太多负面的预期，而心生恐惧，与低自尊水平就形成了恶性循环。可以针对性的进行替代性想法的训练，当你把结局想的很糟糕时，试试用其他的替代性想法。比如说感觉自己搞砸了某事，设想了一系列的负面预期，可以试著想想「应该还有其他的解决方法，事情没有那么糟糕」。

最后想说，优越感不是你比别人高多少，而是你比过去的自己高多少。

优越感来自精神的满足。

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我觉得动物是有优越感。

举个例子，一个屡战屡败的狮子会因为挫折而丧失自信，以后即使遇到可能不如自己的对手，也都会感到害怕，并且日常也会经常处于担惊受怕一有风吹草动就会被惊到的状态，即使食物充足，它也依然会看上去病恹恹的。但是一个常胜将军般的狮子是慵懒自信的，它的毛色都会比那些不自信的狮子油光水滑许多，步态坚定骄傲，也会表现的很好斗。这不是由狮子本身的性格决定的，而真的是由其后期实力所建立的自信心决定的。因为确实有前期因经验不足而总是失败的狮子，在后期打赢过几次以后，其精神面貌会发生很大改变，因此可以证明并不是这个狮子本身就病恹恹的，而是因为缺乏优越的实力而精神不振。

优越感是进化所必须的：大家都力争上游，渴望去更高的阶层，获得更多资源优势，都在渴望优越，当自己确实在某些方面高人一等时，就会产生优越感。这是优胜劣汰法则下诞生的一种必然心理。