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一般都是因为协调性不好

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摆臂

敢跳最重要，喜欢的人看你跳一米四也挺丢人的，而且姿势对的话不仅跳的远还很好看

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练习爆发力，深蹲或杠铃

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我建议多练练跑步，耐力上去了后劲力就足了然后就跳的远了。建议试试，跳绳也可以但一定要500以上每一次。我亲自实验过，能提高蛮多的如果原来跳的很近增加20厘米没有问题的。

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立定跳远这个项目，技术动作是绝对大于力量的，如果技术没学好，动作不正确，发力点错误，那么你加多少力量都是用不到点上的。你需要把动作练对，练熟，再加力量，这样你会发现，动作对了以后有一个上升期，加力量以后又有一个上升期。我是非专业的，但以前初三考试需要练，就练了一段时间，可以给你分享一下我的过程。刚开始不会跳就好像蛙跳一样跳出去，只有2.4米，后来跟著体育老师学会摆臂带动身体蹬出去，腾空时要挺身送髋，不要塌腰，最后收腹收腿落地。动作练熟练后，大约是一个来月吧，又测了一次，2.6米多。然后又练过深蹲、半蹲跳、蛙跳等等力量的训练，最后最好的成绩是可以跳到2.8米多的。在当时是可以和学校里面那些初中特长生高一体育生成绩接近的。然后有些人他学不好这个动作，力量也有练，但成绩进步不大，不会超过10-20厘米的进步空间，所以我的经验可以看得出，技术动作绝对大于力量。

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姿势不对 没事多跳跳绳

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